? 隨筆感想
? ?人，不怕犯錯(cuò)，怕的是犯錯(cuò)而不自知。
? 老師在群里看到有人老問優(yōu)惠碼是什么情緒上來了但是立刻就覺察到很快就發(fā)現(xiàn)了情緒背后的積極意義瞬間就處理個(gè)解決了問題并且推動(dòng)俱樂部的細(xì)節(jié)工作向更完善的方向發(fā)展。
? 當(dāng)時(shí)看到有人問優(yōu)惠碼的時(shí)候我也立刻脫口而出“怎么還問優(yōu)惠碼？整天等著飯送到嘴邊嗎？”然后就沒有然后了。根本就是“不知不覺”。直到聽了課才知道我這是“不知不覺”被情緒裹挾著，被情緒帶著走而不自知。看到老師的迅速反應(yīng)，感嘆老師就是老師啊！看這肚量！看這氣度！能夠容天下難容之事啊！感嘆了一番就完事了。。。。
? 直到聽了課才發(fā)現(xiàn):啊！原來老師是在用分身術(shù)解決了自己情緒上的問題！我的反應(yīng)緊緊是被情緒帶著肆意亂走而已。我就是犯錯(cuò)而不自知，一次次被情緒帶著走，小我越來越隨意！理智我根本錯(cuò)失成長(zhǎng)機(jī)會(huì)！我的反應(yīng)可以作為老師講的“不知不覺”范例了。。。。
?以前沒有參加分身術(shù)的之前，我處理情緒的方式就是見誰都想抱怨想訴說，就像老師說的如祥林嫂一般，到處訴說不但沒有解決問題可能還讓別人心情不好，久而久之連朋友都不愛搭理我了。
? ?如今學(xué)習(xí)了分身術(shù)，哈哈，不需要找人傾訴，就可以解決自己的內(nèi)在問題，整個(gè)人都感覺樂觀明亮了起來！
課程感想
1.了解小我的生長(zhǎng)規(guī)律，找到了“小我”強(qiáng)大的根源
聽了老師講解小我的生長(zhǎng)規(guī)律，我恍然大悟怪不得，我的“小我”這么強(qiáng)大，大到理智我根本就不見了。原來小我本來是很小的，不安全感和恐懼是他的“糧食”，隨著人長(zhǎng)大不斷的喂給他恐懼和害怕，他就越來越大，可以跟人一樣大甚至超越人跟大象一樣，此時(shí)就不是人牽著狗遛狗了，而是人被大象牽著任意擺布。
回想我的童年，總是沒有安全感，父母總是喜歡用諷刺挖苦的方式來看待我做的每一件事。比如考試考的不錯(cuò)，他們會(huì)說這次肯定題太簡(jiǎn)單了，我們已經(jīng)給老師送過禮了，老師照顧的。考砸了，他們會(huì)說看你笨的、傻、不努力，這么簡(jiǎn)單的題都做不好！整天說我長(zhǎng)得丑怎么誰也不像。這種話太多了。讓我從小就對(duì)自己很厭惡，也更厭惡自己的家討厭這個(gè)世界。慢慢長(zhǎng)大，發(fā)現(xiàn)有好多人就是如他們一樣充滿負(fù)能量并且隨意拋灑，如“踢貓效應(yīng)”一般，根本不考慮后果。但是有更多的人充滿樂觀快樂的力量，說話辦事處處積極主動(dòng)，我非常羨慕這樣的人想要靠近他們卻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)被負(fù)能量包裹嚴(yán)實(shí)了，根本不知道該如何改變自己才能變成積極的人，嘗試了太多次也不得門路，直到遇見幸福進(jìn)化俱樂部遇見老師！我看到了曙光！
2.常見的情緒分類，找到自己最常出現(xiàn)的情緒
我最常出現(xiàn)的情緒:愛的方面是，很容易同情。特別容易有代入感，會(huì)換位思考。
怕的方面:憤怒，沮喪，怨恨，恐慌，焦慮，糾結(jié)，后悔
面對(duì)自己改變不了的現(xiàn)實(shí)時(shí)，經(jīng)常憤怒，沮喪，失望。大多數(shù)是看到一些別人的問題，自己內(nèi)心產(chǎn)生的厭煩情緒。例如看到有些人不遵守聯(lián)通規(guī)則任意闖紅燈我就感覺對(duì)這個(gè)世界失望，自己感到很沮喪；看到我婆婆從來不拖地洗衣服，她自己的屋子臟亂差，洗碗洗不干凈，建議多少回都改不了，我就會(huì)憤怒。
面對(duì)一些本該屬于自己職責(zé)范圍內(nèi)該干的事，但是很復(fù)雜很麻煩需要付出時(shí)間，付出體力，會(huì)比較辛苦和勞累的時(shí)候，我就會(huì)很焦慮，很不想干，打退堂鼓，然后像鴕鳥一樣把頭埋在沙子里，暫時(shí)逃避，拖延，拖到不能再拖的最后期限時(shí)又開始無比焦慮和糾結(jié)。當(dāng)因?yàn)橥涎渝e(cuò)過了好機(jī)會(huì)時(shí)又無比的后悔，對(duì)自己失望自暴自棄破罐破摔又會(huì)出現(xiàn)。
