文 | 小李非刀
【知識點】
1.心流的定義及解釋。
1）心流”（flow）是契克森米哈賴提出的心理學概念，它指的是“許多人形容自己表現最杰出時那種水到渠成、不費吹灰之力的感覺，也就是運動家所謂的‘巔峰狀態’、藝術家及音樂家所說的‘靈思泉涌’”。中國讀者最熟悉的例子莫過于莊子筆下的庖丁，他將屠宰術上升到了樂舞的境界：“……手之所觸，肩之所倚，足之所履，膝之所踦，砉然向然，奏刀騞然，莫不中音。合于《桑林》之舞，乃中《經首》之會。”
2）所謂“心流”，就是許多人形容自己表現最杰出時那種水到渠成、不費吹灰之力的感覺，也就是運動家所謂的“巔峰狀態”、藝術家及音樂家所說的“靈思泉涌”。
3）美國詩人馬克·斯特蘭德在談到自己的心流體驗時說：“當你沉浸在工作中，你便失去時間感，完全出神，全副精神都貫注在所做的事情上……當你將某件事情做得十分出色時，你會有一種難以言喻的感覺。”
2.如何獲得心流？
1）德國一項研究也發現，看書越多的人，心流體驗也越多，可看電視多的人正好相反。
2）希臘文的“休閑”（scholea）與英文的“學校”（school）源自相同的字根，原因不外乎：利用休閑時光的最佳方式就是學習。
3）“具有自得其樂性格的人，不太需要物質財富、娛樂、舒適、權力或名望，因為他所做的事情本身就已經是一種回饋。由于這種人不論在工作、家庭生活、人際互動、飲食甚至是獨處時，都能感受到心流，因此不太會依賴外在的報酬行事，過著沉悶枯燥、了無意義的公式化生活。他們不受外來事物的威逼利誘，顯得較自動自發、獨立自主，因為全心投入生活，他們對身旁諸事也多多參與。”
4）生活質量不僅僅取決于快樂，也包括我們為了追求快樂而做的事。如果一個人不能設定生存目標，不能充分運用心智，他所獲得的美好感受不過只是人類潛能的一小部分。人若像伏爾泰筆下的老實人那樣離群索居，以耕種自足，這種生活便稱不上美好。沒有夢想、沒有風險，生活也就變得微不足道。
5）在目標明確、能夠得到即時反饋，并且挑戰與能力相當的情況下，人的注意力會開始凝聚，逐漸進入心無旁騖的狀態。由于心流發生時，人必須投注全副精力，意念因此得以完全協調合一，絲毫容不下無關的念頭或情緒，此刻自我意識已消失不見，但感覺卻比平日強烈，時間感也有所扭曲，只覺得時光飛逝，瞬間已過數個小時。一旦整個人的身心都發揮到極致，不論做什么事都會價值百倍，而且生活本身就會變成目的。在身心合一、專注的情況下，生命終將獲得極致的發揮。
6）有創意的人特別善于安排生活，因此不論他們做什么、何時做、與誰一起做，都能獲得最佳成果。假如他們需要的是順其自然或亂無章法，也難不倒他們
7）改善生活品質的第一步是：注意每天所做之事，并體驗在不同活動、場合、時段及同伴情況下的感受。盡管一般趨勢也適用（例如進餐時比較愉快，從事主動式休閑活動時經常出現心流），仍可能有意料不到之事。你可能會發現，自己喜歡獨處，或者超乎想象地熱愛工作。也許你覺得，閱讀比看電視的感受更佳，或者上述各情形都不適合于你。
人的生活體驗并無定律可循，找出最適合自己的才是第一要務。
8）工作帶來心流
當人處于高挑戰、高技巧的狀態下，且自覺十分專心、深富創造力、相當滿意之時，多半是在工作當中，而非閑暇時段。
我們通過ESM研究也意外發現，成人生活中的心流多出現在工作時期，而非閑暇時刻。當人處于高挑戰、高技巧的狀態下，且自覺十分專心、深富創造力、相當滿足之時，多半是在工作時間，而非閑在家中。
因為工作比我們整天所做的大部分事情都更接近游戲，它有明確的目標及實行規則，我們可借由完成工作、銷售業績或上司評價獲得回饋。工作常常能使人全神貫注、心念集中，也給人不同程度的掌控力。而且，至少在理想狀態下，工作難度與工作者的能力也相符。由此看來，工作似乎與游戲、運動、音樂、藝術等可提供心流感受的有益活動具有相同的內在結構。
