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最近，萬維鋼老師關(guān)于正念的文章，在討論意志力的圈子里廣泛傳播。
文章中大約談到了意志力的局限性，有一個(gè)非常實(shí)際的情況：比如自己戒煙很久了，但是有一天恰好到了一個(gè)煙民集中的環(huán)境，自己就抽了一根，然后就破了功了。
此外，文章中形成了三個(gè)關(guān)鍵論點(diǎn)和一個(gè)方法：
首先，當(dāng)人們做出決策，處于猶豫狀態(tài)時(shí)，主要是因?yàn)閮蓚€(gè)部分在發(fā)生作用。第一個(gè)區(qū)域是伏隔核，它提供愉悅感，它和多巴胺分泌緊密相關(guān)，它也是情緒溫度中的高溫狀態(tài)；第二個(gè)區(qū)域是島葉，它恰好相反，它越活躍的時(shí)候，人就會(huì)越冷靜，溫度也就越低。在沖突時(shí)進(jìn)行決策的過程中，這兩個(gè)部分在激烈地競(jìng)爭(zhēng)中。
其次，這兩個(gè)模塊都是感性的，誰戰(zhàn)勝了另外一部分，決策就會(huì)聽誰的。我們的決策就是從感性開始到感性結(jié)束的，理性只是彼此說服過程中的工具罷了，感性才是真正的決策者（這個(gè)符合大腦雙進(jìn)程工作機(jī)理）。于是，作者推導(dǎo)出結(jié)論： 自控的關(guān)鍵就不是調(diào)動(dòng)理性，而是調(diào)配感情 。
第三，談了自控的機(jī)制，主要采用的是正反饋不斷加強(qiáng)做決策的腦區(qū)，這個(gè)邏輯就是TMBRT的基本邏輯。
最后的方法，就是用了正念方法——RAIN，這個(gè)模型一共分為四步：識(shí)別感情、接受感情、觀察感情、分離，分離之后就更容易和欲望相處了。
于是，文章中就得到了結(jié)論：
傳統(tǒng)上說“自控”、“意志力”都是用“理性”戰(zhàn)勝“感性”，就好像象與騎象人一樣；還有一個(gè)說法，就是意志力像肌肉，你越鍛煉它，它就會(huì)越強(qiáng)。但是，在萬維鋼老師引用的文章中來看，這些說法是有問題的。
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文章一出，不下十個(gè)小伙伴來找我交流，主要都是《意志力》、《思考，快與慢》共讀中的伙伴。香香小悟空還特別繪制了流程圖來分析背后的邏輯。
大家紛紛表示，萬維鋼老師說的是對(duì)的，我們的體系應(yīng)該更新了。
我把身份切換成了一個(gè)研發(fā)，重新審視萬維鋼老師的精英日課。我發(fā)現(xiàn)，這篇文章有個(gè)特點(diǎn)：這是寫給普通大眾看的文章，并不是一篇科學(xué)研究的規(guī)范文章。這類文章的特點(diǎn)是讓大家激動(dòng)，了解一個(gè)概念，并讓其產(chǎn)生改變的可能就夠了。
所以，這類文章最大的特點(diǎn)就是： 不定義關(guān)鍵概念，直接討論 。
于是，文章中出現(xiàn)的：“理性”、“感性”、“感情”、“調(diào)配”、“有問題”、“決策”、“意志力”、“自控力”等等詞匯，都沒有被定義，如果以這樣的文章作為基礎(chǔ)討論，那很容易陷入驢唇不對(duì)馬嘴的境地。
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既然我的小伙伴詢問了，我也想把這個(gè)問題澄清，那就從定義開始聊起吧。
文章中討論的關(guān)鍵問題，其實(shí)是：意志力、正念、自控力之間的關(guān)系，那就從這幾個(gè)詞的定義入手吧。
