分身術D2，察覺并處理情緒。我的課后感想在喜馬拉雅的錄音中。http://www.ximalaya.com/46698255/sound/19996697
第二節課，通過察覺情緒分離小我，
任何負面情緒背后都有積極主動的正面意義。
第一節課中指出，小我的觸發器有語言，情緒和念頭等今天課程講的就是情緒：
生氣：正面思考為給你巨大的力量幫助你改變不能接受的情況
焦慮：正面思考為焦慮的原因就是因為關注點有問題，需要嘗試著尋找自己的資源發現自己能力的不足點，重點突破
害怕：正面思考為重新思考這是不是唯一的方式，是不是非要這樣做
委屈：正面思考為我應該承擔起長大成人的責任了
煩躁：正面思考為如果我不應該出現在這里的時候思考我應該在哪，我應該如何安撫這種
等等，任何一種情況都充滿了資源，我們可以從任何一種情況中發現資源。
我們可以感受自己是悲傷的還是喜悅的，是什么樣的狀態，如果我們處在了低層級能量的狀態的時候，這種狀態就是需要我們調整的了，這就是需要調整的時機。
情緒的處理分兩步走：1.察覺 2.處理
處理情緒的流程
1.察覺，分離小我。假象一個小我，問一問小我到底怎么了
2.傾聽：充分傾聽，讓小我說完說透。到底想表達什么。
3.理解：有的是期待類情緒，要充分理解情緒背后的原因。
4.調整：情緒能量的質量，不能僅僅聽，要做到調整。
5.行動：在處理情緒的時候我們之前了解的方法比如發泄，洗澡，跑步，看綜藝等這都是治標的方法。還有一種治本的方法：冷靜三思，改變思維。
如何做到呢？
察覺分四個階段
1.不知不覺：這層容易突破，一點即破
2.后知后覺：時長最長，這個階段需要自己不斷復盤自己的情緒，不斷總結，爭取在發生情緒以后不斷地總結，爭取下次不再出現此類情況
3.當知當覺：這是佛祖到達的境界，念起即覺察。不過這種境界就是后知后覺這個長期的過程訓練可以都得結果。
4.先知先覺：這個也是完全具備的能力，我們過往的經驗可以做到的。當知當覺難就難在你需要時刻覺察，先知先覺是你可以提前做好準備，所以他并不難達到。、
今日作業：
今日收獲：任何一種負面情緒來臨的時候我們都需要覺察，從后知后覺開始。持續訓練自己的覺察分身能力。積極主動做出每一個選擇，每一個反應。高的情緒能量層級會讓自己一直處在這種狀態中，正向循環，螺旋上升。
問答環節get：
3F傾聽術。感覺，事實，意圖。通過了解這三個方面解決溝通中的問題。
