前天跑的第10周第3課，跑20分鐘，走1分鐘，跑15分鐘，走1分鐘，跑10分鐘。

有段時(shí)間沒跑了，那天也是做了夢，有跑步的活動(dòng)，努力爭取參加的名額。天氣也錯(cuò)，在下雨，但很清爽，該動(dòng)動(dòng)了。

第一組還好，比較輕松，基本上沿著濱江路一個(gè)來回。第二組跑了一會(huì)，左膝不舒服，怎么又左膝不舒服了，難道我不經(jīng)意想右腳輕松點(diǎn)，左膝就有反應(yīng)了？

我知道，我要堅(jiān)持的話，也能跑完，但這種不持久的方式有什么意義呢？于是第二組跑了不到5分鐘，我就停下了，走回去，然后騎著自行車兜了一圈。

我想，今年能把13周的課跑完就可以了。不過需要加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，學(xué)習(xí)更多膝蓋方面的知識(shí)。

時(shí)間是個(gè)問題。只靠自己學(xué)，也很難。

昨天開始練focus t25，這個(gè)也是前年開始斷斷續(xù)續(xù)地在練，后來手受傷就停了。focus t25心肺和肌肉訓(xùn)練的強(qiáng)度都比跑步強(qiáng)，不過是間歇性的，跟不上了就暫停。感覺又要從頭開始，這么就都不是很有效果，到底該怎么做才好呢？

最大程度地避免受傷。

或者可以返回去，從第7周第8周開始跑吧？

騎車也不錯(cuò)啊，特別是上坡也很鍛煉腿吧。

或者一周跑1-2次，自由跑，痛就不跑了。

有很多選擇，還是可以繼續(xù)的，加油。