不想讀故事的話，請直接跳到：夜跑，靭公園。
寫在前面的話：
其實減肥成功已經是五年前的事情了。正式減肥的時間只有一年，結束的時候體重132斤。這五年里，總有朋友會建議我把減肥的經過寫出來。但是，減肥本來就是一個很個人的事情，一百個人就有一百種減肥的方法。況且我這種懶癌晚期患者很難把想法付諸行動。時間一晃，五年就過去了。
注意事項：
嚴格地說這不是一個減肥教程。最多只能算是介紹我用一年時間，如何減掉100斤體重的過程而已。文章中涉及的方法和過程只能是一個參考，不可能適用于每個人。望悉知。
2012年9月
大學畢業后，一直從事平面設計的工作。作息不規律，飲食不健康等生活方式，讓我的體重爆炸式的增長。最終，停在了240斤的數字上。其實，除了生活里有些不便，倒也沒有什么不舒服的。所以，也從沒考慮過減肥，覺得就這樣到老也挺好的。
大學時代就很想到日本體驗一下當地的生活，這個愿望終于在2012年實現了。申請了一年的日本留學簽證終于下來了，頂著當時火爆的反日熱潮，一個人跑到了大阪。
9月份，在天津已經能感到秋意的季節，在日本還是盛夏的溫度。240斤的胖子基本上是不管做什么都在不停的飆汗！學校和住的地方安排妥當后，我的日本生活算是開始了。起初日語初級學習那段時間，每天有很多空閑的時間。除了學習，如何打發一個人在一個陌生城市的時間變得尤其重要。我的方法就是：攝影。
從國內帶來的單反相機成了我每天的日常。拿著相機，漫無目的徘徊在陌生的街道，捕捉感興趣的街景成了我最大的愛好。至今依舊如此。
學習、拍照還有散步成了我在日本生活中主要的內容，三個月幾乎是一閃而過。感覺到瘦下來是在冬天變冷要買衣服的時候，第一次意識到我可以穿下優衣庫LXXX尺寸的衣服了（之前買到能穿下去的衣服和褲子很難）。這時候才想起來去看一下自己的體重，195！我竟然在不知不覺中減掉了20多斤的脂肪。
夜跑從散步開始
因為身體變得輕快很多，瞬間激活了我正式減肥的欲望，所以我決定開始晚上跑步減肥。為了紀念這個歷史時刻，我跑到NIKE買了一身運動服和一雙慢跑鞋。當晚就整裝上陣，沖了出去。
190斤的胖子。說實話，跑了也就500米基本就虛脫了，拖著腳步在家周邊慢走了很久才緩過來。途中意外的發現一個很大的公園，晚上這里也有很多人在跑步。靭公園。
夜跑，靭公園
故事講得有點多，下面直接講一下我減脂的主要方法。
慢跑
30分鐘以上，開始速度不快，比走路快些有限。30分鐘過后開始加速，盡量把身體的體力全部用出，將心率提高到峰值。
每周最多跑3次，2次比較推薦。盡量跑一天休息一天。切忌每天跑步，不讓身體休息的話，很難堅持下去。
我跑步基本不太在意距離，基本每次跑完大概都在4～5公里左右。
跑步的時間建議在30分鐘以上，如果不夠心率很難到達減脂最好的效果。
拉伸
跑步結束后，不要坐下，不要喝水。做一些拉伸運動，主要是腿部的。
慢走
拉伸結束后，慢走回家。
睡前注意事項：
回家后1小時內不要喝水，很渴的話就含一口水在嘴里，可以緩解口干的現象。
到睡覺為止絕對不能吃任何東西，喝水沒關系。
其他注意事項：
三餐正常，不要偏食。蔬菜、肉類、碳水化合物都適量正常攝取就可以了。
前面廢話較多，望見諒。
