廢話不多說(shuō)，咱們直接進(jìn)入主題，不想或沒(méi)空去健身房那就按照下面的操作方法，趕緊給自己練出一身好看的腹肌來(lái)吧。

1、 雙手撐地，雙腳做高抬腿動(dòng)作，沒(méi)四個(gè)動(dòng)作后雙腿打開(kāi)90度1次，以這樣的方式作為一個(gè)連貫動(dòng)作反復(fù)做3組，一組做10-20次。

2、 坐地面雙手撐起身體，雙手和屁股作為支撐點(diǎn)，做上半身下半身收縮動(dòng)作。做3組，每組10-20次

3、 平躺地面，并攏雙腿太高，雙手平行伸直，上身做仰臥起坐姿勢(shì)，同時(shí)左右手交替觸摸腳尖。做3組，每組10-20次。

4、 平躺地面，雙手與地面成90度，并攏雙腳并盡力高抬雙腳往上空高舉。3組動(dòng)作，每組10-20次。

5、 坐于地面，交換抬腿，每4個(gè)動(dòng)作后做一次上半身和下半身的收縮動(dòng)作。做3組，每組10-20次。

6、 呈俯臥撐動(dòng)作，抬腿并且左右手交叉觸摸腳尖，3組動(dòng)作，每組10-20次。

7、 平躺于地面，雙手舉過(guò)頭頂，高抬雙腿同時(shí)上半身呈仰臥起坐姿勢(shì)，雙手觸摸膝蓋。3組每組10-20次。

8、平躺地面，雙腿張開(kāi)成弓步，上身左右手分別觸摸腳跟，然后雙手平行上身做起身動(dòng)作，如此操作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)連貫動(dòng)作，反復(fù)做3組，每組10-20次。

以上8個(gè)在家虐腹動(dòng)作，每次訓(xùn)練時(shí)選擇4-6個(gè)動(dòng)作，配合有氧運(yùn)動(dòng)，不信你就虐不出搓衣板般的好腹肌。