1. 過激反應

看到“高空墜物砸死人”的報道后，小張每次走過大高樓都會看看上面。漸漸的，這種焦慮變成恐懼，總覺得只要他一走出門就會被東西砸到，死掉。他試過很多辦法，喝酒、吃藥，去緩解這恐懼，但最終都失敗了。他把自己關在房間里，再也不出門了。

2. 落伍

我們隨著時代的變化而進步著，但是我們的生存本能沒有。上菜速度稍微慢點，本能就會提醒大腦——你要餓死了。

3. 外部刺激

太頻繁的看手機，使人們對它有了依賴。只要一不看就會產生焦慮。

4. 心理外化

大家都說跑步好，小李像也跟著一起去，但他有嚴重的心臟病。不聽從自己的內心，只跟著外部刺激是很危險的。

5. 心理匹配

多少人是因為看電視里明星抽煙很酷，才去學的。抽煙和酷是兩回事，但是擺在一起，就容易讓人產生因果的關系。

6. 生存本能激發的邏輯

混亂的心理匹配，導致不遵從內心的心理外化，加劇對外部刺激的需求。只要外部不刺激就焦慮，焦慮積累到一定程度后轉為恐懼。身體誤認為這種恐懼感會威脅生命，生存本能就被激發。

7. 雙重感知能力

在感知到不適的同時，還意識到是安全的。就像被蚊子咬后還能繼續微笑一樣，這種能力是可以通過理智思考訓練出來的。

8. 延遲滿足

餓的時候等一下，想看手機的時候憋一下。鍛煉自己生存本能的耐心，緩解它的被激發。

9. 接受不完美

如果總是期待完美，很容易會產生焦慮。嘗試拓展舒適區，減少外部刺激的控制。

10. 建立有規律的生活

在熟悉和規律的生活模式中，我們會更舒適。

圖片發自簡書App