其實現在大家很多人都發現了我們的早餐啊，每天都會給顧客搭配一個雞蛋。為什么這樣吃呢，有人說我不喜歡吃雞蛋特別不知道黃。可以啊，但是我們是為了你的身體健康著想的話是一個蛋黃肯定是。比不吃要好一些的，吃二個就太多！
首先雞蛋是我們最好的營養來源之一，那么雞蛋中含有大量的維生素和礦物質，以及高升不嫁的蛋白質。那么對人而言的話，我們雞蛋的蛋白質它的品質是最佳的也是最好的僅次于我們的母乳。并且的話，他的消化率就是消化率是非常高的，所以說吃雞蛋，每天早上一個雞蛋是非常營養健康，有利于減肥的。
美國路易斯安那州立大學的研究者針對一組超重和肥胖婦女進行的一項事業。他們可以選擇兩只雞蛋或者百吉餅做早餐，那么這兩份早餐呢，還有相同的熱量。重量的也大約相等。八個星期之后研究者比較發現就是這個食用雞蛋的人多減去了百分之六十五的重量。同時呢，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅人的兩倍。所以說我們的雞蛋還有這個膽固醇比較高，但是相比之下。這個蛋糕啊，餅干啊餡餅之類的飽和脂肪對我們人體是更為不利。所以說我們每天控制在一個量的這個蛋黃的這個膽固醇的量，那就是主義的不會超過。超過這個量，而且比較健康。
然后我豆漿的原料呢，是黃豆，他是含有豐富的這個優質的植物性蛋白質。說到這里這個蛋白質啊，是分為兩種的，一種是這個植物性蛋白質，還有一種的是我們動物性蛋白質。那么了，黃豆是屬于植物就說他是含有豐富的這個植物性蛋白質。除了蛋白質之外呢，它還有這個異黃酮。和這個大豆配糖體等成分。它可以有效地抑制我們人體這個體力的這個脂肪的吸收和糖類的吸收。相當于就是說發起了一個燃燒脂肪的效果。所以說從我們開始飲用豆漿到這個消化到這個吸收。豆漿，那他都在發揮著它的一個很有效的一個功能就是一個阮子的功能。
并且呢，我們的黃豆呢，是還有這個膳食纖維的。這種物資除了能排毒和消脂外還能吸收水分。讓他進入腸胃后，他就會吸水膨脹，一膨脹之后呢，胃部的空間就會被占據，從而就產生一種飽腹感，那么減少你的食欲，也就意味著就說。你無法攝入更多的熱量的，所以說要想減少這個吸收的熱量喝豆漿的是比較好的。肚子平了也含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解我們體內的膽固醇。阻止我們的這個自制代謝使我們皮下的脂肪不容易堆積。所以說我們這個黃豆豆漿啊，就是在早餐喝杯豆漿也是挺不錯的，他這個氣包分子已經被磨碎了比較容易消化吸收，所以說，我們不能吃豆類，但是能喝豆漿就是這個原理的。
雞蛋它這個里面是這個氨基酸含量是比較豐富的。并且的話，這個谷類啊，豆類啊，都比較缺乏這種人體必需氨基酸。所以說我們將這個雞蛋雞蛋和這個谷類豆類食品混合使用的話。就可以提高這個這個生物的這個蛋白質歷史。使用率。并且的話它這個其他的微量函數都長的很豐富，比如說這個假那美林。特別是蛋黃中的這個帖子含量達到了七毫升，每每一百克。
像平常我不用減肥，我們也可以學一點這個營養方面的擴展知識。比如說這個嬰兒他使用這個站內就可以補充奶類子的鐵的缺乏。還有這個蛋中的磷的磷的含量的話也很豐富。但是這個雞蛋的鈣和的含量就相對不足，所以說，如果將這個奶那與這個雞蛋共同使用的話。那這個營養的話就可以恩就是提高一倍。
下面再來說我們的這個早餐之中的這個什么包子啊，餃子燒賣餛鈍針等這些。因為很多人他都不懂嗎，就說，為什么你說不能吃面，那為什么餃子和包子可以吃呢。
