一如既往提個背景不割：清明小長假的時候恰逢有dota比賽，那段時間壓力又比較大，正好像是找到了個缺口，于是四天的假期就是吃了以后看比賽，看比賽的時候要吃，比賽看完之后緩一緩再吃。。。
然后就有了下圖的西瓜肚。走出假期的荒唐之后，面對越來越高的氣溫和越穿越少的衣服，痛定思痛，決心要把這輪暴飲暴食后多出來的脂刷掉，終于也是取得了階段性的勝利。
借此過程分享一下這輪刷脂過程中自己的一些感悟，更多的是關于心態方面，因為這直接關乎到復胖甚至是減肥失敗的問題。
先從飲食來說，首先需要聲明的是在這一輪刷脂過程中我從來沒有節過食，節食加上運動可能的確會讓你短期內體重下降的飛快，但是很快你就會發現減不下去了（尤指體重），之后除了反彈沒有其他出路。你牢牢記在腦子里的應該是我要甩掉的是脂肪，而不是體重。節食的坑很多新人都會掉，我曾經也是如此，白白損失寶貴的肌肉，即使體重掉下來了，也不過是一個干癟的軀體。你想要的是一個美好的肉體，不是嗎？
飲食的宗旨是少油少鹽少糖，避開高脂肪垃圾食品的雷區，提高蛋白質的攝入比例，減少碳水占比，同時盡量選用粗糧。很多小伙伴跟我吐槽學生黨沒有那么多條件，食堂飯菜又沒得選，我也很絕望啊。
但其實真相是方法總比問題多，上述的都是借口，還是要看你究竟有多渴望這件事情。
以下給出我個人用的方法，僅供參考：1.關于蛋白質：買個煮蛋器一天六個蛋白一個全蛋，分三到四個時段通過早餐和加餐解決；中午一般吃豆腐豆干雞腿（去皮），晚上葷菜還是雞腿，搭配三個綠葉蔬菜。2.關于碳水：早餐是牛奶配合麥片，要泡10min左右才會軟的那種，不是什么水果麥片那些妖路子，中飯和晚飯都是配曼可頓的全麥面包。3：中飯和晚飯只要條件允許都會帶回宿舍解決，把菜過水去油去鹽，雞腿去皮。食堂的飯菜唯一的缺點就是油大鹽重，其他我不覺得有任何問題。吃的鹽太多會嚴重影響體態，帶來水腫問題，使得你一兩的脂肪看起來有二兩多。我的大油肚很大程度就源于此。
接著是關于訓練，減脂期的訓練沒有特別高的要求，不同于增肌期需要不斷地加大強度（組數和重量），有時間的話就刷40min的力量之后再有氧，時間短的話就少上一組力量甚至不上（雖然我不建議），然后半小時左右的crossfit即可，一般我是選用max30或者地獄波比跳來填充有氧環節。在你身體允許的前提下，盡量選擇強度大的運動，有氧永遠都是no pain no gain的，越讓你累讓你難受讓你快踹不上氣的運動，相應的，消耗掉的脂肪也越多。
減脂其實不難，真正難的是，如何減少復胖的情況，如何，堅持下去。
個人認為第一要義應當是可持續性。我一直強調并告誡自己，過猶不及。借用很早之前截下來的一張圖來說：
其實往往我們之所以會面對一些垃圾食品高熱食品頻頻淪陷陣地，甚至暴飲暴食。就是因為我們平時對自己的飲食過于嚴苛了，大家都聽說過欺騙餐的說法，有的自我要求嚴格的健身者一個月才騙自己一次，很多人也紛紛仿效（我是很多人hhh），可各人的控制能力是不一致的。一旦將自己的那根弦平時一直繃的太緊，在某一個時機總會斷掉。就比如我在三天小長假，根本繃不住了，然后就徹底淪陷了。
換句話說，這種過度抑制的方法是不可持續的。在可控制的范圍內適當偷吃個甜食或者平時想吃而不能吃的食品，是沒有壞處的，反而這會使你能夠更有動力把事情堅持下去，從偶爾的放松中舒緩自己繃緊的那根弦。同時，甚至更重要的是，你能夠獲得真正的快樂。因為本來吃好吃的東西本身就是一件值得我們喜悅的事情。
好了，那么吃也吃了，樂也樂了，你又還有什么理由不去運動？
第二條法則就是敢吃就要敢虐。先前吃一點，獲得了快樂是為了保障我們能夠持續的把事情做下去，或許有時候你可能超出了自己的控制范圍，這種時候不要悲傷，不要心急，不要浪費時間在自怨自艾自我愧疚中。沒什么大不了的，吃多了就多動兩組就行。最怕的就是你吃完之后還躺尸裝死，這種樣子誰，也救不了你。
對于這種情況，我更喜歡用一個詞就是止損，偶爾吃多了節操失守了真的不是什么了不得的事情，當天多跳十分鐘波比就解決的事情?？赡闳绻恢箵p，反而自暴自棄接著吃，或者臭不要臉的對自己說，誒我吃完了就是不動你拿我怎么辦，就和股市里那些明知要大跌，卻還不肯拋售，最后虧的頭破血流的那些股民無異。
好，我們再退一步來說，就算你尚未學會或者說沒能做到止損，那就請坦然接受自己會長胖的這個結果。因為你有權利，更有機會，在后續的日子中付出更多努力來把這堆肥肉刷掉。最重要的是，切莫因此放棄。
Hope this helps.
最后附上不好調整尺寸的對比圖：
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