——導(dǎo)言——你認(rèn)為什么才是最寶貴的人生財(cái)富呢？我想，熱愛閱讀的你，或許隱約知道答案是什么。金錢、事業(yè)、親情、友情、愛情、見識(shí)、時(shí)間，都很寶貴，但是最最寶貴的，強(qiáng)求不來的，卻是你的注意力，或者叫做專注力。當(dāng)專注達(dá)到一定的境界，就產(chǎn)生了心流。我覺得，求而不得的東西，確實(shí)寶貴。李笑來在《財(cái)富自由之路》上，提到注意力是人生最寶貴的財(cái)富。而注意力有三個(gè)大忌：1.莫名其名的湊熱鬧;2.心急火燎地隨大流3.操碎了別人的心肝其實(shí)，回想一下，我們平時(shí)做的很多事情，似乎都掉進(jìn)了這三個(gè)坑里——刷抖音、搶團(tuán)購、吃瓜／當(dāng)水軍……李笑來這樣分析三個(gè)坑：湊熱鬧可以幫我們在人群中找到同屬感；隨大流可以為做決策省去自己思考；操別人的心可以帶來一些成就感和安慰。其中尤以湊熱鬧的坑最大，比方說社會(huì)性的八卦新聞，我們常常忍不住要去了解，深怕在和朋友聊天時(shí)被笑話落伍。其實(shí)仔細(xì)想想，那些新聞在一個(gè)月以后就鮮有人議論了，相對的讀一本書、理解一個(gè)科學(xué)概念，卻是幾年甚至幾十年都可以拿來作為談資的。有一種商業(yè)模式，就是把海量廉價(jià)的甚至免費(fèi)的注意力集中起來高價(jià)賣掉。娛樂新聞、游戲都是這樣的比較典型的商業(yè)模式。?不注意、珍惜自己注意力的人，注定終身貧窮，因?yàn)樗麄兊淖⒁饬υ诒徊粩嗍崭睿肋h(yuǎn)不會(huì)有有價(jià)值的產(chǎn)出。說實(shí)話，小鹿看完整個(gè)《財(cái)富自由之路》，只想把這段話刻在自己的心上，時(shí)刻告訴自己不要入坑，至少不要長時(shí)間入坑、甚至呆在坑里不出來了。這段話，就像是一個(gè)結(jié)界，幫我擋住了很多損害注意力的事情，現(xiàn)在，我要轉(zhuǎn)送給你，希望你也能用它防身護(hù)體，保住自己最珍貴的人生財(cái)富。隨后的生活中，我越來越明白注意力的稀缺性，尤其是注意力達(dá)到頂峰的那種狀態(tài)——心流，簡直稍縱即逝，難以琢磨。假如一個(gè)人能夠長時(shí)間處于心流中，在這種極高效率、調(diào)動(dòng)整體能力的狀態(tài)下，難以想象能夠創(chuàng)造出什么樣的奇跡。——分析——什么是心流？心流（flow），是一個(gè)心理學(xué)名詞，亦可稱之為福樂、沉浸、神馳、化境。心理學(xué)家 Mihaly Csikszentmihalyi 將心流定義為一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺，心流產(chǎn)生時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感。有時(shí)候，我們做某件事時(shí)，會(huì)全神貫注地投入當(dāng)中，廢寢忘食也是常有的事，那種狀態(tài)是忽視了空間、時(shí)間，甚至本我的存在，是馳騁于萬物之上的。通俗點(diǎn)講，心流就是人們?nèi)硇耐度肽臣碌囊环N心理狀態(tài)，如自媒體人在寫稿時(shí)、程序員在敲代碼時(shí)、設(shè)計(jì)師在做圖時(shí)等都可以產(chǎn)生心流，而人們處于這種情境時(shí)，往往不愿被打擾，即抗拒中斷。再簡潔一點(diǎn)，就是“忘我”。Mihaly Csikszentmihalyi;曾描述道：你感覺自己完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠(yuǎn)。時(shí)光飛逝，你覺得自己的每一個(gè)動(dòng)作、想法都如行云流水一般發(fā)生、發(fā)展。你覺得自己全神貫注，所有的能力被發(fā)揮到極致。后來他在TED（2004）的演講中，將人們處于“心流”中的感受歸納為以下7個(gè)方面：完全沉浸：注意力高度集中，你感覺對自己正在做的事情充滿熱情。感到狂喜：你覺得自己從日常現(xiàn)實(shí)的瑣事中脫離出來，進(jìn)入另一種現(xiàn)實(shí)狀態(tài)中，類似于宗教人士在宗教場所所感受到的喜悅，或普通人在劇院/舞臺(tái)等所感受到的喜悅。內(nèi)心清晰：你知道什么是需要被完成的，以及目前為止自己做的怎么樣。你了解自己的目標(biāo)，并且清楚地認(rèn)識(shí)到當(dāng)下與目標(biāo)之間所需要做的努力。力所能及：你知道盡管這件事情可能存在挑戰(zhàn)，但仍然是自己所能勝任的。