原作者：shibak小包子君（豆瓣）
腹部鍛煉4分鐘 - 為女性 (混合版本) hd720p 國語中字
這兩年我沒有真正在減肥，雖然我人生前二十年都在減肥而且越減越肥，而且還變成喝水都會肥的體質。有一天我看著鏡子里的自己決定不能再這樣下去了當時我120斤/60kg剛好。
我開始自己在家做運動，強健腿部力量的運動，腹肌運動，手臂運動。跟著手機app做，叫workoutdaily.頻率大概星期五次，每次四十五分鐘。這樣我做了一學期。正常吃喝，開始不喝冷飲，盡量早睡(吃了安眠藥嘛)，節制飲食。
照片為120到 93 斤的變化。來勵志一下：）
如果你真的想身材好就一定要運動。單靠飲食是不可行的。但是輕不等于好身材妹紙。而是看上去瘦摸起來很有肉。 瘦骨嶙峋真的很不好看。
運動可以幫助你加速新陳代謝，消耗脂肪，排毒。體型緊致。
這是個意識。
你要做有氧運動消耗脂肪。
也需要做力量訓練來美化你的體型。
女孩子要長肌肉其實是很不容易的，力量訓練做了不會讓你全身都是饅頭包的，所以妹紙們不要有這個迷思。長肌肉是非常不容易的事情。如果你覺得你肌肉很多。。。其實大部分妹紙覺得自己很有肌肉，大部分都是脂肪啦如果你捏起來皮很薄的話才是很多。
運動原則1
持續性的
不要一次運動個三小時然后累死一個月都一動不動
每天運動三十分鐘到一個小時就已經很足夠了
我一般是一個星期做三次運動。一天運動一天休息。在家里或出去健身房都可以。盡量全身部位都兼顧，你也不想你身材看上去不協調吧→_→
原則2
選擇適合自己的運動
我自己喜歡瑜伽和游泳。
選擇已經喜歡的和適合的才能更好的堅持下去。
睡眠：
要能睡得好首先得早起
而且是長時間的定時定點早起，周末也不能睡懶覺。
不困別往床上躺。年輕人動起來！
說到底
就是勤奮和克制
雖然我經常需要外食，即使在麥當勞漢堡王的時候，我也一般只點沙拉不加芝士。飲品是黑咖啡。想吃雞塊吃一兩塊想薯條吃幾條。七八分飽就放下食物去做其他事情了。
兩年來我完全沒有暴食的問題，因為想吃的時候我就會吃一點，
整整兩年即使吃自助餐的時候也只吃八分飽。
克制和堅持的原因，只是想要有更多選擇的自由
