一、冬增夏減，年年無窮盡。?
冬天：?
囤點脂肪好過冬，不然冬天太冷沒法過。
?一過冬天增五斤，仔細一看五公斤。?
大…大概是衣服厚，所以體重不…太準吧 。
夏天：?
哎呀，再不減，裙子又要穿不上了！?
今晚不吃飯，應該可以瘦個三五斤吧？
?四月不減肥，五月徒傷悲，六月路人雷 。
二、吃得多，還不動，你不胖誰胖？?
場景一：?
溫度零下，一件薄羊絨針織外搭羊絨大衣，露出一截兒白生生的腳踝。?
美則美矣，只可遠觀，近身三尺之內，寒氣森森。?
為了提一口氣，為了讓心肝肺停止篩糠樣哆嗦，時髦女郎急需取暖之物。?
捧一杯星巴克不失時尚；捧一杯網紅暖飲萌萌噠。?
至此，冬天的暖飲進入了旺銷季。
你不知道的是，一杯除去美式的星巴克熱量相當于一頓晚飯； 一杯暖飲熱量也高達幾百大卡。?
場景二： 外面好冷，不想出門。?
跑步得脫下厚冬裝；?
去健身房得走一刻鐘；?
想起走進泳池那一瞬間的酸爽，就有點心有余悸；?
走路？騎單車？出門只想打車。?
回到家不想動，只想孵在毯子里捂得暖暖的。?
三、事實上，冬天跟減肥更配哦！?
認真看文或者有一點小常識的同學都知道，減肥的基本原理無非是攝入小于消耗。?
熱量消耗的大頭不在于運動，而在于基礎代謝。?
同一個人，冬季的基礎代謝高于夏季的基礎代謝。?
也就是說，若是同樣躺著不動，你冬天消耗的熱量要高于夏天。?
意不意外，驚不驚喜？
?現在已經有不少人提倡在冬天減肥。?
一方面是因為以上原因，冬天減肥可能會達到事半功倍；?
另一方面，當寒冬之后，人人脫下外套，露出一冬的積蓄，而你卻是輕靈無比……
四、冬天減肥要怎么做呢？?
1、穿暖了。?
如果整個人冷得發抖，身體會不斷鼓動你通過各種高糖高熱的飲食補充熱量。
這也是為什么冬天更愛甜暖飲品的原因。?
羊絨誠然是保暖佳品，穿得太少也是有限的，腳踝雖美，不耐寒風。?
請適度犧牲美，來給自己一點暖。?
比如加一套優衣庫的超薄保暖內衣褲（雖然我有，但保暖系數不詳）；?
比如換一套厚一點的羊絨／羊毛衫；?
比如特別冷的時候換成羽絨服；?
比如把光腳踝換成花色很美的長筒襪子；?
比如貼兩個暖寶寶（貼暖寶寶要注意，不要貼在昂貴的衣物上，不要貼著肌膚）；?
比如抱一個好看的電暖寶或者熱水杯。?
總之，一定要把自己弄暖和了。?
冷令智昏。當你冷的時候，你可能會吃掉很多熱量。?
2、吃熱乎乎的食物。?
夏天里，涼拌蔬菜，沙拉又簡單又營養，曬圖也美。?
冬天再吃生冷的食物，從口腔冷到胃里，會讓你感覺更冷。?
除了涼拌，食物用烤箱或者蒸煮焯也非常方便。?
花一點小心思，做熱乎乎的食物，吃進去，滿足感也會加倍。?
現在網絡上，低卡美味營養的食譜很多，用心一搜就可以搜到。?
我個人非常喜歡喝一份番茄豆腐羹。 作法也非常簡單：?
大蒜碎用少量油爆香，放入番茄丁翻炒。等到油脂和番茄充分融合，加水燒開，放入豆腐丁。燒一會，滴入幾滴豉油，撒上一點蔥花，即可出鍋啦。?
保持跟夏天同樣的食量，但是改變食物的冷熱，也會讓身體感覺更飽更暖，也不容易過量。?
4、 做室內運動?
運動可以讓身體暖起來，但是剛出門那一刻太冷，很多人都鼓不起勇氣。?
其實在家運動也是很好的方式。?
方法一：?
打開keep或者薄荷或者fittime（以上皆為運動app），選擇想要做的運動，開始熱身。?
一會，身體暖了脫掉外套；一會，身體繼續發熱再脫掉毛衣。?
這樣既不會覺得冷，也不會熱出汗了沒法脫衣服。?
方法二：?
買一個健身球，代替家里的沙發。?
只要在家里閑著，就坐在健身球上，可以看書、可以看手機、也可以隨意做一些健身動作。
?不用刻意去鍛煉，只需長期坐在上面或者做一些動作即可。
?如果你坐在沙發上，肯定歪歪斜斜“葛優躺”，怎么頹廢怎么來。?
而健身球沒有靠背，又是圓球，為了坐穩，雙腿和身軀都會使一點力，找到一個平衡的姿勢。收腹坐直的姿勢在在健身球上是最舒服最穩當的。?
如果你不覺得冷了，嘴也就不那么饞，吃得自然也就減少，達到了管住嘴的目的；?
如果你不覺得運動難做，每一次開始都很輕松，每天都會去做一會，達到了邁開腿的目的。?
管住嘴+邁開腿，何愁開春不瘦？
如果要了解更詳細的減肥營養和飲食，可以看這里：
【無戒365極限挑戰營? 第29天】