休閑并不比工作更令人快樂，擁有自由時間也不見得能提升生活品質，除非當事人知道如何有效利用空閑時間，但這份能力絕不是與生俱來的。
要想讓閑暇時間得到最妥善的運用，就得付出工作般的專注與才智。主動式休閑有助于個人成長，但過程卻不輕松。
3.影響心流的因素
1）喜好程度
鮑林最令人驚訝之處在于，即使邁入90歲高齡，他仍然保持有少年人的熱忱與好奇心，一言一行精力四射。盡管遭逢早年的逆境及日后的艱辛，他仍然還有辦法領略生活的樂趣。其中并無秘訣，套用他的話：“我只不過是盡力去做我喜歡做的事罷了。”
2）人際關系
我們平日所做的各種事情，以人際互動最不可測，前一刻還在心流狀態，下一刻就極可能轉為淡漠、焦慮、松懈或無聊。由于人際互動對心理具有莫大影響力，所以臨床醫生利用愉悅的人際互動，研發出各種心理療法。無疑，個人的身心健康深受人際關系的影響，我們的意識也被他人的反應所左右。
若想充分享受人際互動，讓心念常常保持條理分明，必須符合兩項條件。首先，找出自己與別人目標的一致性，但這在原則上總是不易做到，因為互動的雙方必然會追求各自的利益。然而在多數情況下，如果你認真找，至少都能找出一丁點兒共同的目標。其次，必須愿意關心別人的目標。這也不容易，因為每個人的精力都十分珍貴，一定不想浪費在別人身上。但唯有做到以上兩點，才有可能從人際交流中得到無價的收獲，體驗到完美互動關系帶來的心流感受。
然而，不論你喜不喜歡，現代人多少總得學會獨處。當身旁有人時，不論是解數學題、練鋼琴、設計電腦程序還是思考人生目的，都會十分困難，因為總會有不相干的話語打斷你的思緒，總要因為注意他人而無法專心一致。因此，我們發現，很多時刻離不開朋友的青少年——通常也是缺乏家人精神支柱的一群——比較難擁有學習復雜事物所需的精力。就算資質聰穎，若不敢面對孤寂、獨處，能力自然也無從發揮。
3）有序
花旗銀行前總裁約翰·里德每天早上都得花時間安排事情的順序，他說：“我是列表大師，不管何時，我都有20張表列明待辦之事。如果我有5分鐘空閑，我就坐下來列表，寫出應該考慮的事。”
4）性格
具有自得其樂性格的人，不太需要物質財富、娛樂、舒適、權力或名望，因為他所做的事情本身就已經是一種回饋。
5）掌控注意力
要想發展個人的興趣與好奇心，為享受生活而享受生活，首先必須擁有時間，其次是具備掌控精力的能耐。我們不能仰賴外在的刺激或挑戰來促使自己專心，而是要學會靠自己的意志力集中精神。這種能力與興趣的關系是通過互為因果、互相強化的過程而建立的：如果你對某事有興趣，就會在這上面用心；若對某件事情用心，你便很容易對它產生興趣。
對每個人而言，美好生活的最大障礙就是自己，但若學會與自己共存，拒絕需求的誘惑，自我便會變成朋友、幫手及建立充實人生的基石。
6）熱愛命運
這種態度充分表現在尼采哲學的中心思想——“熱愛命運”上。他在討論人如何才能活到極致時，如此寫道：
【思考與行動】
心流不是一個玄而又玄的概念，只要遵循正確的方法，我們會和心流不期而遇。熱愛生活，沉浸工作，良好的人際關系，精力的管理，時間的管理，都能找到適合自己的獲取心流途徑。
就我個人而言，我現在獲得心流最多的又三種路徑：讀書，跑步，和工作。因為喜歡，因為熱愛，就會不自覺的進入一種忘我的境界，當然書中還介紹了很多方法。甚至有人在打掃衛生的時候，也能感受到心流的狀態，所以殊途同歸。
結合自己的興趣愛好，以及目標，可以嘗試書中介紹的方法，畢竟心流的狀態是一種不錯的體驗，每個人都值得擁有。
全文結束
不間斷寫作第201天181220
小李非刀,一個喜好吹牛且踐行的人，一個熱愛生活，準備日更十年，不更給錢。歡迎監督和點贊，斷舍離踐行者，跑步讀書健身愛好者。最近也談詩歌，也寫[小說]
