今天的題目是

失戀了、分手了

如何走出來？

失戀有多難受，可能就像郭沫若在 《女神·湘累》說的：“他來誘我上天，登到半途，又把梯子給我抽了。他來誘我去結識些美人，可他時常使我失戀。我所以一刻也不敢閉眼，我翻來覆去，又感覺著無限的孤獨之苦。”

對一個人來說失戀就是一個很大的打擊，我不贊成說失戀只是一件小事沒必要放在心上這種說法，經歷過的人都知道，這個時期你承受著精神及生理的雙重負面影響，輕微的也是失眠、痛哭、食欲不振，嚴重的會經歷一個個被絕望籠罩的瞬間，一次次崩潰和自我懷疑，同時也會伴隨著一些真實可感的生理反應，比如心痛、發抖、耳鳴、惡心嘔吐、手腳出汗等。

尤其是第一次經歷失戀的人，感受更加深刻，更難以走出來。

在我遇到過的許多咨詢者當中，就經常遇到各種類型的失戀者，有的是被分手一方，有的是提出分手的一方，事實上只有真實地投入過感情，結束一段感情時，都是痛苦的。

一、和在一起五年的女朋友分手了，已經準備結婚了，感覺整個世界都垮了

一個和前女友在一起五年的男生，已經到了準備結婚的程度被分手，理由是女方明確自己已經不愛了，不想為了結婚而結婚。

他當時正在上班，“雖然表面上看起來很正常，我照常把手上的工作該做的做完了，只是感覺心里突然空出一大塊，雖然在做事情，可是大腦一片空白，快下班的時候才發現很多很簡單的東西都出錯了”、“晚上開車回家，也不知道怎么回的家，在車庫不知道停了多久，抽了不知道幾根煙，也不知道自己有沒有流淚，我記得的除了煙味就是胸口時不時地絞痛”...

自己以為最后一年時間里，女生的冷淡只是因為愛情回歸平淡而已，并沒有多想?，F在回想起來，原來自己一直太大意了，她的感情早就不屬于他了。

以前在一起時開心和甜的瞬間不斷在腦海里回放，以至于他現在一切就像做了一場夢一樣，不敢相信這是真的。

聽他說著這些我一點也不陌生，從科學的角度來說，一個人經歷了重大外部打擊，在產生極度哀傷或憤怒的心理時，會有“心碎綜合征”所引發的胸痛、憋氣、呼吸短促等類似心臟病的癥狀。曾經和你關系最親密的人不再屬于你，和你沒有關系了，這是一個很沉重的打擊，隨著對方離開，意味著之前所有的美好經歷都只能留在過去。

二、和平分手，互相愛著對方，不得不分手

她和她的男友是和平分手，兩個人都愛著對方，可兩個人性格就是合不來，磨合了一年，還是天天吵架，矛盾沖突不斷，已經到了嚴重影響彼此正常生活和工作的程度，于是在兩人的協商后只能決定先分開。

一開始雙方都覺得彼此就是可以攜手一生的人，有了矛盾也都會認真處理，以為磨合一段時間后就會好了，可是隨著愛得越深，關系越親密，問題不斷暴露，彼此埋怨卻又暗地為對方盡一切努力去改變，還是沒辦法，女生的哭鬧、針鋒相對、失眠讓男生心疼又自責，男生大口喝著酒讓自己冷靜下來、整宿抽煙的樣子也讓女生非常心碎，雖然知道都很愛對方，不愿意互相傷害，可是兩個人的性格在一起就是一次次互相折磨，就像兩只刺猬，即使用盡全力，渾身是傷，到最后嚴重影響了正常生活，雙方還是不堪重負不得不分手。

這個女生在我這邊做了兩個月的心理輔導才慢慢能控制自己的情緒，感覺不那么崩潰，可以正視這一切，至于多久才能走出來，我也不知道，第一次經歷這種分手的人都會需要更長時間才能調整好自己。

不得不感慨，世界上真的有相愛的兩個人卻不合適，不能一起走到最后的遺憾，隨著關系的結束，失去的不僅是愛情，讓你深感不適的還有已經互相習慣的生活節奏，就像一輛高速行駛的汽車，突然剎車，就要抵抗慣性，你的身體和心理都需要很用力地去讓這個車停下來。

三、很明確知道不愛對方了，提了分手

這個故事是一對從高二就在一起，大學異地也沒分開，反而更加珍惜彼此，兩個人已經相處成了更勝親人和摯友的程度，發生的時候女生哭，男生也哭。

“沒有原則問題，我們看著對方從校服穿到西裝襯衫，卻沒辦法一起穿著婚紗和禮服走到最后，一直都計劃著畢業后工作后一步步建立兩個人共同的生活。這么多年的時間，畢業后我越來越覺得她不是我可以攜手一生的人，兩個人三觀的矛盾在現實中逐漸凸顯，要的東西也越來越不一樣，盡管我們還是相處得非常融洽，可是我不知道什么時候開始慢慢不愛了。

我照樣做著愛她的事，說著愛她的話，我知道我們已經緊緊和對方聯系在一起，可是越是這樣我就越愧疚，我覺得我對她越好就越心虛，因為我沒辦法騙自己，她也能感覺的出來我的變化，可是我們就是心照不宣默契地都沒說。

