番喬昨天奇跡般地出現在了健身房里，為什么要加上奇跡二字呢？

因為，董叔上次在這里看到她，已經是3個月之前了，所以當時我就震驚了！

她笑嘻嘻地一蹦一跳向我走來：董叔，我決定了，從今天起，開始自己的減肥之旅！

我頭都沒抬：這次準備待多久？

她說：兩個鐘頭吧！

我說：我意思是你能堅持來健身房，給自己的目標定了多少期限？

她想了想說：20天吧，我最近學了很多這方面的知識，一定可以20天減掉20斤的！

沒錯，聽到這句話，董叔再次震驚了。

于是，董叔下定決心，良苦用心，苦口婆心終于把她的這個瘋狂的念頭打消了。

后來，她把計劃改成了60天。

這一期，董叔就來聊一聊如何科學有效地去制定自己的減肥計劃。

先來聊一聊很多女生所推崇的節食減肥大法。

她們的出發點是好的，也都知道從飲食方面下手是很關鍵的一步棋。

但是如果用錯了方法，結果就是得不償失了。

其實，很多人減肥失敗，不是因為不鍛煉，而是因為沒有控制好飲食，自己的減肥計劃沒有調配好導致的。

也有很多人每天都堅持鍛煉，但是結束后，還是按照自己以前的飲食方式去進行，結果就是導致攝入的熱量過多，食物營養比例不協調和食物脂肪過多等問題，讓她們的減肥計劃一再擱淺。

其實要想減肥，完全不用去進行瘋狂的節食計劃，過度的節食不僅會影響到肌肉的生長還會造成營養不良，損壞身體的健康。

董叔建議大家可以選擇少食多餐這一方法，在減脂期間的一日三餐中，你不能讓自己的每一餐都吃到十分飽，而是盡量讓自己控制在6-7分的程度。

然后把食物的量分開來攝入，采取少吃多餐的形式去進行。

這樣可以保持你的肚子維持在一個穩定的量，不會讓你產生過度的饑餓感，更重要的是可以幫助你減輕飲食欲望，這樣就不容易暴飲暴食攝入過多的熱量。

另外一點，一定要多喝水。

一方面，水能充饑，這是大家都知道的。

而且水是我們身體內各種代謝物質的溶劑，是我們減肥計劃中非常重要的一個東西。

如果身體過度缺水，很可能造成自身的代謝絮亂，不僅讓脂肪更容易堆積，還會讓減脂變得更加的困難。

當然，除了飲食之外，每天的訓練也是必可少的。

有氧和無氧的練習要列入進程，并且要長期堅持。

只要同時做到了以上兩點，你完全可以不用拼死拼活地跑步，頭暈眼花地節食，就能達到減肥的效果。

很多人的誤區就是認為減肥就是要無限制地做有氧，而舍棄了無氧訓練，這是相當不明智的做法。

適當無氧訓練，能讓肌肉增長，可以提升自己的基礎代謝，從而幫助身體更有效的減肥。

最后，董叔提醒大家的目標感一定要明確，具有可實施性，不可以好高騖遠。

董叔見過很多女生，上來就定下了一個月減掉30斤的目標，這是完全不科學的。

還有人為了減肥，每天都泡在健身房里，讓自己做很多項目，結果則是導致自己累垮了。

其實人體并沒你想象得那么強壯，過度運動還會導致很多疾病，肌肉拉傷等，因為身體恢復不過來，在訓練過程中昏厥的都不在少數。

董叔建議大家，把健身和減肥貫穿到自己的生活中去，你大可不必像明星一樣嚴苛，也不必推掉各種約會去健身，你只需要記得堅持這項習慣。

讓健身成為一種習慣，你才能真正地開始享受它帶來的樂趣。