2019安徽教師招聘考試體育——羽毛球

第一章中國羽毛球的發展

1982 年，中國隊首次參加第 12 屆湯姆斯杯賽，并以 5：4 戰勝了“世界羽毛球王國”——印度尼西亞隊，獲得冠軍。中國女隊首次參加全英錦標賽就獲得女單冠軍和亞軍、女雙冠軍。

1984 年第—次參加尤伯杯的中國女隊力挫群雄，勇令桂冠。之后，湯、尤杯改為兩年一屆，直至 2008 年湯姆斯杯賽共舉辦了 25 屆，印度尼西亞隊共獲得 13 次、中國隊獲得 7次、馬來西亞隊狄得 5 次。湯姆斯杯賽冠軍就被這 3 個亞洲同家包攬。尤伯杯賽直至 2008年共舉辦了 22 屆，中國隊共獲得 11 次、日本隊獲得 5 次、印度尼西亞隊和美同隊各獲得 3次。

中國隊在1998、2000、2002、2004、2006 和 2008 年這 6 年里，創造了奪得六連冠的紀錄。

目前，國際羽聯管轄下的世界性羽毛球大賽有：湯姆斯杯賽（即男子團體賽），1948 年開始每 3 年舉辦—屆，從 1982 年后改為每兩年一屆，現已舉辦過 25 屆；尤伯杯賽（即女子團體賽），1956 年開始每 3 年舉辦一屆，1982 午改為每兩年舉辦一屆，現已舉辦過 22 屆；世界錦標賽（即 5 個單項比賽），1972 年開始每 3 年舉辦一屆，1983 年改為每兩年舉辦一屆，現已舉辦過 15 屆；世界杯賽（即 5 個申項比賽 1，19N 年開始，每午舉辦一屆，現已舉辦了28 屆；蘇迪曼杯混合團體賽，1989 年開始，每兩年舉辦一屆．現已舉辦了 10 屆。林丹是迄今為止世界羽毛球界唯一的全滿貫選手。

第二章羽毛球基本技術

第一節握拍法

每個羽毛球技術動作都有其各自相應的握拍和指法，從不同的角度擊球或擊出不同路線

的球也要相應地用不同握拍法。不同的運動員完成同一個技術動作也可以采用不同的握拍和

與之相配合的指法。只要符合解剖學原理，易于發力并符合動作的一致性和突變性的需要，

就是合理的握拍法和技術動作。就是說羽毛球技術中的握拍和指法是多種多樣的。但是歸納

起來可分為正手握拍法和反手握拍法。

一、正手握拍法

虎口對著拍柄窄面內側的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與近腕部的小魚際肌平。拍面基本與地面垂直。

一般說來，正手發球、右場區擊球和左場區繞頭頂擊球等，都采用這種握拍法（本書均以右手握拍者為例）。

二、反手握拍法

在正手握拍的基礎上，拇指和食指將拍柄稍向外轉，拇指頂貼在拍柄內側的寬面上或內側棱上，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜側向身體左側，拍面稍后仰。

一般說來，擊身體左側的來球，大都先轉體（背對網），然后用反手握拍法擊球。這是兩種基本的握拍法，然而，根據對方來球的不同情況、戰術和控制落點的需要，還可隨時有些細微的改變，如網前的搓球、勾球、放網等，在指法上可有靈活性。

第二節發球與接發球

一、發球

發球是運動員在發球區將球由靜止狀態,用球拍擊出,使之在空氣中飛行，落到對方的接發球區，然后，雙方開始互相還擊球的比賽。

發球作為組織進攻的開始，其質量的好壞，直接關系到比賽的主動或被動，以至贏球得分或喪失發球權。

發球可分為正手發球和反手發球。按球在空中飛行的弧線，又可分為發網前球、平快球、平高球、高遠球。除高遠球需采用正手發球外，其余用正手或反手發球均可。

1.正手發球（以右手握拍為例，下同）。

身體左肩側對球網，左腳在前，腳尖向網，右腳在后，腳尖稍向右側，兩腳距離與肩同寬，身體重心放在后腳上。準備發球時，右手握拍向右后側舉起，肘部微曲，左手拇指、食指和中指夾住球，舉在腹部右前方，然后放開球，揮拍擊球。擊球時，身體重心由右腳移至左腳上。