平靜感：毫不擔(dān)心自己，甚至喪失自我覺察，連自己的基本生理需求都無法意識(shí)到，例如，有些人在全神貫注地寫作/打游戲時(shí)，進(jìn)入一種廢寢忘食的狀態(tài)。時(shí)光飛逝：由于全身心地投入在當(dāng)下的事情中，時(shí)間便在不知不覺中飛速流逝，比如專心致志地做某件事情時(shí)，猛然抬頭發(fā)現(xiàn)窗外早已從白天到黑夜。內(nèi)在動(dòng)力：你覺得自己做這件事情源于內(nèi)心的渴望和對該目標(biāo)的認(rèn)同。并且，一種“心流”的狀態(tài)又能幫助你完成這件事情、實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)。例如，一些作家在創(chuàng)作過程中，對于新作品的渴望，令他們進(jìn)入一種“忘我”的境界，而這種境界又使得他們的創(chuàng)作充滿了創(chuàng)造力。不過，以上描述都來自于人們對自己處于“心流”時(shí)的感受的回憶和總結(jié)，對于心流的感受無法被正處于其中的人所描述。換句話說，“心流”更多時(shí)候是一種在回溯中才能被意識(shí)到的狀態(tài)，而這正是因?yàn)椋幱谛牧髦械娜耍度攵遥踔羻适Я藢ψ晕乙庾R(shí)、感官，乃至周圍的時(shí)空的覺察力。前面提到了打游戲時(shí)的全神貫注，只要全神貫注就會(huì)感受到心流嗎？盡管，“全神貫注”的確是心流出現(xiàn)時(shí)人們的主要表現(xiàn)。但全神貫注地做一件事情并不總能讓人們產(chǎn)生“心流”。因?yàn)椤靶牧鳌辈粌H僅是一種全神貫注，更是一種在目標(biāo)驅(qū)動(dòng)下的投入與付出，是人們在完成任務(wù)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的同時(shí)，獲得的一種額外的、積極的精神體驗(yàn)。也就是說，你所沉浸的那個(gè)行為，必須是想著某個(gè)目標(biāo)前進(jìn)的，而不僅僅是娛樂和消遣時(shí)間。比如，一個(gè)人如果對電子游戲有一些目標(biāo)性的追求，在玩電子游戲所感受到的全神貫注中可能獲得心流（嗯，那些游戲測試師，總是帶著事業(yè)心在打游戲）；而如果單純是打發(fā)時(shí)間，則無論多么專注都無法獲得心流。可隨著我們面對的人事越加復(fù)雜繁瑣，周邊的空間也日漸喧囂擁擠后，卻難以進(jìn)入那種狀態(tài)，那種全身心地投入到某件事中，狂喜、專注、不想被打擾的狀態(tài)。什么樣的人更容易獲得“心流”？Mihaly Csikszentmihalyi（1997）提出，具有“自主能動(dòng)”人格的人更可能在完成任務(wù)或?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)時(shí)，獲得心流的體驗(yàn)。他所謂的具有自主能動(dòng)人格的人，實(shí)際上就是那些更少自我意識(shí)、更具有成就取向，及責(zé)任心更強(qiáng)的人。這一看法，也得到后續(xù)許多研究的支持。——方法——到底該如何讓自己進(jìn)入心流呢？一般來說，需要具備以下5個(gè)條件：1. 努力一下就可以達(dá)到的難度水平這是獲得最寶貴財(cái)富的關(guān)鍵之處，心流的產(chǎn)生是依賴于個(gè)人能力與這個(gè)事件挑戰(zhàn)難度的匹配。從事任務(wù)的難度水平是能否進(jìn)入心流體驗(yàn)的關(guān)鍵。太簡單的任務(wù)會(huì)導(dǎo)致心理疲勞，而過于困難的任務(wù)會(huì)過多地消磨意志力，都不容易使人進(jìn)入專注的心流狀態(tài)。那么，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)一件事情充滿挑戰(zhàn)，而自己能力不足時(shí)，該怎么辦呢？一個(gè)人的狀態(tài)并不是一成不變的，所以當(dāng)我們處于“焦慮”的狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該通過不斷學(xué)習(xí)新的技能以提高自身技巧水平來應(yīng)對挑戰(zhàn)，幫助自己進(jìn)入心流狀態(tài)。相反，當(dāng)一件事情挑戰(zhàn)不足時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾与y度，這樣能夠幫助我們更好地進(jìn)入心流狀態(tài)。