001 誤區:不要依賴動力去建立一個習慣
在建立習慣的時候，我們常常會想到要通過動力的方式，建立自己的習慣。包括我之前也這么認為，但是我現在需要改正這一方式了。不錯，擁有動力確實有助于自己去做想要的事情。根據科學實驗得知，動力更多源于感受。而感受更多的來自于自己所經歷的事物。比如天氣，心情，壓力，環境因素等等。當自己感受低落的時候，動力感也會下降，在動力較弱的時候。往往會消耗自己極大的意志力，在現擁有微乎其微的意志力面前，自己眼前要做的事情，就變成了極其有難度的事情，往往就是在這樣的時刻，自己慢慢松懈下來的，而純粹的依靠動力就成了自己形成習慣的攔路虎。
002基底神經節和前額皮層雙向作用形成新的習慣
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作者從科學的角度，通過闡述大腦的構造來說明我們習慣方面的構造的。在大腦里有一個叫做基底神經節的部分，該部分主要是負責形成重復性通路的區域，而習慣就在這個區域一次次重復形成新的通路不斷加強而形成的。但是該區域并不能辨別哪些是積極的行為和消極的行為，只負責重復而形成新的通路。在大腦的另一個區域，有個地方叫做前額皮層的區域，這個區域主要分辨哪些是積極的，哪些是消極的。我們形成新習慣的前提是通過前額皮層不斷的作用，在加之基底神經節的重復而形成的。
但是，前額皮層就像人的肌肉一樣，常常使用后，就會變得疲軟，起不到篩選或抑制不好習慣的作用，這樣基底神經節就會通過之前的通路，而支配人們的行動。而過去的通路就是人們舊有的習慣。
作者強調前額皮層是由人的意志力支配的，所以通過使用適當的意志力，調用前額皮層，結合基底神經節的作用，就可以讓我們更容易形成新的習慣。而下一步作者就是通過具體講述影響意志力的因素說起的。
