摘自百度知道回答

焦慮是最常見的一種緊張情緒，是個體面對一個充滿競爭和敵意的世界而產生的渺小感、孤獨感、軟弱感、恐懼感和不安全感，常伴有交感-腎上腺系統的活動水平提高，如心慌、氣短、憋悶、手心出汗、失眠、頭痛等癥狀。

一.鍛煉。鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。

二.深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放松。

三.融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯系：參加各種社區組織及工作單位的活動。

四.和家人一起用餐。在所有抵御焦慮的方法中，我首推這個。

五.讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，所異常常問自己忘記了什么，丟失了什么，忽略了什么？等等，為了解決這個問題可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子，用于裝車鑰匙，這樣你就不至于每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。

六.做一些你喜歡的事。如果你正致力于喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。

七.拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會過度憂慮。

八.不要過度飲酒。就和其他藥物可能會使你處理焦慮的能力變差，因為他們會讓你沮喪。而且，他們也可能導致你做一些讓你今后更擔心、更憂慮的事。

九.多一些身體上的接觸。人們如果常常被撫摸和擁抱，那他的心情就會更好。我們是群居種類，不宜孤獨的生活。找一些你非常喜愛的人，然后經常擁抱他們。

十.立即行動。一旦感覺到有毒的焦慮纏繞你時，就立刻擺脫他。不要沉溺于憂郁中。讓憂慮停留的時間越長要擺脫他也越困難。

十一.讓音樂進入你的生活。音樂能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。讓你的家成為充滿音樂的地方。

按照下面五個自我提問的順序，有助于你形成合理思維。

a. 我所持的焦慮性思維是正確的嗎？

b. 放棄焦慮性思維是正確的嗎？

c. 可能發生的最糟糕的后果是什么？

d. 出現最糟糕的后果時，如何應付？

e. 看待這個情境最合理的方式是什么？

如果上述的幾種措施仍不能改善癥狀，請你務必去找心理醫生尋求專業的幫助。

PS:以下幾點建議是給易焦慮的朋友用來擺脫時常出現的焦慮的。

向生活微笑

對功名利祿，要大度；對考試成敗，要坦然處之；對生活中的芝麻小事，更是不要斤斤計較。對生活給予的一切，要欣然接受，因為你再抱怨、再焦慮，生活也不會因你內心的不快而改變。腳踏實地地做你現在該做的事情，把期待留給將來。

及時轉移注意力

在學習、工作、生活中遇到挫折是件很平常的事，偶爾產生焦慮也在所難免，當發現自己正處于焦慮之中時，不要放任焦慮蔓延。這時，可以采取諸如聊天這樣的辦法來控制焦慮。另我，還可以通過參加一些需要集中注意力的活動來擺脫對焦慮事物的注意，如下棋、打橋牌、玩電子游戲、跳一些節奏快的舞蹈等。當你專心玩的時候，焦慮呆在旁邊感到無聊便會離開你。

培養生活情趣

練習書畫、彈琴、打太極拳、種花、養魚等活動能削弱人對生活中種種不如意的注意。經常從事這類活動，你會發現焦慮情緒不再那么容易產生了。

多多放松自己

有很多自我放松的方法可以采用。下面介紹其中一種：心理圖像放松法。當你身心疲憊時，當你精神緊張時，當你心情壓抑時，當你心緒不寧時，你可按照下面介紹的程序進行練習。你可以找一處安靜的地方（如家中臥室、公園草坪上），松開束縛過緊的衣服，放松全身肌肉和關節，以自己感到最舒適的姿勢躺在或坐著。輕輕地閉上眼睛，緩緩地呼吸，摒除一切雜念，在頭腦里慢慢地浮現出一幅幅能放松身心的圖像。你想象自己正漫步在綠色的叢林中，除了腳踩在樹葉上發出的沙沙聲之外，四周一寂靜。金色的陽光透過樹葉的縫隙斜射進來，把樹葉染得色彩斑駁。小鳥叫了起來，聲音悠揚動聽。空氣非常清新，你的心情感到很舒暢。一陣微風吹來，葉子上白色的不水珠輕輕抖動。大自然的種種靈氣流進心中，愜意極了。就這樣，隨著身心越來越松馳，各種不良情緒都會退去，你的心靈便擁有了一片寧靜的天空。