用正手發不同的弧線球時，擊球前的準備和前期動作是相仿一致的，只是在擊球時及其后的動作有所不同。

發高遠球時，在左手放開球使之下落時，右手轉拍由上臂帶動前臂，自右后方沿身體向前左上方揮動。當球落到右臂向前下方伸直能接到球的剎那，緊握球拍，并利用手腕屈收的力量向前上方發力擊球。然后，球拍順勢向左上方揮動緩沖。

發平高球時，動作過程大致與發高遠球相同，只是在擊球的一剎那，前臂加速帶動手腕向前上方揮動，拍面要向前上方傾斜，以向前用力為主。注意發出球的弧線以對方伸拍擊不著球的高度為宜，并應落到對方場區底線。

發平快球時，要充分利用前臂帶動屈腕的爆發力向前方用力擊球。使球直接從對方肩稍上高度越過落到后場。關鍵是出手（擊球）動作要小而快。

發網前球時，握拍要放松，上臂動作要小，主要靠前臂帶動手腕向前切送，球的弧線要貼網而過，落點在前發球區附近。注意手腕不能有上挑動作。

2.反手發球。

發球站位可在前發球線后10－50 厘米及中線附近，也可在前發球線后及邊線附近。面向球網，兩腳前后開立（右腳或左腳在前均可），上體稍前傾，身體重心在前腳上。右手臂

屈肘，用反手握拍將球拍橫舉在腰間，拍面在身體左側腰下。左手拇指與食指控住球的二、三根羽毛，球托朝下，球體或球托在球拍前對準拍面。擊球時，前臂帶動手腕朝前橫切推送。反手可發網前球和平快球。發網前球用力要輕，主要靠“切”送；發平快球則要突然發力，拍面要有“反壓”動作。

二、接發球

發球與接發球是一對矛盾。發球方想方設法發出各種不同弧線的球，力圖控制對方；而接發球方則后發制人，在做好充分準備的前提下，利用第一次擊球機會，力爭主動，以達到反控制的目的。

接發球首先要選擇合適的站位。一般情況下，單打的接發球站位離前發球線約1.5 米處。在右發球區應站在靠中線的位置；在左發球區則站在中間稍偏邊線的位置，主要防備攻方發球攻擊反手部位。雙打接發球時，站位可靠近前發球線。因為雙打的后發球線距離前發球線比單打短少 0.76 米，發高遠球易被扣殺，所以主要精力應對付對方發網前球。

接發球的準備姿勢單、雙打大體相同。單打接發球時，左腳在前，右腳在后，側面對網，重心落在前腳，后腳跟稍提起，收腹含胸，持拍手在身前，兩眼注視對方。雙打接發球時，重心可隨意放在任何一腳上，球拍高舉在肩上，注意力高度集中，以便快速作出反應。

第三節擊球法

羽毛球擊球技術方法，包括擊高球、吊球、殺球、放網、搓球、挑球、推球、撲球、勾

球、撥球、抽球、擋網及封網等，每一種技術又可分為正手或反手擊球法。依據戰術球路的

需要，又可擊出直線或斜線球來。下面就各種擊球動作的方法要領簡述如下：

一、高球

高球是自后場打到對方后場端線經過高空飛行的球。高球分為正手、反手和頭頂三種手

法。按飛行軌跡可分為高遠球、平高球、平快球等。

1.正手高球

首先判斷準來球的方向和落點，側身后退，使球處在自己的右肩稍前上方的位置。左肩

對網，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上。左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，手臂自

然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼注視來球。擊球時，由準備動作開始，上臂后引，隨之

肘關節上提明顯高于肩部，將球拍后引至頭部，自然伸腕（拳心朝上）。然后在后腳蹬地，

轉體收腹的協調用力下，以肩為軸，上臂帶動前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高點擊球。擊球后，持拍手臂順慣性往前下方揮動并收拍至體前，與此同時，左腳后撤，右腳向前邁出，身體重心由后腳移到前腳上。

正手高球還可起跳擊球，按上述要求做好準備動作，然后右腳起跳，隨即在空中轉體，并完成引拍擊球動作。擊球動作是在將從空中最高點落下的瞬間。

2.反手高球

當對方將球擊到己方左后場區時用反手擊高球。首先判斷好對方來球的方向和落點，迅速將身體轉向左后方，移動步伐，最后一步用右腳前交叉跨到左側底線，背對網，身體重心在右腳上，使球處在身體右上方。擊球前，迅速換成反手握拍法，持拍于右胸前，拍面朝上。擊球時，以上臂帶動前臂，通過手腕的閃動，自下而上地甩臂，將球擊出。在最后用力時，要注意拇指的側壓力與甩腕的配合，以及兩腿蹬地轉體的全身協調用力。