在面對(duì)需要做出選擇是，都糾結(jié)的不行了，大到辭職這種事，小到到飯店吃飯吃點(diǎn)什么都要糾結(jié)，家人說我有選擇恐懼癥。
3.情緒處理五部法
覺察-傾聽-理解-調(diào)整-行動(dòng)
覺察--使用分身術(shù)分離小我和理智我
小方法:隨手拿起一個(gè)物品，看著這個(gè)物品，對(duì)著物品說話“某某，我看見你了，你就是我的小我，你要跟我說什么？”這樣就可以把理智我調(diào)出來
傾聽--傾聽小我的語言，到底背后有什么意義
理解--理解負(fù)面情緒背后的積極語言
每個(gè)負(fù)面情緒的背后都有其積極意義
? ?還在昨天的時(shí)候，我使用分身術(shù)，分析出小我，就想，我的小我總是那么快速的先于理智我做出反應(yīng)，而反應(yīng)出來的都是消極被動(dòng)的東西，怎么能徹底切斷小我路徑！理智我跳出來之后，專注于理智我，不在理會(huì)小我，控制住他的生長(zhǎng)。但是聽了第二節(jié)課后，老師告訴我們小我不能控制而是需要引導(dǎo)，如何引導(dǎo)小我才是我們要學(xué)習(xí)的，因?yàn)槊總€(gè)負(fù)面情緒的背后都有其積極意義，只是我們沒有讀懂“小我”想要說的的話語。
憤怒：
憤怒情緒的能量很高，意義是給我力量來改變不能接受的情況。
問問自己，你現(xiàn)在是充滿力量的狀態(tài)，用這么大的力量，如何有效的改變當(dāng)下？
失望：
1.對(duì)自己的失望，不接受自己
2.對(duì)他人的失望，企圖控制他人
看到失望的情緒，學(xué)會(huì)接受自己，放棄對(duì)他人的控制，改為更加溝通平等的交流。
委屈：
委屈是一種投射。
小時(shí)候與父母的未完成事件的情緒，投射到其他人身上，是一種無法表達(dá)的憤怒。
提醒你自己，要維護(hù)自己的權(quán)利，告訴自己，你已經(jīng)長(zhǎng)大了，不再是個(gè)孩子了，要對(duì)自己負(fù)責(zé)任。
焦慮：
意義是事兒特別多，需要你額外的關(guān)注和照顧，但你現(xiàn)在的能力和資源不夠，你需要提升。
問問自己，誰可以幫助你做成這件事情？或者縮小范圍找目標(biāo)。這樣焦慮就沒了。
悲傷：
失去了你心愛的東西，小到鉛筆的丟失，大到親人的離世。
從失去的過程中獲得智慧，珍惜尚且擁有的，反思到底什么是自己需要珍惜的？
糾結(jié)：
年輕人常見的問題，你認(rèn)定的價(jià)值是模糊的，你不知道什么是對(duì)自己有價(jià)值的有意義的。
一旦糾結(jié)，問問這個(gè)那個(gè)的價(jià)值是什么？問清楚你自己，就不會(huì)糾結(jié)了。
后悔：
后悔當(dāng)年不該怎么樣應(yīng)該怎么樣。
問問自己，現(xiàn)在的做法，已經(jīng)得不到最好的效果了，做做思考復(fù)盤，自己下一次可以做哪些事情？
4..覺察的四個(gè)階段
我曾經(jīng)是很多時(shí)候都對(duì)情緒不知不覺。現(xiàn)在大概可以做到一部分的當(dāng)知當(dāng)覺，大部分時(shí)候是后知后覺吧！老師說先知先覺并不高深莫測(cè)。不是說只有先知或者預(yù)言家才有的能力，其實(shí)每個(gè)人都有，比如我們可能預(yù)知馬路上容易堵車會(huì)提前出門；比如第二天早上可能起床晚點(diǎn)就定鬧鐘提醒，這些就是覺察的先知先覺。那么我們訓(xùn)練分身術(shù)就是要讓自己能夠盡早覺察到小我的動(dòng)機(jī)，避免小我的消極情緒，使自己一直能夠積極主動(dòng)持續(xù)成長(zhǎng)。
使用積極主動(dòng)自我覺察表訓(xùn)練分身術(shù)處理情緒問題
今天是訓(xùn)練營(yíng)第二天第三次作業(yè)，我感覺自己好像不再那么容易出現(xiàn)負(fù)面情緒了，或者說即使出現(xiàn)了會(huì)去正視它，這種訓(xùn)練給我?guī)砹烁淖儯杏X整個(gè)人仿佛像卸下了一副重?fù)?dān)一般輕松了不少，希望我可以繼續(xù)堅(jiān)持下去，在不遠(yuǎn)的未來遇見最美好的自己！
“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品。活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡篽ttp://blog.hiddenwangcc.com/productact