看著她給我親手做的禮物，滿眼星光看我的眼神，我心如刀割，我再也沒辦法回應她的愛了，我試過重新愛上，試過一切方法，可就是不愛了。

我也覺得自己這樣不是人，很渣很混蛋，我假裝愛她的每一天都很痛苦，看得出來她也很累。那天晚上我和她說了很多，兩個人都哭了，我不知道多久才能走出來，我知道分開以后她有多痛苦，可是我也沒有比她好受半分。如果說假裝愛她這段時間我很累，現在的痛苦十倍百倍也不夸張，我的心臟也經常一陣一陣地痛，特別是半夜，可是現實就是，我們回不去了，我沒辦法騙自己也沒辦法騙她?！?/p>

很多時候先看明白感情沒未來的人其實更痛苦，被分手一方是在分手后才開始的痛苦，前者被認為是說不愛就不愛，其實早已經在一段感情后期開始了反反復復地糾結、嘗試、放下、拾起，所有失戀者經歷的心痛絕望，已經一遍遍體驗過了，甚至周期更長更加反復，有的最后不被理解還得背上背叛一段感情的帽子，只能說，在感情中，從來沒有人能全身而退。

所以，最痛苦的時間，就是剛結束一段關系的時候，在戀愛中雙方的親密接觸，比如接吻、擁抱等行為會分泌催產素使得熱戀中的情侶更加享受這段關系，并從中獲得快樂。而分手之后沒有了這些親密接觸，等同于加大輸出的同時停止了輸入，這時候突然沒有對方的生活上的不習慣以及感情的缺口就會加劇不適應感，負面情緒也會格外放大，失眠、沒食欲、痛哭、噩夢、嘔吐等，這些都是正常現象。

從生物學的角度來說，很多人分手以后出現的心臟區域的疼痛，是因為人在面對傷心的事情時，你的身體處于應激狀態，此時機體處于應激狀態，心率加快、心肌收縮增強的同時，血管收縮，所以會出現短期內的心肌缺氧、心臟區域陣痛等表現，剛結束的時候尤其難以適應。

值得慶幸的是這種體驗會隨著時間慢慢減弱，只要正確釋放情緒，及時調整，大部分人一段時間之后會慢慢恢復，以下是整理出來的一些適合剛分手時做的事，短期內快速恢復的關鍵在于調整好心態。

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1、接受

要調整好心態的第一步，就是接受分手的事實，不管是因為什么分手，接受它，告訴自己對方現在不屬于你，和你不再有關系。不要再去質問、指責、爭吵、哭鬧、威脅、無底線等等，任何把自己帶入更深的事都不要做，至少這一階段不要做。

一方面這些對雙方沒好處，有的感情還有余地的情況用這些方式去作完也就沒可能了；另一方面要真想和好，等你想清楚要是真的覺得想挽回值得挽回，情緒穩定下來再去思考，任何用正確方式解決。

2、正確處理情緒

失戀就是一個很大的打擊，不要強迫自己裝沒事，傷口流血就是需要時間好，正確的做法是清理好傷口上好藥，該干嘛干嘛的時候注意不要碰到傷口，而不是裝著沒事，疼的是自己。難過的時候，想哭就痛快哭一場。

選擇能讓自己開心的項目讓自己也有開心的體驗，這會讓你好得更快，也更能相信自己會早點好起來：

1）選擇一些運動、旅游、購物、看書等健康的的方式；

2）找朋友傾訴、哭訴、痛罵對方都行；

3）如果你愿意的話，家人永遠是你最溫暖的港灣，他們可以包容你一切給你很多溫暖和愛；

4）去做平時想做但沒做的事、想買舍不得沒買的東西，學一個新的技能等等，都會讓你快樂又充實，感覺到自己也可以讓生活很好；

5）不要用酗酒、嗜煙、放縱等負面發泄方式，這對自己是二次傷害，也會需要更長時間治愈。

3、保持自己的生活節奏

還能正常工作、學習的人，就把事情做好，這對于自己就是一種正向調節，很大程度上地能給自己信心；已經嚴重影響到正常做事情的，就不建議強行扛著，該請假就請假，高出錯率的學習或工作會影響到你在學校或公司的能力表現，尤其是職場，把情緒帶入也不是一個負責任的成年人該有的表現，甚至會影響到你的信譽和公司對外形象，不如停止。

然后，不要顛倒作息，按時吃飯，按時睡覺，剛開始的時候確實會很難，你可能一坐著眼淚就下來了，一睡著夢里就是全是畫面，飯一定要吃，逼自己也要吃到基本的量，不然你的身體很容易承受不住精神心理的超高負面情緒，除非你覺得生病住院是一件能讓自己開心起來的事，不然就算睡不著也要進食。

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告訴自己這些都很正常，過了這幾天就慢慢好了，不要因為這些有心理壓力。

以上。

愛，從來就是一件千回百轉的事。不曾被離棄，不曾受傷害，怎懂得愛人？愛，原來是一種經歷。

——張小嫻 《擁抱》

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