首先看自控力。自控力的本質(zhì)是中斷系統(tǒng)1的自動(dòng)化運(yùn)作，背后的原理是：系統(tǒng)1的自動(dòng)化運(yùn)作，會(huì)讓自己短期內(nèi)得到/保護(hù)自己的利益，但是有的時(shí)候短期收益會(huì)和長(zhǎng)期收益沖突，因此需要中斷短期收益。比如說，孩子看電視很開心，但是他知道會(huì)影響眼睛的健康，于是，每天就只看15分鐘。這就是一個(gè)自控的具體范例，就是用系統(tǒng)2中斷系統(tǒng)1的自動(dòng)化運(yùn)作。
再看意志力。意志力的作用只有一個(gè)，驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)2發(fā)揮作用。系統(tǒng)2的啟動(dòng)是要損耗能量的，在《思考，快與慢》一書中提到過，系統(tǒng)2在不是必要（所謂的必要，指的是超出常模引發(fā)的吃驚，見《“吃驚”的原理和價(jià)值分析》）的情況下是堅(jiān)決不啟動(dòng)的。只要系統(tǒng)2發(fā)揮作用，就必須耗損能量（由葡萄糖消耗提供），而 系統(tǒng)2啟動(dòng)、消耗能量并對(duì)系統(tǒng)1的作用進(jìn)行干預(yù)的整個(gè)過程被稱為意志力 。
注意，并不存在一種叫意志力的東西，意志力一直都是一個(gè)擬物化的描述方式，它的本質(zhì)是身體、心理運(yùn)作機(jī)制相互作用的一種狀態(tài) ，而并不是真的有一種力的存在。
如果能夠明白這個(gè)定義，你就會(huì)知道：意志力就像肌肉一樣，越訓(xùn)練越強(qiáng)，這句話本身是沒有問題的。
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但是，連梓暢大法師都說：“我有兩年的素食經(jīng)驗(yàn)，這說明我的肌肉很強(qiáng)大了吧，但是，有一天我特別餓，而身邊只有肉食，于是，就破了功了……”
這個(gè)事情怎么用意志力像肌肉一樣來解釋呢？
這個(gè)問題的答案，其實(shí)就是要回答：意志力和自控之間的關(guān)系是什么？通過定義來看，你會(huì)很容易發(fā)現(xiàn)這樣的結(jié)論：
意志力是自控（自控是一個(gè)結(jié)果）的必要條件。
這句話的意思是：如果想要自控，就必須要有意志力，而有了意志力，不見得一定能夠?qū)崿F(xiàn)自控。意志力并不是充要條件，只是必要條件而已。
說到這里基本上就明白了，想要實(shí)現(xiàn)自控的結(jié)果，光有意志力是不夠的。所以，萬維鋼老師的文章也就是從意志力角度切入，通過一個(gè)沖突的噱頭引發(fā)注意力來講個(gè)道理而已。
說到這里，就該說說我的理解了，見下圖：
當(dāng)一件事發(fā)生，到最后的自控或者不自控，究竟發(fā)生了什么？根據(jù)《為什么佛學(xué)是真的》一書所提到的，正念會(huì)幫助我們分離，這本身是沒有問題的，但是，正念如何啟動(dòng)呢？那是要靠意志力的。而兩種感性模塊的理性調(diào)用，也是需要意志力支持的。
這就是它們的關(guān)系，根本不是非此即彼的關(guān)系，什么意志力有問題，正念才是對(duì)的。它們就不是一個(gè)維度的事情，意志力是基礎(chǔ)，可以支撐更多好的方法去實(shí)現(xiàn)自控而已。另外，正念也不是唯一可以自控的方式，只不過，這種方法更經(jīng)濟(jì)一些罷了。
還有就是流程圖里的關(guān)于“不自控”，我們通常評(píng)價(jià)自己并不自控，內(nèi)心帶著滿滿的懊惱的情感。但是，“不自控”是一種評(píng)價(jià)，是一種對(duì)過往發(fā)生事情的價(jià)值評(píng)價(jià)，如果這個(gè)評(píng)價(jià)者有基本信念：“一切經(jīng)歷是包袱還是財(cái)富，是由你自己決定的”，那么自己就不會(huì)懊悔了吧。
