今天是什么日子

起床：8:00

天氣：晴

心情：愉悅

紀念日：

我達成今日目標！

陪媽媽修腳，她很開心。

周目標·完成進度

元旦計劃（二）：從2019年1月11日起-2019年8月31日能夠熟練背誦《得到專欄》中《武志紅的心理課》的重點知識：今日得到的290篇短文。

平均每天背誦1.3篇。

每天完成不少于1篇。

每周完成不少于9篇。

背誦程序：? 每天復現1次，連續7天；第十天時復現1次；每月復現1次，連續5個月；一年時，復現1次。（復現：通過語音輸入的方式進行文字默寫）。

習慣養成：用14倍重復力量，去踐行艾賓浩斯的記憶規律，去見證世界第八大奇跡——復利法則。

【今日復習】：10篇。

【今日新拓】：1篇。

【進度反饋】：共340=成45+余295篇。

【今日反饋】：今日（完成）任務。

【本周反饋】：本周（未完成）任務。

【8】【八】

31.你存在，所以我存在。①看見就是愛，嬰兒最初都在尋求媽媽看見，這一點在一些成年人身上，還可以看到，他們希望一雙愛的眼睛可以看到自己的一舉一動。②當從來沒被看見時，你身上的一些感受，就像不存在一樣。③媽媽是嬰兒的第一面鏡子，咨詢師要做來訪者平滑的鏡子。④艾瑞克森催眠療法有兩個看見別人的技巧：和對方同頻呼吸，簡單回應對方的感受。

32.你真能保守一個秘密嗎？①人都希望被看見，這和自戀需求一樣，是一種極為根本的需求，我們渴望感受被看見，不只是渴望愛被看見，也渴望恨被看見。②因為渴望被看見，所以徹底保守一個秘密，就成了一件非常艱難的事。③一切都為了關系，關系就是一切。意思是說我們的一切行為都要放到關系中去理解，不存在所謂“絕對的孤獨”這回事，有時，我們在孤獨中沉思，在孤獨中汲取力量，在孤獨中成長，但最后，我們必然渴望將自己在孤獨中，所獲得的一切說給別人聽。

33.心靈感應和深度同頻。①深度的心靈感應意味著絕對的同頻，當你和一個人全神貫注的在一起時，心靈感應發生概率就會高很多。對于心靈感應有這樣一種解釋：時空是因物質而生，而精神可以超越時空。②沒有固著在“期待有一說眼睛能夠看到自己的一舉一動”這種需求上的朋友，在嬰兒時期，都得到了相當的滿足，也就是說撫養者或者父母或者其他執行母親功能的人，在一定程度上接到了嬰兒的信息，給予了嬰兒還可以的照料。③在嬰兒初期有一種特質，原始母愛貫注有這種特質的母親，對嬰兒的需求非常敏感，似乎有心靈感應一般，有時會直接感受到孩子的感受，因此，可以及時回應到嬰兒。這就意味著，嬰兒在這一時刻的呼聲被聽到了，嬰兒也因此有了被滿足感，甚至存在感。這種及時的回應就是一個極大的禮物，是在對他說：這個世界歡迎你。④感受到對方的感受，甚至兩個人之間產生深度的心靈感應，這有著深刻的含義。當你有意識去感受對方的感受，并回應與感受，對方可以感受到，我被看見了，當我的感受被你感受到時，我就感覺到了愛；在這一刻自我的殼好像被打破了，在兩個生命體之間，好像建立起了一個鏈接，而“我”和“你”都消失了，當這種感受發生時，也才叫愛吧。當愛發生時，自我就可以被放下了。所以說，關系就是一切，一切都是為了關系。