3.頭頂擊高球

頭頂高球的動作要領與正手高球基本相同。只是擊球點偏左肩上空，準備擊球時，身體偏左傾斜。擊球時，上臂帶動前臂使球拍繞過頭頂，從左上方向前加速揮動，注意發揮手腕的爆發力擊球。落地時左腿向左后方擺動幅度大些。

二、吊球

吊球是自后場打到對方前場向下墜落的球。吊球技術分為正手、反手和頭頂三種手法，按球的飛行速度和落點可分為輕吊和快吊。

1.正手吊球

快吊（劈吊）：擊球準備和前期動作同正手高球。只是擊球時拍面正向內傾斜，手腕作快速切削下壓動作，擊球托的后部和側后部。若劈吊斜線球，則球拍切削球托的右側并向左下方發力；若劈吊直線，則拍面正對前方向前下方切削。

輕吊（攔截吊）：擊球前期動作同正手高球。擊球時，一種方法如同劈吊，只是擊球瞬間突然減速，用力更輕些；另一種方法，是用拍面正擊球托或輕擋來球，借助球的反彈力，使球過網后貼網而下。后者多用于攔截對方擊來的平高球或半場高球。

2.反手吊球

擊球準備和前期動作同反手高球。不同點在于擊球時拍面的掌握和力量的運用。吊直線球時，用球拍反面切削球托的后中部，向對方的右半場網前發力；吊斜線球時，用球拍反面切削球托的左側，朝對方左半場網前發力。

3.頭頂吊球

擊球準備和前期動作同頭頂高球。頭頂吊斜線球時，中指、無名指、小指屈指外拉拍柄，使拍子內旋，拍面前傾，以斜拍面擊球托左側部位。頭頂吊直線球時，球拍擊球托的正中部位。

三、殺球

殺球是把對方擊來的高球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。因此，它是進攻的主要技術。

殺球從力量上分有重殺（殺球力量大）、輕殺（殺球力量較輕）和點殺（力量不大，但球高網近，落地快）；從落點上分有長殺（落點距網較遠）和短殺（落點高網較近）。這些殺球都有正手、反手、繞頭頂殺直線和對角線。

1.正手殺球

原地起跳殺直線球

步子到位后，屈膝下降重心，做好起跳擊球準備。側身起跳時，往右上方提肩，帶動上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體左轉同時后仰，挺胸腹成“弓”形，以便發揮腰腹力。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸（拉長了揮拍距離），前臂帶動球拍由上往后下揮動，這時握拍要松。隨后凌空轉體、收腹帶動右上臂往右上擺起，肘部領先，前臂全速往前上揮動，手腕充分后伸，帶動球拍由后下稍往右后下揮動。這樣的揮拍，路線長，有利于揮拍的加速度。由于前臂的突然加快向前上揮動，使手腕后伸至了大限度，它有利于發揮腕、指的爆發力。前臂的全速往前上揮動，也帶動了球拍高速往前上揮動。當擊球點在肩的前上方時，前臂內旋，腕前屈微收，閃腕發力殺球。這時手指突然抓緊拍柄，把手腕的爆發力集中到擊球點上，球拍和擊球方向水平面的夾角小于 90 度，球拍正面擊球托的后部，使球直線下行。整個收腹、揮臂、揮拍殺球的動作是在身體由右手稍向左前轉動的過程中完成的。

殺球后，前臂隨慣性往體前收，在回位過程中球拍回收至胸前。移動起跳殺直線球從接發球姿勢開始，采用并步后退、前交叉后退步起跳。同前一套動作相似。擊球的瞬間，在前臂快速上擺和內旋帶動下，腕從最大的后伸突然全速閃動到收屈，產生強大的爆發力殺球，球拍觸球時拍面稍前傾，擊球托的后部，使球順直線向斜下飛進。

殺球后，動作與前套殺球動作相同。突擊殺直線球側身右后退一步躍起。當身體向右側后方移動時，右臂右上擺，幫助起跳和揮拍發力。起跳后，由于身體后仰，拉長了腹部肌肉，右上臂盡量往右后上擺時，肩也盡量地后拉，這樣拉長了胸大肌，有利于發力。由于右上臂往右后上擺起，前臂自然往后擺，后腕后伸和稍微外展，握拍仍較松。因此，拍子就自然往

