Happinessis not about making it to the peak of the mountain, nor is it about climbingaimlessly around the mountain; happiness is the experience of climbing towardthe peak.

擁有目標讓人幸福。漫無目的、左顧右盼會讓人不能享受生活、享受當下。

目標的原理：遇到困難、難逾越的墻的時候，除了折返、敲碎墻、避開之外，還可以把僅有的行李扔過去，這給自己一個理由翻墻（設定目標）。然后就會想方設法翻過這道墻（必需性是創造的源泉）。

有些成功人士并不快樂，在追求成功的過程中，一直想象自己成功后的榮耀/快樂，但真成功后發現并沒那么高興，甚至于無力。追求目標不會一直快樂，擁有目標、享受過程才更幸福。幸福在于如何看待當下。

選擇對終極目標（快樂/幸福）來說不重要，不管怎樣選擇，只要享受過程都會快樂，重要的是設定目標、全身心投入。

自我和諧目標

　　目標很多且不同，最重要的是自我和諧目標。它是熱情、自身興趣、價值觀一致的目標，是自己選擇的而非被強加的，是去做內心最想做的事。是想做，而不是不得不做。

　　當迷茫的時候，找到自己能做的事－＞想做的事－＞最想做的事－＞不能放棄的事－＞SEIZE THE DAY.

Life is too short to do what I have to do; it’s barely long enough to do what I want to do

　　自我和諧（熱情與價值觀一致）有利于解決內在、外在沖突。外在沖突即人際沖突，可以設定一個和諧的目標，雙方共同參與。

－－VIA人格力量

　　通過VIA可以找到“真正的我”。通過ＶＩＡ練習可以建立能力、解決問題。

　　－建立能力：１）找到前５個最貼切、舒服的特質、優勢　２）每周都練習使用一個優勢，每天晚上回顧，直到養成習慣　３）再換另一個

　　－解決問題：１）找到最需要解決的問題、事情　２）應用人格力量去解決

　　如何更好了解工作？work是工作還是使命，選擇權在自己。最好的工作是聽從內心，追求內心的平衡、真我，問問自己的使命Calling

－－設置目標的建議：１）寫下來　２）設置lifeline最早時間 3）具體化 4）一步步來 長期目標->中期目標-->短期目標-->計劃-->形成習慣

壓力

壓力本身是好事，只是為什么同樣雄心壯志、同樣有壓力，有的人能成功？因為需要work hard，play hard。

調查發現，有些母親并不喜歡和孩子獨處的時光，因為她們沒有全身心投入照顧孩子中，有時打電話、工作。事情太多、量太多影響了快樂。量影響質。

少做點事會做得更好。時間充裕容易得到幸福感，事情太多會充滿讓人分心的誘惑。so，如何讓生活充滿興趣又正常運轉？

? ? （1）恢復recovery

　　設置工作、恢復的儀式習慣。壓力本事是好處，壓力帶來的問題其實在于沒有恢復、休息。我們需要轉變對每日的看法：不是無休止的運作，而是運作休息交替進行。

　　工作、恢復的頻率推薦是60-120分鐘工作，15分鐘以上recovery（比如冥想，和家人一起），每周最好有10個以上的90分鐘專注工作的時間段。

　　恢復可以有不同的層次：比如走動、冥想、健身、睡覺、旅游等

　（２）簡化

　　少做事：做真正想做的；足夠時間；說ＮＯ：清楚自己想要的

拖延癥

如何克服拖延？

　（１）５分鐘起步：有人認為行動前要先有靈感／動力／激勵等，事實上，并不知只有改變態度了才能行動。

? ?（2）Reward yourself

? ?（3）Go public：記錄下來，發布出去，作為一個承諾

? ?（4）The team approach：共同協作、一起行動

? ?（5）Goals, plans, lists：制定目標、計劃和列表

? ?（6）Permission to re-create：允許自己修整，允許拖延后重新開始