不這樣做了不是不做了，而是在做的時候有了很大的變動和刪減，而且這樣的做法于我已經形成習慣，在做的時候不知道自己在做了。
曾有人問我，哪種心理咨詢技術最有用處。我說，有一種技術我使用的頻率最高，因而也就用得最熟。
我并非答非所問。這種技術就是著陸。
著陸技術我曾經非常完整地展示過（自由的聯想，第370-374頁），在課堂上也讓自己的學生們反復練習過，我相信他們當中的絕大多數已經能夠像我一樣在咨詢過程當中熟練且恰當地運用到了來訪者身上。
但今晨繼續涂鴉著陸并非多余，因為那天有研修生跑來見我，說自己在咨詢開始之前經常雜念亂飛、心緒不寧，問我該怎么辦。我連想都沒想就回了她一句：“先讓飄著的著陸啊！”
我見她眼睛里有亮光閃過，但又迅速被迷?；\罩：“著陸技術用在自己身上和用在別人身上一樣？”
這問題我沒有想過，但我知道她說的不是效果而是具體的做法。
“當然不一樣，因為使用的對象不一樣?！蔽艺f。
“有什么不同？”這問題又把我問住了。不知是我在退步還是學生們在進步，最近我總是被學生們問住，搞得我對他們的提問都開始恐懼。
當我說“讓我想想”時，其實已經絞盡腦汁了，可那個答案始終模糊。
學生又問：“您剛開始從業的時候，遇到過像我這樣情況嗎？”
我說：“當然遇到過，現在也經常遇到??！”
“那您是怎么做的呢？”這句話啟發了我。
是啊，我是怎么做的呢？
這時候我想起來，當初的我是這樣做的——
感受自己端坐在椅子上，感覺自己正腳踏地面。留意自己呼吸時的快慢與深淺。讓自己覺察身體的張力，并檢查自己的注意力是收放自如還是思前慮后。提醒自己正處于感受、覺知或思維當中。
識別出那些與接下來的咨詢無關的關注點和擔憂，并立即將其摒棄。盡可能命名自己的體驗，并讓其自然流動。聚焦于此時此刻自己對周圍環境的所見所聞、身體的反應、存在的狀態和一呼一吸。聚焦于胸腹部起伏的節律。讓自己全然地處于當下這獨一無二的瞬間。
之所以強調“當初”，是“現在”的我已經不這樣做了。不這樣做了不是不做了，而是在做的時候有了很大的變動和刪減，而且這樣的做法于我已經形成習慣，在做的時候不知道自己在做了。
每次咨詢完畢我都會閉眼看看眼前浮現出的畫面繼而將其清空，這也是我每次咨詢開始之前的功課，也是清空自己，這個過程就是著陸。
作為一種技術的清空，是必須經過練習才能夠理解的，也只有經過反復練習才能熟練掌握。記得2006年，我在一本叫《格式塔咨詢與治療技術》的書上第一次讀到此技術，當時的似懂非懂并沒有阻止我堅持去練，而在一次又一次的練習當中，我的軀體已經形成記憶，大腦懂不懂我就不再關注了。
因此，我會做，但是記不起來，當被詢問時也一時說不出來。
對此，我想說的是，練習才能形成習慣，那是我們的程序性記憶，它與陳述性記憶的不同點就是，一旦記住，在利用時往往不需要意識的參與。
通過對這個技術的練習，那些飄著的都可能著陸。
附：Grounding Exercise
Feel your weight on the seat, sense your feet on the ground. Be aware of your breathing, notice whether it is quick or slow, shallow or deep. Allow yourself to feel the tensions in your body and check whether your attention is freely flowing or whether you seem stuck in worrying about the past or anticipating the future. Notice whether you are mostly feeling, sensing or thinking.
Acknowledge which of your concerns or worries are not relevant to the coming session and find a way of letting them go for now. Try to name what is going on inside you and then let it go. Focus on the sights and sounds of your environment, your embodied sense of yourself, living and breathing right now. Focus on the rhythmic in and out of your chest and belly. Come fully into the present moment, this unique moment of time.
（from: SKILL IN GESTALT COUNSELLING & PSYCHOTHERPY, Third Edition）