后下擺動，這樣就加大了揮拍的工作距離。緊接著前臂開始全速往上前擺起，此時，由于前

臂的突然向前上擺起，使腕部充分地后伸；同時，由于上臂的前上提，帶動拍子由后下擺至右后。此時，由右上臂帶動前臂急速往上前揮拍，突然閃腕，手腕從后伸經前臂的內旋至屈

收。這時要握緊拍子，產生爆發力，迅速擊球。這種突擊扣殺，手臂和手腕、手指的爆發力運用的較多，特別是前臂和手腕、手指的爆發力。擊球點稍遠離肩原前上方。殺球的一剎那

拍柄稍向虎口滑動些，整個球拍和扣殺方向的水平面所成的夾角稍小于90 度角。這種突擊

殺球，起動和起跳快，動作較小，身體又是向右斜上方騰起，這就爭取了時間，動作突然性

強，能出其不意，因此一般來說戰術效果較好。要注意，如上臂用得多（指動作大，揮拍的

工作時間長），那么擊球點低，容易下網。突擊殺球后，隨慣性回收拍子。

反手殺球──殺直線球

在移動過程中，由正手握拍改成反手握拍，右前臂往右胸前上舉，帶動拍子往上舉，這是反手擊球前的舉拍動作。接著右前臂往右胸前收，右肩有些內收，帶動前臂往右擺的同時

也帶動拍子往左肩上擺，這是借著轉體的動作帶動的，重心稍降低，以便左腳蹬地，有利于

發力。緊接著右肘由內收突然上指，右上臂很快往右肩前上擺起，帶動前臂和球拍往左下擺

動。由于前臂開始向上揮動，而手腕此時充分外展帶有內旋，拍子從左前下擺到右前下。以

左腳的蹬力和腰腹力、肩力以及上臂力帶動前臂全速往后上方揮動，這時握緊拍子，快速閃

腕（外旋和后伸），揮拍殺球。擊球托的后部，使球直線向下飛行。擊球后，前臂內旋，使

球拍回收到體前。

頭頂殺球──殺對角線球

左腳左移一步，利用右腳掌內側蹬力，左腳再向左后墊一步，最后右腳向左后退一大步

起跳。完成引拍，準備起跳。起跳開始，前臂上擺帶著拍子上舉，協助起跳發力，使動作伸

展。起跳后，身體在空中成“弓”形，有利于發揮全身的力量。揮拍過程與原地起跳殺直線

球的技術動作相似，所不同的是身體后仰程度更大。這首先是因為殺對角線球，要調整擊球

點，使其在右肩的前上方，這樣才能更好地發揮殺球的速度和力量。其次是由于往后上起跳

比較大，加上使勁扣殺對角線球，因此，兩腿在空中分開得也較大。這樣有助于身體在空中

保持平衡，以及落地后頂往身體往后的沖力。其三，擊球托的稍左側后部，使球向對角線前

下疾速飛行。其四，腰腹力用得大些。在擊球的剎那間，球拍要略前傾，擊球時拍面是正擊

而不帶任何切擊動作。擊球后，拍子隨慣性回收至體前。

四、搓球

搓球是由放網前球發展而來的。有正手搓球和反手搓球。

搓球是用球拍搓擊球的左或右側下部與球托底部，使球向右側或左側旋轉與翻滾過網。

搓出的球越貼網，旋轉翻滾性能越強，對方回擊就越困難，從而越能為自己創造有利的攻勢

條件。這時回動可稍慢些，球拍上舉，作好封網的準備。

1.正手搓球

站在網前，正手握拍，作好搓球準備。球拍隨著前臂伸向右前上方斜舉。當球拍舉至最

高點時，前臂開始向外旋轉，手腕稍后伸，這就是網前進攻技術（搓、推、勾）擊球前期動

作的一致性。擊球時，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍內收閃動，握拍手的食指和拇指夾住拍，

