2019-1-26晨間日記

今天是什么日子

起床:8:00

天氣:晴

心情:愉悅

紀念日:

我達成今日目標!
陪媽媽修腳,她很開心。

周目標·完成進度

元旦計劃(二):從2019年1月11日起-2019年8月31日能夠熟練背誦《得到專欄》中《武志紅的心理課》的重點知識:今日得到的290篇短文。

平均每天背誦1.3篇。

每天完成不少于1篇。

每周完成不少于9篇。

背誦程序:? 每天復現1次,連續7天;第十天時復現1次;每月復現1次,連續5個月;一年時,復現1次。(復現:通過語音輸入的方式進行文字默寫)。

習慣養成:用14倍重復力量,去踐行艾賓浩斯的記憶規律,去見證世界第八大奇跡——復利法則。

【今日復習】:10篇。

【今日新拓】:1篇。

【進度反饋】:共340=成45+余295篇。

【今日反饋】:今日(完成)任務。

【本周反饋】:本周(未完成)任務。

【8】【八】

31.你存在,所以我存在。①看見就是愛,嬰兒最初都在尋求媽媽看見,這一點在一些成年人身上,還可以看到,他們希望一雙愛的眼睛可以看到自己的一舉一動。②當從來沒被看見時,你身上的一些感受,就像不存在一樣。③媽媽是嬰兒的第一面鏡子,咨詢師要做來訪者平滑的鏡子。④艾瑞克森催眠療法有兩個看見別人的技巧:和對方同頻呼吸,簡單回應對方的感受。

32.你真能保守一個秘密嗎?①人都希望被看見,這和自戀需求一樣,是一種極為根本的需求,我們渴望感受被看見,不只是渴望愛被看見,也渴望恨被看見。②因為渴望被看見,所以徹底保守一個秘密,就成了一件非常艱難的事。③一切都為了關系,關系就是一切。意思是說我們的一切行為都要放到關系中去理解,不存在所謂“絕對的孤獨”這回事,有時,我們在孤獨中沉思,在孤獨中汲取力量,在孤獨中成長,但最后,我們必然渴望將自己在孤獨中,所獲得的一切說給別人聽。

33.心靈感應和深度同頻。①深度的心靈感應意味著絕對的同頻,當你和一個人全神貫注的在一起時,心靈感應發生概率就會高很多。對于心靈感應有這樣一種解釋:時空是因物質而生,而精神可以超越時空。②沒有固著在“期待有一說眼睛能夠看到自己的一舉一動”這種需求上的朋友,在嬰兒時期,都得到了相當的滿足,也就是說撫養者或者父母或者其他執行母親功能的人,在一定程度上接到了嬰兒的信息,給予了嬰兒還可以的照料。③在嬰兒初期有一種特質,原始母愛貫注有這種特質的母親,對嬰兒的需求非常敏感,似乎有心靈感應一般,有時會直接感受到孩子的感受,因此,可以及時回應到嬰兒。這就意味著,嬰兒在這一時刻的呼聲被聽到了,嬰兒也因此有了被滿足感,甚至存在感。這種及時的回應就是一個極大的禮物,是在對他說:這個世界歡迎你。④感受到對方的感受,甚至兩個人之間產生深度的心靈感應,這有著深刻的含義。當你有意識去感受對方的感受,并回應與感受,對方可以感受到,我被看見了,當我的感受被你感受到時,我就感覺到了愛;在這一刻自我的殼好像被打破了,在兩個生命體之間,好像建立起了一個鏈接,而“我”和“你”都消失了,當這種感受發生時,也才叫愛吧。當愛發生時,自我就可以被放下了。所以說,關系就是一切,一切都是為了關系。

