S.FILA今天介紹幾種減脂相關(guān)的激素，調(diào)節(jié)好這些激素，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減脂真的很容易，根本不需要苦大仇深的訓(xùn)練，坐著躺著分分鐘就能瘦！另一方面，蛋白質(zhì)合成肌肉的過(guò)程是由激素（荷爾蒙）決定的，所以不管你是增肌還是減脂都離不開激素的作用。
瘦素
瘦素(Leptin，LP)是一種由脂肪組織分泌的蛋白質(zhì)類激素。人們之前普遍認(rèn)為它進(jìn)入血液循環(huán)后會(huì)參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕。
瘦素的功能
抑制食欲
促進(jìn)脂肪功能
提高BMR
與瘦素相對(duì)應(yīng)的是饑餓激素
饑餓激素是人體分泌出來(lái)的一種激素，研究結(jié)果表明它具有能令人對(duì)食物產(chǎn)生格外的"好感"，提高我們對(duì)食物的注意力，同時(shí)會(huì)對(duì)大腦施加影響和防治抑郁等功能。
★瘦素正常分泌，饑餓激素一定不會(huì)過(guò)量（成反比）
影響瘦素分泌的因素
睡眠
壓力
適量運(yùn)動(dòng)
只要讓瘦素正常分泌就可以達(dá)到減脂的目的，且瘦素也只能自然分泌，不能外來(lái)補(bǔ)充，怎樣才能讓瘦素正常分泌呢？就是上面三點(diǎn)（劃重點(diǎn)）
睡眠是減脂的核心，我可以很負(fù)責(zé)任地告訴大家，如果你睡不好，那你的減脂旅途會(huì)非常漫長(zhǎng)，會(huì)大大降低你的減脂效率。可以說(shuō)睡眠是整個(gè)減脂環(huán)節(jié)里最為重要的一環(huán)，一定要重視起來(lái)！
其次是壓力，以我自身經(jīng)驗(yàn)來(lái)講，壓力真的會(huì)實(shí)打?qū)嵉挠绊懩愕臏p脂大計(jì)，來(lái)自于工作、家庭、情感、飲食等等，分分鐘讓你有暴飲暴食的沖動(dòng)，理論來(lái)講，壓力會(huì)讓你的皮質(zhì)醇升高，不利于減脂。
最后是適量的運(yùn)動(dòng)可以協(xié)助你正常分泌瘦素。你是否見過(guò)這樣一種人，吃的不多還比較胖，他們往往壓力大、睡不好，這種肥胖叫代謝紊亂型肥胖，運(yùn)動(dòng)是沒有用的，得從根本上解決問(wèn)題。
★身體自我調(diào)節(jié)體脂肪最佳的激素是瘦素
褪黑素
褪黑素（英語(yǔ)：melatonin），又稱為美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，分子式為N-乙酰基-5-甲氧基色胺，是存在于從藻類到人類等眾多生物中的一種荷爾蒙，它在生物中的含量水平隨每天的時(shí)間變化而變化。
褪黑素的功能
穩(wěn)定睡眠
增加人體棕色脂肪的儲(chǔ)存
★影響褪黑素分泌的核心因素：光線
褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的，夜間褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍，清晨2：00到3：00達(dá)到峰值。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。所以小伙伴們快買個(gè)眼罩吧~真的能減少入睡時(shí)間！
5-HTP是5-HT（血清素）的前身，而5-HT又是褪黑素的前身，它們都會(huì)自身合成。
5-HTP是腦部分泌的一種荷爾蒙，會(huì)影響我們的情緒、睡眠、飲食、行為。
5-HTP的功能
穩(wěn)定情緒
消除壓力
促進(jìn)睡眠
胰島素
胰島素是一種蛋白質(zhì)類激素。體內(nèi)胰島素是由胰島β細(xì)胞分泌的。胰島素是機(jī)體內(nèi)唯一降低血糖的激素，同時(shí)促進(jìn)糖原、脂肪、蛋白質(zhì)合成。
說(shuō)到胰島素，不得不提?↓?