中指、無名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指的揮擺用力下，搓擊來球的右下底部。

揮拍力量、速度和拍面角度的大小，主要取決于來球時離網的遠近和速度的快慢。來球離網

遠、速度快些，則搓球時的力量要大些；來球離網近、速度慢，則搓球時力量小些。總而言

之，網前的變化較多，用力和拍面控制要合適，否則會搓球下網或過高，造成失誤或被動。

搓球后，球旋轉翻滾過網，這是搓球的特性。球拍回收。

2.反手搓球

前臂稍往上舉的同時，手腕前屈，手背約與網同高，而拍面低于網頂，反拍面迎球。搓

球時，主要靠前臂的前伸外旋和手腕由內收至外展的合力，搓擊球的右側后底部，使球側旋

滾動過網。擊球后拍子準備回收。

五、推球

推球是把對方擊來的網前球推擊到對方的后場兩底角去，球飛行的弧線較低平，速度較快，能給對方造成回擊的困難。推球時的發力，主要用前臂、手腕和手指的爆發力。正手推球時注意用食指向前的推壓力，反手推球時則注意拇指向前的推頂力。推球時的揮拍路線，正手推球是由于前臂的內旋，帶動手腕由后伸閃動到屈腕，也就是說由右至左象蓋過去的旋

轉動作那樣，揮拍推擊球；反手推球時，是從前臂微屈、手腕外展開始揮拍，前臂帶外旋，

由左至右蓋壓過去。推球時的擊球點要高，一般是在離網頂約20 厘米處為宜。為了便于發

力和掌握好球路方向，正手推直線時，擊球點在身體的右側前；推對角線時，擊球點要近肩

側前。反手推直線則在左側前；推對角線在近肩側前方。前臂的揮擺動作，在擊球前，肘關

節微屈，發力時要突然加快前伸，發揮前臂和前伸速度，揮拍推擊球。特別是正手推球，這

種動作較為明顯。球飛行弧線的高低，取決于擊球瞬間擊球點的高低和拍面角度的大小，而

拍面角度又要靠手腕和手指來控制。

1.正手推球

站右網前，球拍向右側前上舉。在肘關節微屈回收時，前臂稍外旋，手腕稍向后側，球

拍也隨著往右稍下后擺，拍面正對來球。這時，小指和無名指稍松開，使拍柄稍離開魚際肌。這樣，在推擊球時，便于發揮指力的作用。拇指和食指稍向外捻動拍柄，拍面更為后仰。推球時，身體稍往前移，右前臂往前伸，并帶內旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至

