#趁早煥新#山洞計劃21天，我們一起體驗了雙引擎生活，見證著精良肉身之修煉歷程！
（一）
8月初的那個周末，我以「葛優(yōu)躺」的姿勢讀了數(shù)本瑪麗蘇小說，讀完后卻感索然無味，心中明知不可以如此浪費時間，卻和自身的懶惰陷入了拉鋸戰(zhàn)，蔫蔫地打不起精神。
看到《趁早煥新 | 21天山洞計劃召集書》時，我像溺水之人遇到救命稻草，毫不猶豫立刻報名。
和我一樣的報名者甚多，很快就超過千人，但「山洞計劃」只招募100人。幸運的是，我成為這百分之一，如愿進(jìn)入山洞。
「山洞計劃」在自我介紹中拉開序幕。我當(dāng)時的決心是：
在瀟灑姐的帶領(lǐng)下每天完成15分鐘的Shape 321，堅持21天，目標(biāo)是減脂塑身，體驗堅持的力量，增強自控力，成為能掌控人生的人。
每天晚上8點左右，瀟灑姐會發(fā)一個小視頻，預(yù)告開始健身的時間，為我們鼓氣加油。
視頻里的瀟灑姐，皮膚溫潤光滑，不管是出差、加班甚至生病，始終神采奕奕，是我們的榜樣和動力。
瀟灑姐說：
21天里，你可能會經(jīng)歷加班、出差、開會、勞累、看孩子、身體低潮期，我也會。3個小時時限內(nèi)只需要拿出15分鐘，如果我能，你沒有理由不能。
是的，21天中，瀟灑姐經(jīng)歷過加班、出差、勞累以及生病，但她一直在堅持。我也經(jīng)歷過旅行、加班和勞累，咬咬牙，都堅持過來了。
計劃開始第三天，下班后看了場電影，懶懶的，若非參加「山洞計劃」，真是不會運動了。但我掙扎著換上運動服，短短15分鐘之后，身上像被潑了一桶水，汗滴在墊子上，氣喘吁吁。那一瞬間，戰(zhàn)勝懶惰的快感令我異常興奮，自信又多了幾分。
進(jìn)入山洞后的第一個周末，我有短途旅行計劃，便把練習(xí)時間安排在清晨，練完后才安心出發(fā)。
之后一周的長途旅行，到達(dá)目的地時已是晚上十點，我沖進(jìn)酒店房間的第一件事就是練習(xí)一節(jié)Shape 321。
古鎮(zhèn)的酒店沒配健身房，旅行中也不方便帶瑜伽墊，沒關(guān)系，浴巾鋪在地毯上，照練不誤。
瀟灑姐還贊了這條微博呢，激動！
還有一天晚上加班，到家也是很晚了，我連妝都沒來得及卸，第一時間換上運動服，跳個大汗淋漓，滴在墊子上的汗珠都是渾濁的，一天的疲憊似乎也和汗滴一起煙消云散了。
即將出洞時，大姨媽不期而至，好在可以用手臂運動代替。以前很少專門練手臂，正好趁著姨媽期認(rèn)真練習(xí)，幾組動作下來，同樣滿頭大汗。
就這樣不知不覺間，從小恐懼體育課，能不運動就堅決不會動的我，居然如此堅持了21天！回頭看看，有些不可思議呢。
（二）
在微博上記錄參加「山洞計劃」的點滴時，常常有小伙伴問，出洞時會po對比照么？我當(dāng)時還篤定地回答：不會，21天時間太短，身體不會有很大變化，肉眼應(yīng)該看不出來。
但是，我還是忍不住制作了before和after的對比照，微博里的小伙伴紛紛鼓勵說，變化看得見！整個人瘦了一圈，腰線緊實了，臉也小了……
謝謝小伙伴們善意的鼓勵！身體果然不會辜負(fù)我們的努力！
體重方面，稍有減輕，但在1公斤以內(nèi)。瀟灑姐一直強調(diào)，看鏡子，別看秤，我也便沒那么在意體重的變化。
而且，有健身達(dá)人說：
體重減少1斤就必須消耗掉3350大卡，一般辦公室女性的日常代謝約為1500大卡，跑步一小時的消耗為450-500。如果每天跑1小時，全天的消耗約為2k大卡，飲食必須控制在1800大卡內(nèi)，2周每天跑才有可能減重1斤。
所以，減脂塑身不能著急，堅持才是王道！
其實，比可見的身材變化更明顯的，是體能的增長。
最初，我做一節(jié)都累得氣喘吁吁，咬牙堅持到15分鐘馬上癱倒；第15天時，可以做2節(jié)了；最后一天，連做三節(jié)都能堅持下來，體力增長看得見。
最初，我特別懼怕跳躍動作，跳不起來呀！漸漸地，越做越標(biāo)準(zhǔn)，跳得越來越遠(yuǎn)，雖然依舊不能像瀟灑姐做得那么到位，但相比我自己，已經(jīng)是很大的進(jìn)步了。
除了被這些能明顯感受到的進(jìn)步激勵，我還很享受「用汗水雕琢身體」的感覺，拍了身體各個部位的流汗照：
大顆大顆的汗水從周身流淌而下，似乎真能感覺到那些汗水覆蓋的地方已被精雕細(xì)琢。
