? ? ? 都說注意力，是這個時代稀缺資源，每個人都在搶別人的注意力。而我們也更加意識到保護自己的注意力。我們保持注意力在高質(zhì)量的內(nèi)容上，學(xué)習(xí)提升自己。但是好多東西都覺得要學(xué)想學(xué)，覺得太多事情要做想做，我們變得焦慮，做這事的時候想那件事，而忘記了更重要的能力----專注力。真的能夠全神貫注做一件事情的人不多。

? ? ? ? 有些人看起來很安靜坐那里看書，但是腦子里其實亂七八糟各種彈幕在飄。時不時還受各種信息的干擾，手機沒過一會就得拿起來刷一下。比如我自己，有時候我是坐在那里工作的，但是腦子里就有各種與工作不相關(guān)的事情彈出來。（水費沒交還沒交/中午吃什么，這么熱天要不要叫外賣。。。）或者呢，就是安靜坐在那里，但是大腦疲勞，雖然腦子在動，但是已經(jīng)猶如生銹了的齒輪卡卡作響，效率及其底下。

? ? ? 古人云：“心不在焉；視而不見；聽而不聞；食而不知其味。”而很多時候我們是吃飯的時候想工作，工作的時候想著玩。心不在焉的，食之無味的，回想自己吃了這么多年的米飯，有幾次是細細體會米飯在口腔里咀嚼的味道，聞著米飯的清香，帶Q的口感，還有淀粉分解成麥芽糖的絲絲甜味。只有我們?nèi)硇脑诋?dāng)下這一件事情的時候，才能夠得到極致的體驗。這么重要的道理我很早就聽過，直到現(xiàn)在才深刻領(lǐng)會它的重要性，就如同元認知能力一般。

那么如何提高自己的專注力呢？這里分享幾種方法，相信大家都聽過，其實很多方式都是相通的。

1、冥想

? ? ? 笑來老師提到提升元認知能力中有一個方法就是冥想練習(xí)；冥想是現(xiàn)在最熱門的休息方式，而冥想的關(guān)鍵就是“活在當(dāng)下”，完全投入當(dāng)前的事情。能做到完全投入地學(xué)習(xí)、工作、生活和關(guān)系。那么可以想象你的生活會是怎么樣的充實與極致體驗。

2、呼吸法

? ? 冥想中有很重要的一點是呼吸法，覺察自己的呼吸，而這個呼吸不只在冥想時候用。平時隨時都可以用，用腦累了時、或者大腦中有彈幕，胡思亂想時，就可以刻意覺知自己的呼吸，一呼一吸不要漏掉，然后讓自己進去做事情的狀態(tài)。

3、從每天做的小事做起

? ? 比如我們之前說的吃飯、或者吃什么其他水果食物等，全心投入，去品嘗。不要邊吃飯，邊看電視或邊聽得到。（羅老師會不會拉黑我）

4、一些儀式感

? ? 開始一件比較重要的事情之前，給自己設(shè)立一些儀式感的動作，或者講一些積極的話等等。就像信徒飯前，先禱告一樣。

? ? ? ? 武志紅心理學(xué)專欄提到，網(wǎng)球教練訓(xùn)練學(xué)員時，使用身心合一的方法，讓學(xué)員放下頭腦中的評判，信任身體，才能達到身心合一，產(chǎn)生奇跡。雖然這并不是在所有事情都通用，但是很多情況我都是有這樣的感受的：做一件事情時腦中有很多的評判，欲望，在意他人的評價，自己對自己的不信任，害怕失敗的自戀本能等等，這些都會障礙我全然投入一件事情，無法高質(zhì)量高效率地做好。然后就需要更多時間去彌補。

? ? ? ? 現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，原來高手精英與我們的差距從吃飯呼吸就已經(jīng)拉開了。想成為更好的自己，就從吃飯、呼吸的訓(xùn)練開始吧。