伸直并閃腕，食指向前壓和小指、無名指突然握緊拍柄，拍子急速地由右經前上至左的揮動

推球，使球沿邊線飛向對方后場底角。

上網推直線球

用并步加蹬跨步（兩步）上右網前。在步法移動時，球拍隨著手臂往右前方稍上舉。引拍和擊球動作基本同原地推直線。回動過程中，拍子回收。

原地推對角線球

引拍基本同原地推直線球。擊球點在右肩前，推擊球托的右側后部，使球沿對角線方向飛進。這時，手腕控制拍面角度，閃腕時手臂不要完全伸直。

上網推對角線球

用前交叉步加蹬跨步上右網前。與原地網前推對角線球是一樣的，推擊球動作是在凌空

飛躍中完成。

2.反手推球

推對角線球

站在左網前，以反手握拍舉于網前，球拍隨著前臂往前上方伸舉。前臂稍向左胸前收引，

肘關節微屈，手腕外展，這時由反手握拍變成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。

揮拍擊球。當前臂往前伸的同時，稍帶外旋，手腕由外展到伸直閃腕，中指、無名指和小指

突然握緊拍柄，拇指頂壓，往右前方揮拍，推擊球托的左側后部，使球沿對角線方向飛行。

擊球后，手臂回收，恢復擊球前的準備姿勢。

上網推直線球

用前交叉步加蹬跨步（兩步）上左網前。在步法移動中，球拍隨著手臂往左前上舉。擊

球動作基本同原地推對角線球，區別在擊球瞬間急速向前揮拍，擊球托的后部，使球沿邊線

較低平地飛向對方后場。擊球后，隨著回位，球拍回收至右側前。

六、勾球

勾球是把本方的右（左）邊網前球擊到對方右（左）邊網前去。國外叫打對角線網前球。

勾球分正手和反手兩種，球的飛行速度快球斜著飛越過網頂時，要盡量控制到掠網而過，

貼網而落到對方網前場區內。勾球時的發力，主要是運用前臂、手腕和手指的力量，用力要

適當，手腕還要控制好拍面角度。勾球時要根據擊球點的高低，靈活握拍，方能隨球應變。

一般在高擊球點時采用撥擊球的動作，這種動作能使球的飛行弧線較平，落地也快。網前勾

球如與搓球、推球結合運用，就能更好地調動對方，加長其跑動距離并被動回球，以便自己

發揮前場進攻的威力。

1.正手勾球

勾對角線球

用并步加蹬跨步上右網前。在步法移動的同時，球拍隨著前臂往右前斜上舉。前臂前伸的同時，稍有外旋，手腕微后伸，這時的握拍法稍有變化──將拍柄稍向外捻動，使拇指貼在拍柄的寬面上，而食指的第二指節貼在拍柄背面的寬面上，拍柄不觸掌心。球拍隨著向右側前揮動，拍面朝向對方右網前。擊球時，靠前臂稍有內旋往左拉收，手腕由稍后伸至內收閃腕，揮拍撥擊球托的右側下部，使球沿網的對角線悅進。撥擊球時，手腕要控制拍面角度。擊球后，球拍回收至右肩前。

被動勾對角線球

墊步加跨大步上網（兩步），擊球時，手腳跟進一小步成弓箭步，重心較低。隨著步法到位，球拍前伸至右側前。球拍由側前向下至左方揮動，在前臂帶動下，手腕由伸展到屈收，在球將落地時，球拍面后仰朝左前上方稍帶揮送動作，擊球托右后下部位，把球輕送到對

線網前去。擊球后，上體直起，隨著右腳向左前移一步，上體左轉，球拍收至右肩前，準備封直線網前。

2.反手勾球

原地勾對角線球

站在左網前，反手握拍法，隨著前臂前伸拍子平舉。身體前移的過程中，球拍隨手臂下

沉至離網頂20 厘米處，由反手握拍變成反拍勾球的握拍法（見前面介紹的“握拍的靈活性”）。

這時拍面正對來球。當來球過網時，肘部突然下沉，同時前臂有點外旋，手腕由稍屈至后伸閃腕，拇指內側和中指把拍柄往右側一位，其他手指突然握緊拍柄，撥擊球托的左側后部，使球沿對角線飛越過網。擊球后，球拍往右側前回收。

上網勾對角線球

用前交叉步加蹬跨步上左網前。基本與原地反手勾對角同，推上網時有前沖力，要注意

擊球時的合力運用。被動勾對角線球交叉步加跨步上左網前。被動擊球點在腰部以下，所以

揮拍路線從左側揮擺而下，再向前上擺擊球。擊球時手臂是伸直的。擊球瞬間手腕從外展突

然后伸閃腕，手指緊握拍柄，從左至右揮拍切擊球托的左側下部，使球向對角網前飛越。擊

球后，手腕后側明顯。

七、撲球

來球在網頂上空時，能以最快的速度上網撲壓來球，稱之為撲球。撲球方法有正、反手兩種，撲球路線有直線、斜線或撲追身球。撲球在網前進攻技術中是威脅較大的一項技術。

撲球的關鍵在于能否抓住時機，首先是取決于判斷，一經作出判斷，上網就要快，即要求起

動快，起蹬腿的蹬力要強，產生強有力的爆發力。同時出手也要快，因為來球一般不會太高

（約在網頂10－20 厘米），若反應遲緩，時機稍縱即逝，導致坐失一次強有力的進攻機會。

撲球時，主要造前臂的屈伸和轉動、手腕的閃動和手指的頂壓，其中手腕是控制力量的關鍵。

揮拍距離短、動作小、爆發力強，撲擊出去的球才能急速落地。創造撲球的機會，可以通過

后場進攻（如殺球或快吊），也可以通過前場進攻（搓、推、勾球）。關鍵在一個“快”字上，抓住時機后，要以迅雷不及掩耳之勢，一拍解決戰斗。

1.正手撲球

左腳先蹬離地面，然后右腳向右網前蹬躍起凌空撲去。當身體往前傾時，正拍朝前，球

拍隨手臂往右前伸而斜上舉。蹬跳后，身體凌空躍起，前臂往前稍上伸并有外旋，腕關節后

伸的同時，握拍有些變化──虎口對著拍柄的寬面，小指和無名指稍松開，使拍柄離開魚際

肌。擊球時，手腕由后伸略內收閃動至外展。隨著后腕的閃動，拍子從右側向前左揮動撲球。

這時擊球的力量主要靠身體前撲的沖力。如果球離網頂較近，那就要靠手腕從右前往右前的

“滑動式”揮折撲球。這樣可以避免球拍觸網犯規。撲球后，球拍隨著手臂往右側前下回收。

2.反手撲球

同正手撲球相似，推方向在左網前。反手握拍，持于左側前。當身體向左前方躍起時，球拍隨著前臂前伸而前舉，手腕外展，拇指頂壓在拍柄的寬面上，食指和其他三指并攏，拍面正對來球。身體向左前飛躍，凌空向前下揮拍撲壓。擊球時，手臂伸直，手腕由外展至內收閃動，手指握緊拍柄，拇指頂壓，加速揮拍撲擊。擊球后馬上屈肘，手腕由內收到外展，拍子放松回收，以免觸網犯規。擊球后，球拍隨手臂回收至體前。