好的，剛才講到了雞蛋早餐的雞蛋和豆類這一塊就是很多人他就問為什么啊，可以喝豆漿，但是不能吃豆類，就是因為如果你的腸胃好的話都只能是可以吃的。豆制品的也有很高的營養價值，但是因為為什么減肥期間不建議吃呢，因為胖的人沒有幾個消化代謝的好。豆類好是好，但是他消化不好的話就容易脹氣。所以說的不建議喝。并且還有點我們看過中醫的人都知道豆類和蘿卜，那它是解中藥性的，還有的話就是這個豆類的碳水化合物含量比較高一點。所以說我們換作是青菜吃的話，這樣就會更好一點。
帶餡的面食呢，它的最大的優點就是說營養。這個營養素比較齊全，符合我們人體需要它既是主食和副食，有肉又有蔬菜還有多種營養素，符合我們這個均衡飲食的這個要求。面粉做的皮就是含有多種維生素啊，還有微量元素可以促進我們的這個腸蠕動死我們大便通暢。比如說那個菜你的見大白菜呀，菜餡呀，這些蔬菜的營養價值也是可以的，肉那呢，比如說你面的什么包了一些豬肉哇，留著哇，雞胸肉啊，這些他就還有一些優優質蛋白質可以幫我們人體補充這個蛋白質含量。誰說呃，我們一般條線的時候呢，可以放一點植物油，這樣就增加了我們人體的一些植物類的這個脂肪，這個是一個好的之法。
像這個帶餡的面食，還有一個特點就是味道比較好阿，比較容易消化。由于適用各種鮮肉啊啊，當然與啊，蝦時令蔬菜做出來的線。對一些上了年紀的人和一些代謝不是很旺盛的這個減肥人士的話是比較好的。因為它這個面試她畢竟還能面粉含量要比整個一碗面，他的面粉含量要好，少很多。所以說相對來說它的碳水化合物也減少了很多。加上一些蔬菜鴨肉了呀，不錯的各方面營養素，所以說磁帶餡的餃子。還有這些包子啊，然后這些混沌比吃饅頭啊，是我們整碗面要好很多。
所以說我們在給顧客建議的時候為什么說這個饅頭排在最后。一個饅頭了它的熱量就大約了三個包子就大于了十個餃子就是我們為什么建議你們。先首選餃子再選包子，那么饅頭呢，就最好不要吃了。
然后會有人問到能不能吃土豆啊，我經常會建議顧客不要吃藕片呢，不要吃土豆因為這些淀粉高的食物呢，是不利于代謝的。這些高熱量的食物就是高淀粉的食物，就是糖尿病嗎，為什么不能吃這個高淀粉，因為他進入到我們體內。就會轉化成糖分，眾所周知吃糖吃多了話，我們就會長胖就是這樣一個過程，誰說我們不能吃呢，是有依據的啊，也是為了你們能夠減的更好，什么少吃一點，現在剩下來的之后呢，等到我們這個形成一個穩定體重了，形成記憶體重以后再慢慢加量吧。
有的人他就說我可不可以不吃早餐呢，減肥我們是一定要吃早餐的。就癥和肥胖的話都是與這個氣血有關，早上七點到九點是我們為工作的時間。九點到十一點呢，是我們的脾運化的時間，如果說九點之前不吃早餐的話我們的脾呢，就會空運化氣血不足，就不能滋養肺腹。就是我們的臟腑功能也會逐漸下降，代謝就會減慢，然后就會囤積脂肪呢，誰說不吃早飯呢，是減不了肥的，并且會越減越。
另外呢，我們的大腸小腸就會對你腸道里的殘渣呀，以及宿便進行第二次吸收。這樣了就會吸收毒素，增加我們肝膽這個負擔，長累積的話我們肝膽毒素就會增加堆積毒素。就會令我們皮膚長痘痘哇，臉色偏黃啊，代謝也不順暢，便秘等問題。所以說早餐是很重要的，吃完早餐呢，我們就開啟了活力的一天，全身的細胞呢，九點營養充分開始正常工作就可以幫我們很好代謝。
就好比我們人一樣的，就說你這一天如果吃好了睡好了精神十足了。精神洋溢的去工作，這一天的工作效率都會很高，如果你大清早起來。整個人昏昏沉沉的，也不吃早餐，餓的肚子。你這樣一整天的工作效率都不高，所以說她脂肪也是很聰明的，如果說他全身的營養充沛，他就會好好的工作。那幫你分解脂肪啊，如果你都不給他營養，它脂肪細胞都是個別的她怎么去工作怎么去分解的對不對。