;2. 設(shè)立明確而具體的目標(biāo)，并主動(dòng)尋找反饋目標(biāo)是指你必須有唯一要達(dá)成的目標(biāo)，你不可能在忙忙碌碌的瑣事中產(chǎn)生心流體驗(yàn)。反饋可以是任務(wù)本身帶來的反饋，也可以是你為完成任務(wù)額外設(shè)置的反饋機(jī)制。反饋可以是物質(zhì)的，也可以是精神上的。當(dāng)目標(biāo)越明確時(shí)，人們對于自己能否勝任就越清晰，也越能夠?qū)Ｗ⒌嘏Γ粫?huì)左顧右盼、猶豫拖延。而尋找反饋，能夠幫助人們根據(jù)反饋?zhàn)龀黾皶r(shí)的調(diào)整，避免反復(fù)碰壁而消耗熱情與精力。比如我們在玩游戲時(shí)，目標(biāo)是清楚可循的，如打下敵機(jī)、打死怪獸、組合圖形、尋找寶物、累積分?jǐn)?shù)等；其次，每個(gè)游戲動(dòng)作的成敗皆立即得到回饋，每局的成敗皆立刻揭曉，大部分游戲成敗是即時(shí)可知的。3. 任務(wù)執(zhí)行計(jì)劃分解為了使目標(biāo)任務(wù)完成的可能性增加，你需要拆分任務(wù)，清除雜念。將一個(gè)任務(wù)分解成若干個(gè)具體的子任務(wù)，并為子任務(wù)分配時(shí)間，形成進(jìn)度清單。在每次開始一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，對照清單，明確自己目前的進(jìn)展。這樣也能幫助我們清除雜念——因?yàn)槲覀冎恍璋粗M(jìn)度走即可，無需多想，只要把事情做了就好。這一項(xiàng)，相信大家都已經(jīng)不再陌生，因?yàn)槲覀兊牡?天課程就已經(jīng)講到了計(jì)劃制定時(shí)，將每一個(gè)步驟拆解出來，再組合整理。4. 環(huán)境獨(dú)立、減少干擾減少外界的干擾。處于心流狀態(tài)的人是不愿被人打擾的，容易造成干擾的環(huán)境也很難讓自己進(jìn)入到心流狀態(tài)，所以需要了解哪些東西容易對自己造成干擾，并提前阻止，例如將手機(jī)調(diào)至靜音模式、找一個(gè)相對封閉安靜的空間等。有個(gè)小技巧，不想被打擾的時(shí)候就戴上耳機(jī)，不放音樂，這可以在一定程度上屏蔽身邊人的無關(guān)談話。5. 一些幫助進(jìn)入心流的方法深呼吸、白噪音、輕音樂、或者冥想等都被認(rèn)為是很好的準(zhǔn)備工作，能夠幫助我們更好地進(jìn)入狀態(tài)。白噪音是指那些頻率相對穩(wěn)定的環(huán)境噪音。研究發(fā)現(xiàn)，人們并不喜歡絕對安靜的環(huán)境，過于安靜的環(huán)境反而會(huì)家中人們的緊張感。你可以在手機(jī)上下載一個(gè)白噪音app為自己創(chuàng)造有白噪音的環(huán)境。——案例——舉個(gè)例子結(jié)合我寫［人生第六世未來大事年表］時(shí)出現(xiàn)的一種熬到3點(diǎn)也不困的狀態(tài)，談一談我是如何創(chuàng)造條件使自己產(chǎn)生心流體驗(yàn)的。1. 難度我在25歲時(shí)，花了整整一天的時(shí)間，手繪了一張7年的人生大事年表。30歲的時(shí)候，又整理進(jìn)了Excel表格中。整件事情的操作難度并不大，難的是如何為這個(gè)7年畫上美好藍(lán)圖。但是這個(gè)難度沒有超出我的承受范圍。2. 目標(biāo)我的目標(biāo)很簡單。完成7年的大事年表，并且妥善平衡地處理好六個(gè)維度的關(guān)系。各類計(jì)劃清晰具體，可衡量、可執(zhí)行。3. 計(jì)劃分解用“幕布”寫提綱，用Excel完成最終呈現(xiàn)。列出提綱后，再細(xì)分小項(xiàng)目——為提綱中的每個(gè)小標(biāo)題添加內(nèi)容。因?yàn)橛姓w結(jié)構(gòu)，我其實(shí)不必按順序填表。我可以從自己最有想法的維度開始。幕布寫提綱，手機(jī)上可以同步編輯，也讓我不會(huì)因?yàn)殡x開電腦就終止了思考，而列提綱也讓我制作Excel表格時(shí)，不會(huì)因?yàn)橐磸?fù)調(diào)整表格寬高而浪費(fèi)精力。4. 環(huán)境獨(dú)立手機(jī)靜音、關(guān)掉微信、將寶寶哄睡，把自己關(guān)在小書房里面。5. 一些幫助進(jìn)入心流的方法先放點(diǎn)喜歡的音樂，做個(gè)頸部保健操，然后面前只放電腦，只打開幕布和Excel界面，幫助自己更好地進(jìn)入狀態(tài)。