八、抽球

1.正手抽球

右腳稍向右側邁出一小步，同時上體稍往右側傾，右臂向右側上擺，球拍隨著上舉，肘

關節保持一定角度，左腳跟提起。由肘關節開始前擺發力，前臂稍后擺而帶有外旋，手腕從

稍外展至后伸，使球拍引至后下方。前臂急速往右側前揮動，從外旋轉為內旋，手腕由后伸

至伸直閃腕，手指握緊拍柄，高速揮拍擊球，然后由后下往右側稍平地抽壓過去。擊球后，

球拍順勢蓋過去向左邊擺，左腳往左前跟進一步，準備迎擊第二次來球。

2.反手抽球

右腳向左前跨一步，身體左轉，右前臂往身前收，肘部稍上抬，前臂內旋，手腕外展，

球拍引向左側。右前臂在往前揮拍的同時外旋，手腕由外展到伸直至內收閃腕，手指突然握

緊拍柄，拇指前頂，迎球揮拍，擊球托的后底部。揮拍的路線是由下稍上至前，擊球后球拍

順勢蓋過去，使球向前平直飛行。擊球后，球拍隨身體的回動而回收。

第四節步法

單打比賽中，一個運動員要在本方場區約35 平方米的面積內奔跑，在球落地前把球擊

過網去。所以步法關系到能不能打到球和能不能主動回擊進攻球（高擊球點）。我國羽毛球

運動員在訓練中，把步法看作掌握技術的基礎。亞洲人以速度著稱，主要也是步法上有突破。

步法是由幾個單個步子組成的在場區上移動的方法。每一組步法一般都是從場地中心位置開

始，按移動方向分為上網步法、后退步法和兩側移動步法。

步法的結構，一般分起動、移動、到位擊球和回位幾個部分。

（一）站位姿勢

站位姿勢同步法有很大關系，在不同的情況下有著不同的站位姿勢。

接發球時站法以左腳在前、右腳在后為宜，這樣站法有利于運用正手回擊。除接發球外，多用右腳稍前、左腳稍后的站法，這樣便于上網與后退。在防守接殺時，雙腳開立，以利于向兩側移動，同時重心要降低些，利于向兩側起動移動。

（二）基本步法

1.上網步法：

上右網前：如果站位靠前，可用兩步交叉步上網。若站位靠后場，則采用三步交叉跨步的移動方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然后右腳順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網，可采用墊步上網。則右腳向右前邁一小步后，左腳快速跟進到右腳跟后，利用左腳掌內側后蹬，右腳向右前跨出一大步。這樣蹬得有力，跨得遠，能爭得網前高擊球點做主動進攻，所以有人稱之為主動步法。

2.后退步法：

正手后退右后場：凡后退步法一般用側身后退才有利于到位后揮拍擊球。如是右腳稍前的站位，則先解決右腳后蹬──髖部右后轉──成側身后退，然后采用三步并步后退或交叉步后退。

后退左后場正手繞頭頂擊球的步法基本同正手后退右后場步法，唯移動方向是左后而已。反手后退左后場：反手左后場擊球時身體必須向左后轉，這時背向網，以利移動到位后揮拍擊球。

3.兩側移動步法：

向右側移動：兩腳開立，右腳跟稍提起，利于向兩側起動。離球較近時用蹬跨步（一步）到位擊球；若距來球較遠，則墊一小步后蹬跨到位。

向左側移動：與向右側移動的站法相同。距來球較近，可一步蹬跨到位擊球；離球較遠，則左腳先移一小步，然后向左轉身，右腳跨大步到位（背向網）反手擊球４、起跳騰空步法：

步子到位后，為了爭取戰機和更高的擊球點，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊，稱為起跳騰空擊球。上網、后退、兩側移動都可運用這種騰跳步。這在雙方立腳未穩之際，常能爭得主動或一拍解決戰斗。一般說來，騰跳步較多用于向左、右兩側進行跳起突擊。如對方打來弧線較低的平高球沿右側邊線上空飛向底線時，可用右腳向右側邁一步后，用右腳起跳，上體向右側上空竄出截住來球，突擊和扣殺對方空當兒。若左側騰跳突擊，則以左腳向左側邁一步后，用左腳起跳。

