晚上7點半，開始第一節形體課。

有個姐妹來得早，問我九點靠墻她只能站五分鐘，腳或腿會疼，需要休息一會兒再繼續。問我可能是什么原因？我請姐妹做了九點靠墻。發現墻壁有踢腳線情況下，她都在試圖做小腿肚靠墻的動作，為此膝蓋窩超伸了。所以在這里再強調一下，如果家里有踢腳線的話，一定要注意這個時候的站姿是膝蓋微曲，讓小腿肚向內旋。最下面有超伸的圖，請糾正下姿勢。

上課前，社區阿零老師請大家做了自我介紹，介紹了自己左邊的朋友，還有自己，讓大家很快認識一起學習。之后也對我們提出了希望，第一希望大家能夠堅持下來，第二希望課程達成的目標。

所以，【作業1】你希望在課程中達到什么目標?請在打卡群里寫下來。

向宇宙下個訂單吧，這樣才會更好的激勵自己，完成目標。沒有目標的做事，猶如在沙漠里漫游，有目標的做事，就是有導航的旅行。還沒有給自己定目標的姐姐妹妹，請盡快先給自己盡快給自己定個目標吧。

開始上課了，先給大家介紹了上課的儀式，丁字步的站姿、鼓掌的方式、問候的方式、溫和示意的手勢。

然后大家介紹三節形體梳理操。第一節是伸展運動，第二節是，肩部運動，第三節是眼部運動。

【作業2】也請姐妹們回憶一下這幾節動作是哪些？關鍵點是什么？動作的鍛煉有什么好處？或者你的感受。打卡群里期待。

感謝姐妹們建立了打卡群，已經有三人打卡。讓我們一起加油，變得更有氣質!

下節課是周五晚上，我們繼續學習其他動作。加油。這次忘了照合影，下次請姐妹們提醒下。謝謝!

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圖片發自簡書App

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