34.全神貫注時,感應就會發生。①心里沒有孩子或者心中沒有住著誰的人,可以通過努力,去和孩子和他人建立心心相印的關系,辦法就是:全神貫注的和一個人在一起。②全神貫注和“你在,所以我存在”是一個意思。當你全神貫注的帶著愛關注我時,我就感覺到了你的存在,同時我也覺得我在了。然后,我的心神就可以安靜下來了。③不僅僅是嬰兒,需要母親的全身關注,實際上在任何關系中,如果兩個人之間能產生全神貫注的狀態,就可能建立起高質量的關系。


【7】【十一】

39.好我和壞我。①世界是相反的,每個人身上都有“好我”和“壞我”,也就是當你看見A時,也看到了-A。②“好我”,其實是父母對我們的期待。如果符合這個期待,在父母眼里我們就是好的,不符合這個期待,我們就是壞的。一個人執著于“好我”時,是執著于用這一種方式去和別人建立關系。“好我”的對立面,被一個人視為“壞我”,我們會想辦法避免它,因為我們不只是在頭腦上認為它“壞”,也擔心它一旦呈現,關系就會被破壞,別人就會不喜歡自己。③當一個人的意識和,自我的一部分特質徹底失去聯系的時候,這個人就會受到潛意識的支配,去接近明顯具有具備這一特質的人,通過和他聯系,去碰觸自己內心的這一部分。所以,在關系中更容易,看見A和-A的存在。④好我和壞我,A和-A,意味著二元對立。我們越是持有二元對立的好壞觀,就意味著我們的內心和人格越分裂,我們要警惕極端的分裂。如果分裂太嚴重,就會出現,我們在意識上拼盡全力讓自己只處于“好我”一面,但我們的“壞我”,就容易以極有破壞力的方式出現。


【6】【十二】

40.我們既可以A,也可以-A。①所謂“好人”在善良、忍讓的同時是,被動、消極和封閉的,這樣的“好人”心里,都住著一個反面的自己,從理論上看,這是沒有被看見的本我。②A與-A,在一個人身上并存,是一個真理。只是-A藏于潛意識深處,難于被看見。③如果一個人完全看不到自己的-A,就會去找明顯呈現-A特質的人,通過和這個人在一起,與-A的特質建立聯系。③戀愛乃至人生更大的動力都是為了追求人性的圓滿,于是就出現了各種痛苦的選擇,解決這份痛苦的辦法,自然不是一個去消滅另外一個,而是兩者的融合。痛苦是為了融合人性中不同的部分,最終趨于人性完整。


【5】【十三】

41.正能量和負能量。①自戀、性和攻擊性,是人類的三大動力。我們反對自大,忌諱談性,也強調克制憤怒,但我個人認為,這些我們極力想要消滅的壞東西,正是寶貴的生命力自身。②人越是遠離自戀、性和攻擊性,人越是死氣沉沉,沒有生命力。相反,那些可以直接展示這三種能量的人,雖然容易有爭議,但他們身上,也容易看到熱情、創造力、魅力等生命力的各種表現。③一個具體的人,之所以將自戀、性和攻擊性視為-A,很可能是因為你最初的家庭將這些生命力是為了壞東西,而家庭之所以如此,可能是社會文化環境所致。


【4】【十四】

42.發現問題行為背后的積極動力。①催眠大師斯蒂芬吉利根講,表面行為或有好壞,但背后的動力沒有欠缺。艾瑞克森催眠流派的治療方法是:找到一個所謂“壞”行為背后的動力,將它視為好,找到好的表達方式,優雅的去表達這個藏在行為背后的動力。②艾瑞克森催眠流派的治療原則是:問題行為背后都有積極動力。可以分為三個步驟:發現一個問題行為→找到這個問題行為背后的動力→學習用好的方式去表達這份動力。如果你想改變自己的任何問題行為,都可以使用這三個步驟。如果你想改變別人的問題行為,也要告訴他,他問題行為背后的動力有多么的好。③被動攻擊是指將攻擊性視為了不好的東西,于是使用了不好的方式去表達它。你可以對自己說,憤怒和攻擊性是多么好的動力,但你真能這樣認為時,你就能用好的主動的方式去表達自己的攻擊性了。④我想通過這個專欄傳達這樣一個信息:人性的這些動力,是多么好的東西。當這個聲音真的被你的內心接受的時,你自然會發生很大的轉變。


