問：林老師? 我問題是當我們心懷歡喜時，注意力比較容易在，如果越深入（比如興趣愛好），沒有當初的歡喜了，如何還能有感覺地去堅持？

答：我昨天提過我們的注意力有三個層次“自動”“被動”和“主動”，大部份的時后我們的注意力是處在“自動”的層次，如吃飯走路聊天，做起來不費心；還有許多時候是處在“被動”的層次，被某些事物所吸引，如追劇或做自己喜歡的事，不但不怎么費心，還會很開心，不做多難過?。《苌偬幵凇爸鲃印钡臓顩r，自己要求自己去做，如規(guī)劃項目、準備考試、完全困難的工作?需要長時間的專心。你會發(fā)現對能為我們帶來改變和成長的是這種“主動的注意力”，也是我們最缺乏的，因為它很費心，我們懶得如此。這就是我的長期學員不敢說自己有注意力的主要原因，我們的確很少處在這種狀態(tài)。沒有良質的注意力，哪來的覺知和臨在？喝水、不發(fā)出聲音只是個開始，你的“被動注意力”正在運做，非常喜歡非常在，可惜它只有五分鐘熱度，一段時間后后它要去找新鮮的事物了，你煩了你厭了，注意力不在了，事情堅持不下去了，最后一事無成。怎么辦？翻回看答疑三所說的“微”“復”“回來”“重新開始”等，可以逐步鍛練堅持的能力，這是長期的工夫，為了幫助大家鍛練，我特用微信的小打卡建立了一個“記得主動喝水”的圈子，記得了就來打打卡，我們將從“喝水”開始鍛練身心，然后一路走向成長與蛻變之路。

問：每天念頭紛飛、煩心事眾多、情緒失控....這樣的狀態(tài)下如何開始踏踏實實認認真真地邁出成長的第一步？

答：記得帶著主動的注意力去喝水，放東西不出聲音就是最好的開始與持續(xù)。來打卡吧！一群人陪著你，比較容易持續(xù)，只要持續(xù)功夫就有了，生命就開始改變了。

問：林老師，我現在感覺雙肩很沈，很累？

答：有感覺表示此時很清醒，記得我們提到的“微休息”，給自己好好的休息的機會吧！

問：林老師，當我想要慢下來，會突然覺得周圍的人都很快，會比別人落后很多，會覺得那些好東西都被別人搶走了。這樣的時候，要做些什么？

答：沒拿到好東西會怎樣？損失得起嗎？會睡不著嗎？只要不影響生活的都不會是太重要的是或東西。擔心被搶走那么自己的動作就得快一些。允許自己先慢下來練功夫，從“喝水”開始會心理慢慢淡定，動作越來越確實，然后速度自然會變快，而因你比較放松與淡定，必要時會比別人稍快，“靜如處子，動如脫兔”這功夫是練出來的，就從喝水打卡開始吧！。

問：林老師，在拿杯子練習時，發(fā)現注意力會很容易跑掉，掉進去很多的瑣碎事情，就沒有感覺了，然后我會批評自己這么差勁。請問在這種情況下你是如何處理的。還是說不發(fā)出聲音本身就是個有著微壓力的微改變，做到本身就需要刻意，與以往的習慣不同了！

答：是的，行動“不發(fā)出聲音”就是微改變，記得做就是微壓力，這就是微刻意，正是改變生命的契機與開始。自我批評除了浪費時間和精力之外沒有其他好處，做到就做到，忘了就忘了，都過去了，讓它去吧，把時間和精力放在現在正在做的事情上就好了，咱“喝水”吧！順便打個卡，哦！此刻的我有注意力，紀錄一下。

問：林老師好，我是一個焦慮的人，在做之前有很多想法，有很多恐懼，我還止步于“做”之前，離改變未來就更遠了。怎樣突破“做”的第一步？

答：有很多想法很好，很焦慮那沒問題，大家都是只是程度稍有不同，恐懼則包護我們遠離危險，看來我們和你都是正常人。試試“喝水”時帶著注意力，喝完之后，你要怎么想就怎么想，該想多久就想多久，行不？