一、情緒不是你的主人

美劇《生活大爆炸》第十季第九集真的是絕佳的情緒管理方面的案例——反面案例。

在這一集中，他們的同事伯特獲得了俗稱天才獎的麥克阿瑟獎，這使得他們既羨慕又嫉妒。而謝耳朵卻說：“一切都蠢爆了，人家要回家了?！边@無疑是情緒出現的標志。

之后他與伯特對話，又被伯特的“炫耀”給刺激到了。在回去的路上，他的情緒就開始鬧騰了，看到放在走廊上的自行車，他也要吐槽一番。之后他看完伯特的獲獎論文，就更來氣了，因為他不得不承認伯特的研究成果非凡。

在他快要暴走的時候，他的好基友萊納德提議和他出去散步，結果在散步的時候，他突發奇想拿起身旁的石頭，冒出了想把石頭扔出去的沖動。而他的好基友萊納德居然鼓勵他：“扔吧，把它想象成你的憤怒，然后用力將它扔出你的人生?！?/p>

結果證明，不是心理學專業人士提供給你的建議，最好不要聽（其實心理學專業人士不怎么給他人提供建議）——“結果扔石頭砸到我的腳了！”——“然后他更生氣，用另一只腳，去踹那塊石頭！”

此后，謝耳朵好不容易調整好自己的心情，跑去找伯特“表達我的祝賀”，結果又被羞辱了一頓，他轉身就撞上了飲水器。這還沒完，他又跑到伯特的辦公室，希望通過向他坦白自己的弱點來卸下心中的重擔。然后他再次被羞辱了。謝耳朵再次受傷，因為他趁著伯特轉身給了他一手刀，而伯特“都不知道他有沒有感覺到”。

謝耳朵在這一集里用他的慘痛經歷告訴我們，放任情緒的出現，放任情緒出現后采取非理性的行為，將會給自己帶來多么糟糕的后果。

請記住，情緒不是你的主人，情緒是你的朋友。

二、我可以少生氣

一提情緒管理，好多人就會不懂裝懂地說，對，我們要學會控制情緒。請問，情緒怎么控制，情緒是說來就來的，壓根就不可能控制。情緒只能調節，我們能調節的是，在產生情緒之后，我們內心的感受和隨之而來的想法和行為。

樂嘉雖然不是貨真價實的心理學專家，但他實戰經驗確實豐富，他曾經在《非誠勿擾》這個節目上給過這樣一個極好的建議：生氣不見人，見人不說話，說話不決定，決定不行動。

我自己又在后面加多了一句：行動負責任。

什么意思呢？意思就是，既然我們沒法控制情緒，那么就盡量在生氣時少見惹我生氣的人，因為我知道一見惹我生氣的人我肯定就更生氣了。如果實在是抬頭不見低頭見，那就盡量避免和惹我生氣的人交談，不然一會交談起來我又被刺激到了，不生氣不爆發都好難。如果實在不得不交談，那我還可以不做決定啊，不然我在生氣的狀態下所做的決定，能有多理性呢？說不定我就想找人去打對方。如果實在忍不住還是做了決定，那我還可以不行動啊，心里想想爽一把也就算了，還是可以暗爽到內傷的嘛。如果實在忍不住還是行動了，那就負責任吧。最起碼你可以做個負責任的人。

當然，我們總還是希望從源頭抓起，和情緒做朋友——我們還是可以少一點生氣的嘛。

所謂“我可以少生氣”，意思是說，不是不可以生氣，而是生氣的表達要恰當，不是隨意遷怒別人，暴力解決，減少不必要的生氣。

這是因為：生氣，憤怒，是人類的核心情緒，情緒本身是可以為我們提供力量，幫助我們對抗攻擊我們的人類或動物，保護我們想保護的人、物；避免身體受到痛苦；幫助我們明確傳達自己的界限，以防止對方的侵犯；維持的重要原則或目標；讓我們的自我尊重感得以維持；讓我們和對方展開建設性的競爭。

三、如何做到少生氣

首先是學會一念之轉。

所謂一念之轉，簡單來說就是用另一種能讓自己舒服的觀念來替代原來讓我生氣的觀念。

例如，前面提到的謝耳朵，他是因為嫉妒伯特，怪自己沒能取得和伯特一樣偉大的成就而生氣。后來，謝耳朵非常認同的霍金先生出馬，告訴他應該看到自己好的一面，獨特的一面，他立馬就轉變了心情。

其次是要意識到，很多讓我們生氣的事情，是我們無法控制的，生氣也沒有用。我們只能接受我們不能掌控的，改變我們能改變的。

什么是我們能改變的？

我們對那件讓我們生氣的事情或事物的認知。我們可以這樣去思考：即使引發我生氣的事情發生，我還可以做什么來調節或者怎么換個想法（也就是上面的一念之轉）。

再次，在意識到自己出現生氣情緒的當下，讓自己暫停一下（想想上面樂嘉的話）。如果可以，你還可以先冷處理，離開現場，等調節好自己的情緒之后再回來。

最后，給自己設置一個愉快點。

具體做法是：選擇一個你印象最深刻、最令你愉快的詞或事，默默地念著，慢慢閉上你的眼睛，你的眼前出現了那個愉快的情境，一邊細細體驗這種愉快的感覺，一邊把你的手放在身體的某個部位，不管放哪里，只要你感覺舒服。細細地體驗這種愉快感覺，細細地感覺你的手的位置，告訴自己：這就是我的“愉快點”。重復多次，直到你可以做到一按身體的那個部位，你就會出現愉快的感覺。

學會和你的情緒做朋友，好好和情緒相處，而不是讓情緒做你的主人，你會發現，你完全可以做更好的自己。