有的人會問能不能喝酒，就是在這個減肥期間呢，我們只是建議不要喝酒的。因為這個酒呢，會增加我們體內三酰甘油的這個合成增加我們肝膽排毒的負擔，還會增加體內脂肪的合成，因為這個三星甘油啊，就是容易導致脂肪的合成，所以說。減肥期間呢，最好是不喝酒的。
這就是很多人就在問啊，為什么湯和飯不能一次，就是我說的一個干濕分離對不對，中醫的話，他是比較講究這一方面滴就是該到了什么時間做什么事情好好利用這個時間段。打個比方，就說你把這個刀切饅頭和這個牛奶放在一個碗里泡一上午，他的這個重量會不會重很多呢，對不對，就是我們的胃嘛就好比那個碗。但是牛奶和這個雞蛋他不一樣啊，這個雞蛋和牛奶泡在一起，他不會發脹，因為只有這個雞蛋呢啊，他就可以搭配這個一起來一起來使用。上這個包子啊，喝這個牛奶和酸奶就不能一起了。
還有顧客啊，他就說，感覺你們這個食譜，像是餓瘦的。我們就會很坦然的笑，因為我們家的這個減肥餐的食譜，大家看到。甚至比你們有時候不減肥之前都要吃的好，對每一餐都是有肉啊，午餐呀，一天下來水果呀，這個營養是肯定不會缺的，我們享受的話就遵循這個少吃多餐，合理飲食，想減肥呢，都要改變一些不良飲食。我們的瘦包呢，他不但可以減肥，主要是調理我們身體的代謝點到另一個代謝點，加速堤升我們一個新陳代謝的作用，現在市場上面很多就說沒有一個減肥不要求控制飲食的對不對，比如說這個抽脂啊，減肥藥啊，籌資費用又高，并且還有很大的風險。
減肥藥呢，副作用也很大呀，比較容易反彈。現在上這些針灸拔罐經絡減肥的減肥方式了，對這個飲食都是有很嚴格的要求的。他們一般的就是說這個下午啊，就是一個黃瓜，一個番茄就搞定了，誰說相比之下我們的隱私還是很寬松的，至少每餐都給自主時啊，每餐葷菜都有！
收到這些晚餐吃黃瓜，番茄減肥呢，我就想到了很多人，在這之前的話肯定有試過什么三天蘋果法呀，水果減肥法呀，下午不刷就吃一個水果對不對，那么水果能夠減肥嗎，呵呵，各位別看啊，水果熱量低，但是它的糖分是很高的喲，像我們這個水果中的糖呢，他主要是給我肝臟功能。當你的肝臟已經有了足夠的能量的時候呢，那么多余的果糖的就會被組裝啊，然后轉化成脂肪儲存在我們身體里面，所以說。減肥期間呢，我們要避免的就是千萬不要以為水果熱量低呀，就不加節制地去吃水果，以為借勢水果就能減肥啊，這就是很多人，那他就是吃水果吃胖的原因，任何一個東西哈，就是我們都要找到一個量，如果說啊，你要脫離一個量去再談減肥的話，那就是耍流氓。
因為量變會產生質變，水果，一個蘋果，它的熱量的話也不低啦，他的質量比你們給你安排都有這個減肥餐肉和菜的熱量還要高
下面就講到這個肉，每餐為什么會給顧客就說一定要要求多吃肉呢，長期不吃肉的我們身體里面就沒有攝入天然的左旋肉堿。脂肪代謝能力會非常差，不是良知不吃早飯。p藏會暈，非常虛就是我們的運行人力啊也會變得非常差，脾虛，那就會血虛氣虛血虛，那就運化不了啦，脂肪代謝差哪消化消耗也就差了，所以說惡性循環就造成的肥胖。那么減肥期間我們吃點什么肉呢，都能吃啊，但是來看見要關鍵看這個脂肪的含量。你說這個豬肉哇，那就好了百分之三十七，鴨肉是那百分之十九點，七肌肉了百分之五左右牛肉百分之二左右，羊肉的百分之四左右兔肉百分之二左右魚肉，人也是百分之三到百分之五左右，所以說是什么的話，你可以決定。
第二個就是我們經常所說的一個蛋白質，就是我們的肉里面是含有豐富蛋白質的，每餐都要求顧客吃肉，因為優質蛋白質的話，吃肉減肉蔬菜，水果總是沒有蛋白質，葷素搭配呢，來補充我們每天所需的蛋白質，雞鴨魚肉啊，牛肉啊，優質蛋白質可以幫我們分解我身體的脂肪。他要消耗這些蛋白的食物，所以說，同時也能消耗我們身體百分三十能量，這就是我們要求吃肉減肥的原理了。