再者，很多人的視角是往過去看的，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己不自控的時(shí)候，先要控訴過去的自己是多么得愚蠢、多么得無能，然后就沒有然后了。他們從來不往未來多看一眼，看看自己究竟要怎么解決這個(gè)問題……不過，痛苦也是一種存在感嘛。
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最后，我想說，自控和不自控，如果從意志力切入的話，那是一個(gè)大腦工作機(jī)制的問題，如果要從決策角度切入呢？我也寫了一些自己的想法，作為備份。
絕大多數(shù)人并沒有學(xué)過決策原理。決策究竟是怎么實(shí)現(xiàn)的，靠理性、靠感性？靠信念、靠沖動(dòng)？靠感覺、靠原則？
我覺得可以： 分層 + 分段決策 。
分層：
①原則層：你有沒有決策原則？穩(wěn)定不變的？
②方法層：針對(duì)決策，你有沒有一套固定流程？如何收集信息、如何分析、如何形成結(jié)構(gòu)、如何形成最優(yōu)選項(xiàng)？
③案例層：針對(duì)不同領(lǐng)域，你有沒有獨(dú)特的決策方式？
分段。在每個(gè)案例層，都是分段的：
①你擅長(zhǎng)的部分，可以輕松決策；
②你不擅長(zhǎng)的部分，決策容易沖突；
③你完全不會(huì)的，你一定是亂決策的。
通常你的情緒和欲望出現(xiàn)的時(shí)候，你都會(huì)處于分段中的不太擅長(zhǎng)的部分，所以決策就會(huì)出問題， 結(jié)果是：不自控 。
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總結(jié)今天的收獲，我想就是批判性思維吧。2013年我啃了兩遍的《學(xué)會(huì)提問》、《批判性思維》，對(duì)我后來的發(fā)展還真是特別有價(jià)值。對(duì)于那種只是表達(dá)觀點(diǎn)、立場(chǎng)的情況，自己也能夠很好地區(qū)分，不至于因?yàn)檎l的能量強(qiáng)，就盲從于他人，以致無法自控了。
如果總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，我覺得有兩條經(jīng)驗(yàn)：首先是必須把關(guān)鍵概念進(jìn)行澄清，有的時(shí)候我們都用著一樣的詞匯，但是背后的含義絕對(duì)不同，只有概念澄清才能夠明確討論的范圍。其次，當(dāng)概念清楚之后，盡可能用最簡(jiǎn)單的方式對(duì)其進(jìn)行連線，形成關(guān)系和結(jié)構(gòu)，這樣更容易和認(rèn)知體系結(jié)合到一起。
最后，觀點(diǎn)和立場(chǎng)盡可能少表達(dá)，因?yàn)槟阒挥姓f出對(duì)方的觀點(diǎn)哪里錯(cuò)了、對(duì)方立場(chǎng)成立的可能和邊界，再談?dòng)^點(diǎn)和立場(chǎng)才有力量。
今天9點(diǎn)附近，年目標(biāo)課程的文案就要推送了，三個(gè)版本分別對(duì)應(yīng)著體驗(yàn)版、方法論版和理論版，這次理論版我想控制收25個(gè)人就夠了，畢竟，絕大多數(shù)人只想制定年目標(biāo)，而不是想學(xué)習(xí)背后的原理和方法。即便我再怎么強(qiáng)調(diào)復(fù)利、邊際成本遞減、原則>方法>實(shí)例，懂的人還是少，我希望找到明白目標(biāo)價(jià)值的伙伴，一起努力實(shí)現(xiàn)全年目標(biāo)！
9點(diǎn)，易仁永澄公眾號(hào)，報(bào)名啟動(dòng)。
