今天，再說拖延癥是個什么鬼就太作了吧？

身邊這樣的人實在是太多了。

?要考試了，明知考試很重要，就是不想復習，反而在一個個電腦游戲中流連忘返，或者在一個個狗血的連續劇中不能自拔。明知工作是自己的衣食父母，馬虎不得，就是不愿開始那些必須盡早吞下的“大青蛙”。明知自己該洗澡了，告訴自己，我看一下今天頭條再洗不遲。明知該跟某個人談談了，最近你倆的關系真不怎么樣，而現實卻是：“哦，他可能很忙。明天吧！”明知晚睡對身體有害，依然哈欠連連掙扎著刷朋友圈......

帶著愧疚，帶著挫敗，帶著自責，帶著焦慮，你被拖延癥這個惡魔一次次打敗。久了，你就變成了現在的樣子。身材發胖，眼圈發黑，精神萎靡，懶懶洋洋，每天似乎被生活驅趕得“抱頭鼠竄"，忙個不停，累得要死，卻在學習、工作、關系、鍛煉方面一塌糊涂，一個也提不起。

唉，說起拖延癥這頭惡魔的罪惡，真是罄竹難書?。?/p>

那么，為什么會這么拖延?。?/b>

有人分析，拖延癥可能跟童年時的強制型家庭教育有關。父母總是把自己的意志強加在孩子的身上，孩子在內心總是有一種不自由的痛苦。等孩子長成大人，他內心深處還是個孩子，所以，當獨立面對工作生活時，就無比“任性”，讓自己隨心所欲，所以就會出現上面的癥狀。

可是，我覺得這也許只是部分個體。在我身邊也有一些做事非常麻利，從不拖延的人，他們反而說小時候爸媽就是嚴格要求他們放學就完成作業，有事情馬上著手，所以他們也養成了不拖延的習慣。

也有人分析，拖延癥是因為自己所面臨的工作或事情難度太大，而自己又有一定的完美主義，所以，害怕做不好而遲遲不敢開始造成的。

這個說法有一定道理。

R小姐要參加一項演講比賽，從報名時開始，她就有一種莫名的焦慮。想靜下心來準備，但又不知從何而始。先把其他的事情一件件都完成，打掃房間，慢跑5公里，甚至給一位久未見面的朋友打一個電話聯絡一二，再完成當天的日記，睡覺的時間到了，想到明天的學習，她安慰自己說：“不是我不想做，而是今天太晚了哦。明天，明天我一定開始！”當然，明天也一定會有一些事情讓她無法開始。

結果，到比賽的日子一天天臨近，她的焦慮越來越強，最后一天，匆匆寫完稿件，就草草應付上場。最后的情況不得而知。

也許演講這件事清，R小姐太想取勝了，反而成為阻撓她開始的原因。

那么像身邊的小事，比如去快遞，給爸媽打個電話，早睡，開始運動，洗澡等等這些無關勝負的事情呢？也需要糾結很久卻不肯開始呢？怎么解釋？

有人又說，這是習慣，這是一種心理。我要說，這是一個惡性循環。從開始到結束，從無意識到有意識，從一件事擴散到很多事，最后你的人生就因此而受影響。

其實，拖延很多人都有。從古至今都有。

唱著“嗦啰啰，嗦啰啰，寒風凍死我，明天就壘窩”的寒號鳥就是拖延癥的典型代表。由此看來，拖延癥并不是近幾年新 出現的新生事物。拖延癥是人本能地想讓自己更舒服的心理變成現實的過程，是人偷懶、怕累的本性造成的。

那么，該如何做呢？

正如在《精進》這本書中作者建議的，把時間花在值得做的事情上，少做“”短半衰期“”的事件，比如看電視劇、買買買、無目的的瀏覽文章、刷朋友圈等。

時間管理方面的書籍給出的藥方就是列出事件清單，行動，行動，即刻行動！通過行動，重塑自己的信心和思維模式，從而實現一個良性循環。

《學習之道》這本書是從重建習慣這方面給出了建議。習慣分為四個部分：信號；反應程序；獎勵機制；信念。

識別出讓你進入出竅和拖延狀態的導火索，立刻進入應有的反應程序即刻行動，用一個新獎勵，比如自豪感、滿足感或物質來及時獎勵自己戰勝拖延的小小勝利，再用“心理對照”的方式讓自己強化“我一定能行”的信念。

比如，當你意識到你本該背單詞了，而你還在游戲中流連。趕緊起身離開電腦，找出自己的計劃，想一想，如果你按照計劃繼續下去，會用流利的口語到一個新的更好的工作環境和同事無障礙地交流，會自如地閱讀相關的英文內容，獲得新的領導和同事的青睞。如果反之，將不斷自責、焦慮，更加不自信，還在原有的生活中被動打轉，沒有起色地生活。

所以，使用番茄鐘，立刻開啟今天的背單詞模式，然后停下稍稍獎勵一下自己，繼續進行！記住不要用游戲或玩手機等內容來獎勵哦！

生活中也是如此，提高自己的覺察力很重要。一旦覺察到自己又開始小小的拖延習慣，立刻用行動代替。比如，應該拖地而未做。在當下就開始去拿拖把，應該早睡而還在看手機，立刻放下手機去洗臉，用心理對照的方式強化早睡的結果，對照晚睡的后果，關燈，調整呼吸。

說了這么多，該你了。

如果不小心被拖延癥拖下水了，沒關系，爬出來即可。

不要把能量消耗在無謂的自責和內疚上，趕緊做些什么最重要！

開始吧！

無戒日更挑戰營第11天