焦慮&拖延癥行為表現(xiàn)

有很多很多的欲望和想法但是又沒辦法實(shí)現(xiàn)？明明知道該減肥卻總是想吃零食？給自己定了無數(shù)個(gè)flag卻又總是草草收尾？

明明ddl迫在眉睫還是沉迷在抖音和農(nóng)藥里不愿離去？明明10點(diǎn)要上班，到了9點(diǎn)半也不愿意離開被窩？知道月底要上交10000字的報(bào)告卻遲遲不肯動筆？

如果你也有以上癥狀，恭喜你看到了這篇文章，一招根治你所有的焦慮和拖延。

焦慮&拖延癥的根本來源

很多人都知道，人是一種抗拒接受改變的物種，這種改變不僅體現(xiàn)在不愿意換工作，不愿意嘗試新的事物這樣大的環(huán)境下，同樣也適用于日常生活的場景里。當(dāng)刷手機(jī)追綜藝成為了生活常態(tài)，誰又愿意打破這種規(guī)律，投身于另一件收獲未知風(fēng)險(xiǎn)未知的事物呢？當(dāng)我躺在沙發(fā)上看了2個(gè)小時(shí)的電視之后，心理和身體的雙重惰性會讓我無窮無盡的陷在沙發(fā)里，直到我媽把我拎起來扔進(jìn)淋浴間。既然精神力量不足以驅(qū)動我的肉體做出改變，那不如跟身體進(jìn)行一場談判，讓它心服口服的被你驅(qū)使。

仔細(xì)觀察了我自身和身邊小伙伴的生活之后，我得出了一個(gè)結(jié)論：人所有的痛苦都是來自己于兩個(gè)情緒，想和不想。想做的事做不了，得做的事不想做。

比如說我的朋友涵涵，每天都要跟我訴苦，說她今天好想吃零食，想吃火鍋，想喝奶茶。我總會回她一句，想吃就去吃呀，想喝奶茶就點(diǎn)外賣嘛。刨開疫情特殊情況，即使是正常條件下，通常她也只是說說，很少會付諸行動。想象一下，當(dāng)你的腦海里產(chǎn)生了“我好想做某件事”的念頭的時(shí)候，是不是往往會伴隨某些原因阻礙了你去做這件事。如果你可以沒有阻礙的直接行動，那么你就不會有這個(gè)想法，因?yàn)槟銜苯赢a(chǎn)生行為。而這些阻礙，就是人們煩惱和焦慮的來源。涵涵“想吃零食”的阻礙，就是她要減肥。每個(gè)人對事物的看法不同，想做的事也不同，所以一個(gè)人的阻礙可能在其他人眼里算不上什么，一個(gè)人的目標(biāo)未達(dá)成的阻礙可能也跟另一個(gè)人的阻礙不一樣。我還有個(gè)朋友壯壯，他“想吃零食”的阻礙，是他要攢錢給女朋友買禮物。盡管目標(biāo)和障礙五花八門千奇百怪，但是只要你能挖掘出你阻礙你做某件事的障礙，無論是實(shí)體的還是虛幻的，你就能從根源上解決你的焦慮和苦惱。

同樣的，當(dāng)我們面臨某一項(xiàng)不得不做的工作時(shí)，且ddl就在這周日時(shí)，你也會感到痛苦和焦慮。表面來看，是你不想去做這件事，你不愿意將自己從休閑娛樂的狀態(tài)里抽出來，你一想到完成這個(gè)工作需要大量的準(zhǔn)備時(shí)間，還要搜集資料，整理信息，完成初稿，修改訂正，加工美化這么多的步驟，你都還沒來得及去細(xì)想每一步的計(jì)劃，就已經(jīng)將僅有的腦容量都讓給了最新的綜藝，努力讓自己暫時(shí)遺忘這件事，這樣就能獲得短暫的愉悅和平靜。于是，拖延癥悄無聲息地纏繞住你，不斷幫你把工作的想法趕出腦海，為你提供絕佳的休閑娛樂狀態(tài)。發(fā)現(xiàn)了嗎，拖延癥，很多時(shí)候是因?yàn)槟愕哪X子被無用的信息和聲音填的太滿了，你沒有精力去思考你的工作，甚至都沒有腦容量去裝下這件事。人們更喜歡那些不用動腦子就可以獲得快感的事情。所以首先，你就需要跟自己和解，拖延癥這事兒不怪你，怪只怪你的大腦想偷懶，也怪外面的世界太精彩。

焦慮&拖延癥終極解決方案

當(dāng)我們明確了焦慮和拖延癥的來源之后，事情就變得簡單了。我們遇到的所有事情或者選擇，都可以對應(yīng)到上圖這個(gè)坐標(biāo)系中。

第一類，想做而且得做的部分

即我們每天都會做的事，比如吃飯，睡覺，上班，等等。這里的得做，和下邊的不能做或者做不了，并不是簡單的對立的關(guān)系。得做，指的是你心里明白這件事需要做，你有這個(gè)責(zé)任或者義務(wù)去做，而不是說你有能力或者有資源就能辦到的事。比如說你想搶銀行，你也有這個(gè)能力搶銀行，但是你明白這件事不能做。而不能做這個(gè)概念已經(jīng)不屬于這張圖的涵蓋范圍了，畢竟不管你多么想做的事，只要是犯法的，那就沒有可以商量的余地了。當(dāng)然了，你要是非把搶銀行歸類為焦慮，那也是說的通的。