我所在的單位，比我年長的同事占多數(shù)。8年來，我親眼看到曾經(jīng)纖細(xì)苗條的美貌姐姐們在過了40歲后漸漸開始發(fā)福，無奈地感嘆說，和以前吃得一樣多呀，可就是越來越胖，穿什么衣服都不好看……
都說歲月是把殺豬刀，我們要用持續(xù)的運動與之對抗，用我們的堅持努力，生生將這把殺豬刀變成雕刻刀，雕琢出我們的美好身體！
（三）
雖然最終堅持下來了，但坦白地說，在這21天中，我也曾在松懈和奮進(jìn)的矛盾中掙扎，也曾對抗過舒適的懶惰。
在這份21天后的總結(jié)中，我愿意分享幫助我對抗懶惰、掙脫松懈的幾個小心得：
1.穿上運動服。相信我，只要穿上運動服，馬上就覺得靈魂都想要運動！我每次感覺到自己有些犯懶時，二話不說，先換上運動服，立即進(jìn)入躍躍欲試的運動狀態(tài)，百試不爽！
2.鋪好瑜伽鋪巾。剛?cè)肷蕉磿r，我很快就練到大汗淋漓，躺下后瑜伽墊便濕了一大塊，下一組動作再需要躺下時，就很不舒服，影響動作的到位和運動的快樂。鋪上瑜伽鋪巾后，體驗好了很多，流再多汗都不會影響下一個動作啦！
3.旅行中帶上彈力帶。小巧輕便的彈力帶是旅行最適合帶的運動器材，不會增加行李負(fù)擔(dān)，又可以練到身體各個部位，「和瀟灑姐塑身100天」中有練習(xí)視頻，可以跟著練習(xí)，銷售商品的同時附贈使用說明，良心賣家！
4.汲取榜樣的力量。瀟灑姐是我們最好的榜樣！每天的視頻堅持就不用說了，最后一天她用直播的方式和我們一起連練三節(jié)，鏡頭前她的氣喘吁吁和大汗淋漓都那么真實。就像每天的Shape 321中，她也和我們一樣會大喘氣、會覺得累，我們跟她一起練習(xí)，不僅僅是跟著老師或教練，更像是跟著身邊的朋友，可望又可及。
5.邀請朋友督促檢查。我們每個山洞，都有一位「煥新小助手」每天檢查我們的打卡情況，快到午夜12點還未打卡的，她都會點名提醒。洞里的其他小伙伴也都爭相打卡，交流運動心得。這種檢查督促，也是我們堅持運動的動力。
6.實施適當(dāng)?shù)莫剳椭贫取?/b>參加「山洞計劃」時，我們每人交了250元，若按規(guī)則完成，出洞時全額退回。但若未遵循規(guī)則，有相應(yīng)懲罰：
按規(guī)則完成21天每天打卡任務(wù)，但沒有完成至少一次分享任務(wù)，扣40元；
不按規(guī)則打卡，每失效打卡一次，扣10元；
每個人可有三次打卡請假缺勤機會，每次扣除50元；
使用三次請假機會之后仍未完成任務(wù)者，全部押金不予退還。
若只有朋友監(jiān)督檢查而沒有相應(yīng)的懲罰措施，有時候臉皮一厚就沒堅持了。明明白白的懲罰條款則增強了我們堅持的決心——看在錢的份上，咬咬牙也要完成，是吧^-^
僅憑自己的意志力去堅持，往往很困難。借助這些外力的幫助和激勵，我們的內(nèi)心越來越有力量，意志力也越來越強。終有一日，我們可以不再依賴外力，練就自律的自己。
（四）
我在洞內(nèi)堅持的同時，閨密tita在洞外也同步練習(xí)。每天晚上練習(xí)后發(fā)照片打卡，還交給我250元，完全按照「山洞計劃」的規(guī)則進(jìn)行。我們互相監(jiān)督互相鼓勵，一起走過這堅持的21天。
其實，tita的身材已經(jīng)很好了，165cm左右的身高，體重不過百，真真是盈盈一握小蠻腰，纖長細(xì)直大長腿，卻依然興致勃勃地主動參加，堅持運動。
比我條件好的都如此努力，我怎敢松懈呢？
據(jù)tita說，她有同事也一起參加，交250元給她，每天向她打卡。
哈，「山洞計劃」成為了一個長長的鏈條，100人外，還有無數(shù)人在堅持運動和打卡，這種積極向上的力量，想想都美好！
趁早黨，就是這樣一群人，對自己有要求，愿意將時間花費在有價值的事情上，努力堅持，靜待耕耘后的收獲。
（五）
「山洞計劃」結(jié)束了，堅持運動塑身之路才剛剛開始。在這21天養(yǎng)成的運動習(xí)慣和體能及毅力的基礎(chǔ)上，我將開啟一個又一個堅持運動的21天，用倔強的努力繼續(xù)奔跑在塑身之路上。
愿能如瀟灑姐所言：
沿著成年繼續(xù)成長，經(jīng)歷積累和沉淀，我希望擁有練達(dá)睿智的那一種老——外表因為抗?fàn)庍^并沒有喪失基礎(chǔ)比例和活力，眼睛里依然閃著光輝。
一起加油吧！