【3】【十五】

43.無回應之地,即為絕境。①無回應之地即是絕境。意思是說,如果缺乏情感回應,一個人就等于處于絕境中,甚至是死亡之地。回應,就是光。②任何一個人都需要關系,因為在關系中,才能展開、認識,并淬煉自己的心,也只有在人性化的人際互動中,一個人才能體驗到自己是人。③那些擁有飽滿豐盛人際關系的人,他們容易呈現出鮮活的生命力,有熱情,有感染力;而人際關系干癟匱乏的人,生命力也是干癟匱乏的,哪怕他們是天才。這是人性的矛盾:如果一個人處于損耗性關系中,創造力會受損,但如果缺乏人際關系的滋養,哪怕這個人身上有天才般的創造力在閃耀,他仍然是不可能幸福的。④嬰兒活在原始的合一中,覺得自己和這個世界是合而為一的。這種心靈的原初狀態是混沌的,脆弱的,未分化的,嬰兒需要在和母親等撫養者的互動中,逐漸發展出清晰的,堅韌的,復雜的心靈。在此過程中我們要切記:情感互動,勝于飲食照料。不僅母嬰關系,任何關系都是如此。如果只有物質滿足而缺乏情感互動,那么這個關系就沒有什么好稱道的。

【2】【十六】

44.從一元關系到三元關系。①一元關系,是一個人只看見自己的意志,只感受到自己的感受,他希望別人都來配合他的意志,在關系中只能他說了算。對應的最初的心靈發展階段,一元關系階段是6個月前的共生期,嬰兒覺得和媽媽,甚至整個世界在身體上和心理上是一體的。②二元關系,是指一個人意識到,另外一個人和自己一樣獨立存在,有自己的感受和意志,能共情到對方的感受,也能尊重對方的意志。二元關系階段是6~36個月。孩子開始和媽媽分離,從身體和心理上兩個方面。此階段實現兩個里程碑:心里住下了一個愛的人,同時形成自己的個性。這兩者都具備后,孩子就有了基本的能量。③三緣關系,是指一個人能意識到關系的復雜之處,在這個復雜關系中,能同時看到你、我和他三個人的感受和意志,并尊重這個復雜的三元關系中的競爭和合作。三元關系階段是3~6歲。孩子充分意識到“我”和“你(媽媽)”還有“他(爸爸)”的存在,也就是孩子覺得這個家庭有三個中心,孩子會充分意識到關系的復雜性以及他內在心靈的復雜性。三元關系,是一切復雜關系的源頭。


【新】【十七】

45.關系層次進化的關鍵。①別人有獨立意志,而且是好的善意的是一個人不斷得以在關系中進化的關鍵。關系中的“好”越是多,一個人就越是能整合。②當你覺得,世界上只有你是“好”的,這就是一元關系。當壞的惡意的體驗太多時,嬰兒就會使用一種極端的分裂來保護自己:我是好的,我之外的世界是壞的。當好的善意的體驗夠多,嬰兒就感知到,世界是滿意的,自己也是好的。③當你覺得你和另外一個人都是基本好的,這就是二元關系。一元世界極其孤獨可怕,所以,人都需要從一元世界進入二元世界。進入二元關系的重要條件是知道別人也是有獨立的意志的。④當你覺得你、你愛的人可與你競爭的人,都是基本好的,這就是三元關系。二元關系中的張力太大,難以容納其中的“壞”,所以需要找到一個第三者去投射這個“壞”,在一個三元世界中去消化。⑤當在三元世界中不斷去處理、消化“壞”,一個人的心靈就越來越得以淬煉,然后就可以歸于二元關系,最終歸于一元世界。



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