拖延表現
- 我個人：許多領導交辦的工作，都沒有按時完成，像寫一個報告，都是挨到實在拖不過去才開始做，剛開始做一會兒，就又不想做了。
- 秋葉的定義：拖延癥是一種不必要的自愿推遲。我的理解是你明明有時間做事，你明明知道拖延沒有什么好處，你選擇了耽擱，這才是拖延癥。
拖延原因分析
- 畏難情緒。覺得任務比較復雜，或者沒有思路，覺得完不成。
- 思考不透徹。之所以有畏難情緒，一個重要的原因就是對于任務如何完成思考的不深入，沒有一個清晰的思路，沒有對如何完成任務建立一個明確的可實現的路徑 。
如何改掉拖延
1.利用零碎時間思考任務完成的步驟。
秋葉有很透徹的解釋：
“大多數人會有一種誤會，認為重要的工作一定需要大塊的時間來完成，比如寫一份方案，難道不就是需要至少一個上午不受打擾的時間嗎？
事實上我們仔細回憶寫方案的過程，有兩種情況，第一種情況是下筆有如神，給你一個安靜的時間段，你可以一蹴而就；第二種情況，你寫了好幾個開頭，都無法深入下去，只能換個時間再寫。
為什么會有這兩種不同的結果？其實答案很簡單，寫起來順暢的方案往往是因為你原來就這個問題有很多的積累，所以給你一個安靜的時間段就能下筆千言。假如你對要表達的問題缺少積累，給你再多的時間也無法寫好。
明白這一點，你就會意識到，有些工作的確需要大塊的時間，但如果不是提前做夠鋪墊，這些大塊的時間并不會有效率。
**所以我自己的習慣是“五分鐘方案法”。也就是說：
一份完整的方案=5分鐘構思+…+5分鐘構思+半小時提綱+5分鐘構思+…+5分鐘構思+半小時提綱+5分鐘構思+…+5分鐘構思+2小時高效率寫作+5分鐘修改… **
當我需要寫一篇文章的時候，往往沒可能安排一個白天甚至一個上午的時間，即便安排了我也沒有靈感動筆。我會預留一個寫作時間，在此之前，我會利用一切可以利用的碎片化時間構思。
這里介紹的構思可以是帶著問題查資料找素材請教他人，也可以是隨手寫下一些靈感，這樣的片段多了，我就會抽出相對完整的半小時，把碎片化靈感整合成一個提綱，或者一個小片段的文章，然后繼續積累素材。攢的內容多了，我自然有寫的欲望，那個時候兩個小時就可以一口氣寫完5000字，甚至10000字的文章，而且質量還不錯。
寫方案如此，其實很多其它的工作也是如此。比如營銷的策劃，項目的計劃，出版的書籍，很多智力勞動都可以這樣利用碎片化時間加以完成。”
2. 游戲化解決拖延。
所謂游戲化，主要思想是將任務分解成不同階段，每完成一個階段，給自己適當的獎勵。這方面鄒鑫（小強的時間管理）的一篇博文用游戲化的方式戰勝拖延說的比較透徹，他給出了將任務游戲化的步驟：
目標-》信心預期：
如果你總是能像游戲里那樣，把一個終極目標，分解成若干努力就能達到的小目標，不是想著一下子要搞定某一件事情，而是找到實現它的路徑，然后逐個搞定，那就增強戰拖力。
規則-》分心沖動：
如果你能夠建立1-2個小系統，并且把它們變成儀式，比如每天早晨到公司的第一個小時，排除干擾的搞定最重要的事，那么這就是你給自己定的規則，養成習慣后就不容易分心。
反饋系統-》延遲回報：
老板讓你做的事情，通常要在事情完全結束才有回報，這通常要很久，比如得到鼓勵或者晉升，所以我們要給自己獎勵作為反饋，可以是吃喜歡的水果，買喜歡的衣服，等等~
自愿參與-》價值：
從“要我做”到“我要做”，這是一個心態上的調整，所有的任務、事情，不是在給別人做，給公司做，而是做這件事情的同時在積累經驗，創造機會。”