34.全神貫注時，感應就會發生。①心里沒有孩子或者心中沒有住著誰的人，可以通過努力，去和孩子和他人建立心心相印的關系，辦法就是：全神貫注的和一個人在一起。②全神貫注和“你在，所以我存在”是一個意思。當你全神貫注的帶著愛關注我時，我就感覺到了你的存在，同時我也覺得我在了。然后，我的心神就可以安靜下來了。③不僅僅是嬰兒，需要母親的全身關注，實際上在任何關系中，如果兩個人之間能產生全神貫注的狀態，就可能建立起高質量的關系。

【7】【十一】

39.好我和壞我。①世界是相反的，每個人身上都有“好我”和“壞我”，也就是當你看見A時，也看到了-A。②“好我”，其實是父母對我們的期待。如果符合這個期待，在父母眼里我們就是好的，不符合這個期待，我們就是壞的。一個人執著于“好我”時，是執著于用這一種方式去和別人建立關系。“好我”的對立面，被一個人視為“壞我”，我們會想辦法避免它，因為我們不只是在頭腦上認為它“壞”，也擔心它一旦呈現，關系就會被破壞，別人就會不喜歡自己。③當一個人的意識和，自我的一部分特質徹底失去聯系的時候，這個人就會受到潛意識的支配，去接近明顯具有具備這一特質的人，通過和他聯系，去碰觸自己內心的這一部分。所以，在關系中更容易，看見A和-A的存在。④好我和壞我，A和-A，意味著二元對立。我們越是持有二元對立的好壞觀，就意味著我們的內心和人格越分裂，我們要警惕極端的分裂。如果分裂太嚴重，就會出現，我們在意識上拼盡全力讓自己只處于“好我”一面，但我們的“壞我”，就容易以極有破壞力的方式出現。

【6】【十二】

40.我們既可以A，也可以-A。①所謂“好人”在善良、忍讓的同時是，被動、消極和封閉的，這樣的“好人”心里，都住著一個反面的自己，從理論上看，這是沒有被看見的本我。②A與-A，在一個人身上并存，是一個真理。只是-A藏于潛意識深處，難于被看見。③如果一個人完全看不到自己的-A，就會去找明顯呈現-A特質的人，通過和這個人在一起，與-A的特質建立聯系。③戀愛乃至人生更大的動力都是為了追求人性的圓滿，于是就出現了各種痛苦的選擇，解決這份痛苦的辦法，自然不是一個去消滅另外一個，而是兩者的融合。痛苦是為了融合人性中不同的部分，最終趨于人性完整。

【5】【十三】

41.正能量和負能量。①自戀、性和攻擊性，是人類的三大動力。我們反對自大，忌諱談性，也強調克制憤怒，但我個人認為，這些我們極力想要消滅的壞東西，正是寶貴的生命力自身。②人越是遠離自戀、性和攻擊性，人越是死氣沉沉，沒有生命力。相反，那些可以直接展示這三種能量的人，雖然容易有爭議，但他們身上，也容易看到熱情、創造力、魅力等生命力的各種表現。③一個具體的人，之所以將自戀、性和攻擊性視為-A，很可能是因為你最初的家庭將這些生命力是為了壞東西，而家庭之所以如此，可能是社會文化環境所致。

【4】【十四】

42.發現問題行為背后的積極動力。①催眠大師斯蒂芬吉利根講，表面行為或有好壞，但背后的動力沒有欠缺。艾瑞克森催眠流派的治療方法是：找到一個所謂“壞”行為背后的動力，將它視為好，找到好的表達方式，優雅的去表達這個藏在行為背后的動力。②艾瑞克森催眠流派的治療原則是：問題行為背后都有積極動力。可以分為三個步驟：發現一個問題行為→找到這個問題行為背后的動力→學習用好的方式去表達這份動力。如果你想改變自己的任何問題行為，都可以使用這三個步驟。如果你想改變別人的問題行為，也要告訴他，他問題行為背后的動力有多么的好。③被動攻擊是指將攻擊性視為了不好的東西，于是使用了不好的方式去表達它。你可以對自己說，憤怒和攻擊性是多么好的動力，但你真能這樣認為時，你就能用好的主動的方式去表達自己的攻擊性了。④我想通過這個專欄傳達這樣一個信息：人性的這些動力，是多么好的東西。當這個聲音真的被你的內心接受的時，你自然會發生很大的轉變。

