如何保持快樂(lè)，不讓自己陷入不好的情緒中去，這可能是生活中最大的困難，讀史讀哲都可能讓你更郁悶，唯有制造多巴胺！
以下是我自己的鍛煉內(nèi)容和計(jì)劃，大多不需要去健身房練習(xí)，徒手或少許器械即可完成。動(dòng)作和次數(shù)已經(jīng)少到不能再少，每周幾次的訓(xùn)練至少可以解決久坐腰酸背痛的問(wèn)題。
熱身：
跳繩/慢跑 20分鐘:
跑步在如此惡劣的天氣下竟然成奢侈品，再加上膝蓋有點(diǎn)問(wèn)題，現(xiàn)在基本只跳繩
以下針對(duì)動(dòng)作每組12RM左右，每個(gè)動(dòng)作3-5個(gè)循環(huán)，一周三四次，采用四分法
胸 + 背 + 腿+ 肩&腹
胸
俯臥撐 ： 經(jīng)典動(dòng)作，有多種變體，標(biāo)準(zhǔn)撐做到25可換鉆石，窄距等
啞鈴?fù)菩?/p>
下斜夾胸 （健身房龍門架）
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腰背
引體向上：經(jīng)典動(dòng)作，普通人開(kāi)始可能一個(gè)做不到，可以先練習(xí)健身房下面的動(dòng)作
高位下拉
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單臂劃船
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羅馬椅山羊挺身
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俯臥挺身
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腹
卷腹
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仰臥舉腿
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仰臥蹬車
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肩部
啞鈴?fù)婆e
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啞鈴側(cè)平舉
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俯身啞鈴后平舉
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腿
負(fù)重深蹲
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箭步中蹲
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手臂
坐姿錘式臂彎舉
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頸后臂屈伸
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