I型糖尿病：出生就有，終生注射胰島素，無(wú)法解決；
II型糖尿病：胰島素超高，但沒有降血糖的能力。
你有沒有吃了超多還容易餓的時(shí)候？原因是這樣的 ↓
你已經(jīng)知道胰島素是用來(lái)降血糖的，那么當(dāng)你吃了很多快碳的時(shí)候，體內(nèi)血糖迅速升高，身體會(huì)分泌過(guò)量胰島素用來(lái)降血糖，使你的血糖從高糖狀態(tài)到低糖狀態(tài)，于是你就又餓了~
胰島素的功能
促進(jìn)肌肉合成
促進(jìn)肌糖原合成（肝糖原的合成不需要胰島素）
降血脂（前提是保持適量的運(yùn)動(dòng)）
提升補(bǔ)劑效果
★易胖、易瘦體質(zhì)取決于胰島素
胰島素水平升高，身體進(jìn)入糖原利用模式
胰島素水平降低，身體進(jìn)入脂肪利用模式→減脂精髓
地中海以蛋白質(zhì)、脂肪、粗麥面包、谷物為主，而亞洲以碳水為主。如果你早上吃了面食（快碳），中午吃了米飯（快碳），晚上又吃了面包（快碳），這一天下來(lái)血糖升高了三次，降低了三次，如果你中間再吃上幾包零食，那么血糖升高降低的次數(shù)可想而知，將會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)過(guò)山車的狀態(tài)，血糖不穩(wěn)定的話，是無(wú)論如何也瘦不下來(lái)的！
★減脂宗旨：避免血糖大起大落（血糖過(guò)山車）
睪酮
睪丸素又稱睪酮、睪丸酮或睪甾酮，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強(qiáng)度及質(zhì)量、維持骨質(zhì)密度及強(qiáng)度、提神及提升體能等作用。
這是一個(gè)能影響增肌的激素
睪酮的功能
增強(qiáng)力量
性欲
抗骨質(zhì)疏松
精力旺盛
合成肌肉
影響睪酮分泌的因素
睡眠
壓力
如何促進(jìn)睪酮分泌
訓(xùn)練方面
1）復(fù)合類動(dòng)作：深蹲、硬拉、臥推
2）提高訓(xùn)練強(qiáng)度：在訓(xùn)練量不變的前提下，縮短組間歇
飲食方面
1）減脂期，脂肪不能少過(guò)總卡路里15%，不多于30%
2）十字花科蔬菜：西藍(lán)花
3）Zn元素：海鮮
★促進(jìn)睪酮分泌，飽和脂肪酸是最佳原材料
皮質(zhì)醇
皮質(zhì)醇，也可稱為“氫化可的松”，是腎上腺在應(yīng)激反應(yīng)里產(chǎn)生的一種類激素。
皮質(zhì)醇的功能
分解脂肪、糖原、肌肉
多囊卵巢綜合征：渾身長(zhǎng)毛、生理期關(guān)閉、不孕
向心型肥胖：腰圍 男＞85；女＞80
血糖（胰島素水平）比正常值高一些，血糖掉的快。脂肪功能少，糖原供能多。
促進(jìn)食欲，傾向于吃碳水
多毛
改變血壓和心跳
愛發(fā)脾氣（早6-8點(diǎn)起床氣；饑餓時(shí)）
營(yíng)造一個(gè)容易合成脂肪的環(huán)境
高皮質(zhì)醇的情況
睡眠不足
訓(xùn)練期間及練后（肌肉分解率超高）
精神壓力大
長(zhǎng)期挨餓
正常的皮質(zhì)醇代謝遵循這一種生理節(jié)奏，是一個(gè)周期為24小時(shí)的循環(huán)，一般皮質(zhì)醇水平最高在早晨（約6－8點(diǎn)），最低點(diǎn)在凌晨（約0－2點(diǎn)）。通常在上午8點(diǎn)－12點(diǎn)間皮質(zhì)醇水平會(huì)驟然下跌，之后全天都持續(xù)一個(gè)緩慢的下降趨勢(shì)。從凌晨2點(diǎn)左右皮質(zhì)醇水平開始由最低點(diǎn)再次回升，讓我們清醒并準(zhǔn)備好面對(duì)新的充滿壓力的一天。
★只有胰島素才能抑制皮質(zhì)醇，所以訓(xùn)練后一定要吃碳水！
生長(zhǎng)激素
生長(zhǎng)激素（HGH）是一種肽類激素，主要生理作用是對(duì)人體各種組織尤其是蛋白質(zhì)有促進(jìn)合成作用，能刺激骨關(guān)節(jié)軟骨和骨骺軟骨生長(zhǎng)，因而能增高。人體一旦缺乏生長(zhǎng)激素就導(dǎo)致生長(zhǎng)停滯。除了神經(jīng)組織以外，其它所有組織生長(zhǎng)都要靠生長(zhǎng)激素。
生長(zhǎng)激素的功能
燃脂效果超強(qiáng)
長(zhǎng)新的肌肉纖維
促進(jìn)肌肉的合成
消除皺紋
如何促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌
訓(xùn)練方面
1）正常大強(qiáng)度訓(xùn)練
2）中小強(qiáng)度多次數(shù)：乳酸環(huán)境下，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌
飲食方面
1）BCAA
2）谷氨酰胺
3）高蛋白飲食：食物熱效應(yīng)高
★生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)刻：訓(xùn)練中、訓(xùn)練后、睡眠時(shí)
★會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌的食物：脂肪、高GI（快速拉高血糖的食物）
三種情況不能吃脂肪
訓(xùn)練前加餐
訓(xùn)練后黃金窗口期
睡前