還有一點呢，這個蛋白質是對我們非常重要的話，他可以增強我們肌肉纖維的彈性，就是我們減完肥之后我們皮膚比較緊致不容易松弛。
這個美國的一個著名營養學家。可是他有說到沒有蛋白質就沒有生命，因為蛋白質送人體構造的，最主要的材料。我們人體的血液呀，肌肉哇組織器官全部都是要依靠這個蛋白質來構成的。除了我們這個尿液和膽汁中是沒有蛋白質之外的哈，那么蛋白質呢，是有二十二種氨基酸組成的，據說其中是由九種氨基酸和。這個十三種非必需氨基酸，那么就是我們人體呢，他是保證每天要需要攝入這個九種必須氨基酸的。應該是按照這個人體的比例來社區的。所以說這個。蛋白質就是我們補充到位了，那么修補組織的作用是很大的，否則，那就會變成一些熱量呢。
那么蛋白質呢，他還可以調節我們人體的一個體驗平衡輸送氧氣和養分制造我們的抗體和白血球。抵抗細菌和感染。當我們就說，為什么說人要補充抵抗力，提高你的抵抗力那么的話就要多吃一些蛋白質含量食物，可以幫忙提供一個代謝。像豬肉，高考很多高考生，他們就說考試之前都會去。打點滴，對不對，那你們知道表達的是什么嗎。
他們考試之前打的點滴呢，就是我們的這個九種必須氨基酸就是一個蛋白質。那我3g上呢，補充好了，他們能量很充沛，那么就說這個營養針就是這個道理。
還有一點呢，肉還有什么好處，肉提供豐富的這個鐵和鋅病情的話吸收率比這個植物性蛋白質，比這個植物性里面滴這個鐵盒新的系統要高很多。只是我們人體里面鐵不夠呢，是很難瘦下來的，因為鐵在體內是氧氣的載體嗎，鐵不足，那會導致我們體內氧氣供應不足，那么脂肪分解酶的這個活性呢，就不是很高，那么話就會導致這個資方難以消耗難以燃燒。所以我們激發我們的這個紫基礎代謝率就會被也就會變慢，所以說。我們一定要注意這個肉的這個，進食一個進步。并且的話，如果說肉絲含含量不夠，就是蛋白質補充不到位的話，我們一些內臟的脂肪都會下垂，這些是人體無法看到的。你說你可以看到一些表面滴。
我就說你這個蛋白質補充不足的是呢，你可以發現你的這個指甲斷裂呀，頭發掉頭發呀，皮膚松弛啊，但是的話，最重要的是我們那張一個內臟的器官，它也會下垂，只是說我們人體看不到。所說，每餐的話吃這個肉進補這個蛋白質是非常非常重要的。
然后，再就是我們減肥期間這個反飯菜裝到碗里面吃。那為什么要要定時定量放到碗里面吃呢，那么減肥呢，首先第一步就是說為定量的字就是給自己一個標準，每餐都吃飽。未填的滿滿的，那還怎么說為呢味的彈性數量為我們這個味的彈性是非常大的啊，三到五天嚴格按照標準來的話胃就會縮小三分之一，如果說你幾頓哪飽一頓呢，那就別指望胃會縮小。胖子都是一口一口吃出來的說說我們的隱私標準是第十七一天四餐，每隔三個小時四個小時吃一餐。也是比較科學的養生之道。現在正這個小小盤子小碗吃啊，就可以避免吃多嗎，臨時那那像你們減完肥以后啊，買零食話要注意啊，一定要選那種小包的拒絕了家釀的促銷的喲。
今天那就跟大家先坐到這里，然后還有什么不懂的呢，可以隨時提出來。在減肥的路上呢，我們是有百分之十的人，因為懶惰而不想開始。有百分之二十的人的決心不夠或者幾天就放棄了。還有百分之二十人呢，堅持了兩周以上但是因為飯局太多了，就破功了，然后呢，還有百分之三十呢，是指不再來，家人朋友穿梭下。再吃一口吧，沒事的，吃一點吧，越往后走了就放棄就越可惜。而你要做的事情就是告訴自己再撐一下吧，過了這段時間呢，你就贏過了百分之八十的占有了，所以說各位小伙伴加油吧。