第二類，想做但是暫時(shí)做不到或者主觀上認(rèn)定不能做的事

往大了說，想買房想買車，就是暫時(shí)做不到的事。而想吃零食，想打游戲，就是主觀上認(rèn)定為不能做的事。有了這些想法，同時(shí)還伴隨了相應(yīng)的阻礙，我們就會開始焦慮，而這些焦慮會蠶食掉你的精力和意志，將決策成本無限提高，對于你最終目標(biāo)的完成有百害而無一利。怎么辦呢？其實(shí)也很簡單。拿出一張紙，把你的目標(biāo)寫在最上方，劃一道分割線，下面的區(qū)域中間再畫兩條條線，第一欄寫你為什么想做這件事，第二欄寫你為什么做不了，即客觀原因，第三欄寫為什么不能做，即主觀原因。（有的阻礙只有一種也可以只寫一欄）

不要管理由有多么詭異或者不切實(shí)際，也不要在乎阻礙有多么巨大或者多么匪夷所思，反正你寫出來別人也不會看到，這都只是你給自己看的想法，僅此而已。當(dāng)你把腦海里的原因和阻礙統(tǒng)統(tǒng)列舉出來之后，首先你會感受輕松，像卸下了什么大包袱一樣。因?yàn)榻箲]的感覺會因?yàn)槟：恼J(rèn)知和恐懼而被無意識的放大，只有你獲得了一張清晰的，具體的清單之后，恐懼被打破，認(rèn)知由模糊走向立體，焦慮也就自然而然回縮了。等心情放松下來，我們再從頭看這個(gè)清單。

·第一欄，針對每一項(xiàng)原因，問自己一個(gè)問題：我愿意付出多大代價(jià)來獲得它？

·第二欄，對于做不了的阻礙，問自己一個(gè)問題：這個(gè)阻礙能夠有辦法解決嗎？解決的代價(jià)與上一問的代價(jià)相比哪個(gè)更大？

·第三欄，對于不能做的事，其實(shí)往往都對應(yīng)了另外一個(gè)“想”，比如說上圖，分別對應(yīng)了想擁有一個(gè)好身材，想攢錢，和想擁有一個(gè)健康的身體。當(dāng)你找到了主觀原因背后的另一個(gè)目標(biāo)時(shí)，只需要問問自己，跟當(dāng)前“想吃零食”這個(gè)目標(biāo)相比，哪個(gè)目標(biāo)更重要？

綜合第二欄和第三欄的答案，你就可以很快做出選擇，此時(shí)，你也有了充分的依據(jù)來說服你的大腦。這樣一個(gè)流程下來，往往只需要花幾分鐘的時(shí)間，你便能對事情有一個(gè)快速和清晰的認(rèn)識，做出抉擇之后，記住你的選擇。如果是選擇做，那么就一條一條的根據(jù)第二欄的答案去想辦法解決就好了。如果選擇不做，那么就把這件事移除你的腦海，空出地方來思考其他的事情。這樣，焦慮便沒有了施展的地方。

第三類，得做但是不想做的事

人生的每個(gè)階段都有得做但是不想做的事，讀書的時(shí)候不想學(xué)習(xí)，工作的時(shí)候不想拍領(lǐng)導(dǎo)馬屁開會加班，打農(nóng)藥的時(shí)候不想吃飯，刷抖音的時(shí)候不想睡覺。這些事往往都會伴隨著拖延行為：我再看一會劇就去學(xué)習(xí)，我再刷一會就睡覺。

面對這樣的事情，我們就不用像上面那樣復(fù)雜的去分析了，只要問自己一個(gè)問題：這個(gè)事不做，會產(chǎn)生什么我不能承擔(dān)或者接受的后果嗎？如果答案是會，那這件事就已經(jīng)可以歸類為第一類或者第二類事件了，相信你就知道接下來怎么做了吧。同理，如果答案是不會，那也很簡單，不做就行了。與其去抱怨或者麻痹神經(jīng)不去關(guān)注，不如簡單一點(diǎn)，給自己一個(gè)痛快的選擇。

那有人可能也會說，就算我的選擇是做，我也還是不愿意開始，不愿意去行動，或者就是故意不去想要行動這件事，怎么辦呢？

那我只能說呀，這個(gè)所謂的“不能承擔(dān)的后果”對你而言還是太輕了，不夠有威懾力。要么你接受這個(gè)后果，不做這件事，要么你就再仔細(xì)思考一下還有什么更可怕的，更嚴(yán)重的后果，一旦你得到了一個(gè)巨大的威脅和恐懼，或者足夠大的動力時(shí)，沒人催你你都會主動開始行動的。

第四類，又不想做又不能做的事

這還想啥呢，有這種想法都是浪費(fèi)生命啊少年~

總結(jié)一下：

人的身體總是抗拒做出改變的，如果想法不足以化為行動，那不如為自己的想法添加一些籌碼，在和身體的談判中取得優(yōu)勢地位，從而一舉拿下，讓身體能夠主動做出改變。

所有的事情都可以分為“想做而且得做”，“想做但是做不了/不能做”，“得做但是不想做”，“和不想做也不能做/做不了”四大類，遇到任何事情，只要稍稍對其分個(gè)類，并針對每一項(xiàng)做出相應(yīng)的決策。一旦做出了選擇，剩下的就只有行動或者進(jìn)行下一項(xiàng)決策了。總而言之，為你的身體找到足夠的理由，將決策和行動成本降到最低，你的身體自然而然會聽使喚啦~

以上就是我針對焦慮和拖延總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)。如果對于你有幫助，還希望能多多支持~

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