（三）步法移動中應注意的幾個問題：

１、站位：選擇適當的站位，以便縮短移動距離迎擊來球。單打中，由于初學者后場反擊能力較差，一般戰術上都采用攻后場為主。因此，初學者的站位應稍偏后場。站位還與自己擊出球的方向有關，例如，擊到對方右場的高遠球，應站在偏左的場區，防備對方的直線殺球；擊到對方左場的高遠球，則應站在稍偏右的場區重點防備對方進攻直線球。但若對方打對角線球路，因其路線較直線長，來得及移動過去接球。

２、起動和回動，起動快才能迅速移動到位，爭得較高的擊球點。要想做到這一點，必須注意在任何時候兩膝都要保持微屈，要有一只腳的腳跟稍提起，身體重心移向前腳掌，以便隨時起動。在對方擊球的一剎那，要有一個預動調整，作為起動的前奏，這種預動調整可以是重心的起伏轉移和兩腳的微動，起到以動促動的作用。回動就是為回場地中心位置作好準備。要想回動快，在擊球的同時，必須保持身體的平衡，失去平衡則不利于立即回動。擊球時雙腳間距不能過大，重心過低，給迅速回動造成困難。因此，在上網步法中，蹬跨步后，前腳要制動，后腳要跟進一小步；在后退步法中，擊球時后腳要頂住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動。在后退起跳騰空一擊后，要充分利用收腹動作，使身體前傾，同時后腳后擺要大，落地時落在重心之后，使落地動作即為回動的開始。

３、爭取較高的擊球點：采用蹬跨步與蹬跳步對于爭取較高的擊球點有重要意義。蹬跨步以后腳掌內側后蹬，可以使上網加快速度和加大移動距離。蹬跳步可以起跳騰空擊球，取得最高擊球點，加快場上速度，提高后場進攻的威脅。

４、步法的小調整：步法是有一定規律的，掌握了這個規律，在場上就顯得輕松自如。但來球的落點是千變萬化的，步法還要隨機應變，靈活調整。這種調整并不破壞步法的規律性，而是使步法更加靈活。

第三章場地和規則

一、羽毛球場地

場地長1340 厘米，雙打場地寬為 610 厘米、單打場地寬為 518 厘米。

二、球網

羽毛球網長610 厘米，寬 76 厘米，網孔大小在 15~20 毫米之間，網的上緣應縫有一道寬 75 毫米的對著白布邊，用繩索或鋼絲穿起來。

三、網柱及網高

從球場地面算起，網柱高1.55 米，即網高 1.55 米。網柱應放置在雙打球場的邊線上，球網中部上沿離地面 1.524 米。

四、計分方法

國際羽毛球聯合會于2006 年 5 月在日本東京舉行的年度代表大會上，正式決定將比賽由 15 分制改為 21 分的新賽制。2006 年 5 月在日本東京舉行的湯姆斯杯和尤伯杯賽上率先試行三局 21 分的賽制。這一賽制將成為今后所有羽毛球國際大賽的通用賽制。

國際羽聯新的計分規則實行每球得分制．所有單項的每局獲勝分皆為21 分，最高不超過 30 分。每場比賽采取三局兩勝制，率先得到 21 分的一方贏得當局比賽。如果雙方比分為20 比 20 時，獲勝一方需超過對手 2 分才算取勝；直至雙方比分打成 29 比 29 時，那么率先得到第 30 分的—方獲勝。首局獲勝—方在接下來的一局比賽中率先發球。

五、比賽間隙

每場比賽均采用三局兩勝制。當任意一方比賽中得到11 分后，雙方隊員將休息 1 分鐘；兩局比賽之間的休息時間為 2 分鐘。

六、交換場區的規定

第一局比賽結束時，雙方應交換場地。

若局數為1:1 時，在第三局比賽開始前，雙方應交換場地。

在第三局比賽中，任一方比分達到11 分時，雙方應交換場地。

若應交換場地而未交換時，一旦發現應立即交換，已得分數有效。