【3】【十五】

43.無回應之地，即為絕境。①無回應之地即是絕境。意思是說，如果缺乏情感回應，一個人就等于處于絕境中，甚至是死亡之地。回應，就是光。②任何一個人都需要關系，因為在關系中，才能展開、認識，并淬煉自己的心，也只有在人性化的人際互動中，一個人才能體驗到自己是人。③那些擁有飽滿豐盛人際關系的人，他們容易呈現出鮮活的生命力，有熱情，有感染力；而人際關系干癟匱乏的人，生命力也是干癟匱乏的，哪怕他們是天才。這是人性的矛盾：如果一個人處于損耗性關系中，創造力會受損，但如果缺乏人際關系的滋養，哪怕這個人身上有天才般的創造力在閃耀，他仍然是不可能幸福的。④嬰兒活在原始的合一中，覺得自己和這個世界是合而為一的。這種心靈的原初狀態是混沌的，脆弱的，未分化的，嬰兒需要在和母親等撫養者的互動中，逐漸發展出清晰的，堅韌的，復雜的心靈。在此過程中我們要切記：情感互動，勝于飲食照料。不僅母嬰關系，任何關系都是如此。如果只有物質滿足而缺乏情感互動，那么這個關系就沒有什么好稱道的。

【2】【十六】

44.從一元關系到三元關系。①一元關系，是一個人只看見自己的意志，只感受到自己的感受，他希望別人都來配合他的意志，在關系中只能他說了算。對應的最初的心靈發展階段，一元關系階段是6個月前的共生期，嬰兒覺得和媽媽，甚至整個世界在身體上和心理上是一體的。②二元關系，是指一個人意識到，另外一個人和自己一樣獨立存在，有自己的感受和意志，能共情到對方的感受，也能尊重對方的意志。二元關系階段是6~36個月。孩子開始和媽媽分離，從身體和心理上兩個方面。此階段實現兩個里程碑：心里住下了一個愛的人，同時形成自己的個性。這兩者都具備后，孩子就有了基本的能量。③三緣關系，是指一個人能意識到關系的復雜之處，在這個復雜關系中，能同時看到你、我和他三個人的感受和意志，并尊重這個復雜的三元關系中的競爭和合作。三元關系階段是3~6歲。孩子充分意識到“我”和“你（媽媽）”還有“他（爸爸）”的存在，也就是孩子覺得這個家庭有三個中心，孩子會充分意識到關系的復雜性以及他內在心靈的復雜性。三元關系，是一切復雜關系的源頭。

【新】【十七】

45.關系層次進化的關鍵。①別人有獨立意志，而且是好的善意的是一個人不斷得以在關系中進化的關鍵。關系中的“好”越是多，一個人就越是能整合。②當你覺得，世界上只有你是“好”的，這就是一元關系。當壞的惡意的體驗太多時，嬰兒就會使用一種極端的分裂來保護自己：我是好的，我之外的世界是壞的。當好的善意的體驗夠多，嬰兒就感知到，世界是滿意的，自己也是好的。③當你覺得你和另外一個人都是基本好的，這就是二元關系。一元世界極其孤獨可怕，所以，人都需要從一元世界進入二元世界。進入二元關系的重要條件是知道別人也是有獨立的意志的。④當你覺得你、你愛的人可與你競爭的人，都是基本好的，這就是三元關系。二元關系中的張力太大，難以容納其中的“壞”，所以需要找到一個第三者去投射這個“壞”，在一個三元世界中去消化。⑤當在三元世界中不斷去處理、消化“壞”，一個人的心靈就越來越得以淬煉，然后就可以歸于二元關系，最終歸于一元世界。