有武術常識的人都知道站樁，這是武術入門的基本功。可能很多人不知道，這樣看似簡單的動作，對我們的身體是極為有利的。入定，是一種高級的人體科學技巧。入定之前氣脈肯定要通，如何科學地、有技巧地修定。入定最大的難度是難以使身心輕、安、廣大、空明。要身心輕、安、廣大、空明，就要斷身受與心妄念。要斷身受與心妄念，就要把身體內的骨髓中、精血中、臟腑中、經脈中的陰氣濕氣病氣邪氣毒氣逼出來；一個人的心很靜,是因為他的陽氣足。那人的陰氣盛又會怎樣?人體內的陰氣盛就會攀緣不斷，雜念叢生。人身陽氣與正念不二。人身的陰氣與邪念不二。人身上的物質與思想本來就是一體的,這叫心物一元。心即身，身即心，身心不二。周身純陽，無陰氣才行。因為陰氣就是煩惱，煩惱就是陰氣。比如你今天突然莫名其妙的很煩惱，也不知道為什么，后來看醫生才知道是生病了。為什么會生病?體外邪氣入侵。
站樁是讓全身的氣脈充分舒展的方法，它可以讓精氣神回流到骨髓里面去，經常站樁的人，骨骼很強壯，骨骼強壯的標準是：這個人看上去不胖，但體重卻不輕，這就是身體健康的表現。有些人看上去很胖，但都是虛胖、很多肉，放到秤上去秤，還挺輕的，實際上這就是骨骼里面精華外散的表現。所以我們要想身體健康的話，先要把骨髓練得充實，站樁就是一個很好的辦法。
為什么站樁？開始的時候也許是身體的需要，疾病的需要，精神的需要，其實到后期，不知不覺會發現，其實是你內心的需要！站樁到一定階段，心會安靜下來！內心會安靜和敏感，內心靜了下來，能更清楚的感知自己的身體反應，也能看到自己的起心動念！師父曾一度稱站樁為立禪，因為從開始的形，到后來站樁的神、意！大成拳站樁的意念講究“無念為宗”，也是師父常常說的“傻站”！說傻站非真傻站也確真是傻站也，與“如來說世界，即非世界，是名世界”一樣，傻站，它只是讓你機巧的心歇下來，讓你的心歇下來，從而會更多關注自我的內在感受，你會突然發現自己生活中很多東西沒必要執著，活著也不是給別人看的，“古之學者為己，今之學者為人”，老子有言：勝人者有力，自勝者強！也許戰勝別人可以讓人肯定，可以給自己帶來快感，但真正能夠看清自己最后戰勝自己，發生內在的超越其實才是真正的強者！
站樁怎么樣站呢
1．兩腳分開，與肩同寬。
2．調整身心，放松身體，平穩呼吸，心態平和。
3．稍屈膝，似蹲似站，雙手合抱，兩手高度在胸腹之間，五指撐開，兩手心相對，兩手距離以舒服為度，呈抱球狀。
站樁最重要的就是讓身體放松下來，這中間有幾個要領需要我們認真把握。
第一點就是虛頂領勁。就是把頭往上微微頂著，就好像有一根線拉著頭，這時候，頸部是舒展的，下腭是微微的含著，這時候會感覺到頭輕輕地往上頂著。
第二點是含胸拔背。在站樁時，我們的手好像抱球一樣，前胸是空的，后背就圓起來，會感覺很充實，找到這種感覺的話，我們的氣就不會浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感覺。所以站樁的過程實際上就是在慢慢練習腹式呼吸。
第三點是松腰坐胯。松是放松，把腰松下來。坐就是往下坐，胯就是髖關節。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下來。一般人喜歡挺腰，導致腰部肌肉很緊張。站樁就要求腰部放松，松腰的時候，腰是微微往后貼的，從腰椎到脊柱成一條直線，腰是平貼的，這樣腰能夠得到放松。
第四點是膝關節放松。膝關節一放松，全身的力量就都落到腳底了，腳底的涌泉穴是腎經的起始部位，腎水就像泉水一樣從這兒涌出。我們都知道身體有十二條經脈，涌泉穴老百姓叫做腳心，很多人都知道搓腳心可以治療失眠，原因就是把腳心搓熱了之后，火氣就降到腎水里面去了，這叫水火既濟，可以幫助心腎不交、水火不濟的人入睡。
站樁站得久了，練到位了，同時也擁有拉筋的功效，能把整個脊柱給拉直。站樁恰恰就是把脊柱充分伸展開的絕妙辦法！
我們通過站樁，實際上就是恢復人體的健康狀態。人在12歲前，陽氣沒有泄，是先天純陽的狀態，站樁的目的就是把身體內在的先天狀態給練出來。很多人對呼吸有些茫然，其實站樁時不用特別去管呼吸，練久了，練到位了，呼吸自然會變得長久而輕柔。很多人的呼吸是粗重的，呼吸粗重說明人的煩惱比較重。站樁將呼吸練得輕柔了，心也會變得清凈，亂七八糟的念頭也會少很多。
一般來講，站樁從短時間開始站，站到長時間，就是一開始先站10分鐘，到后來可以站半小時到40分鐘，再后來站到一小時。越站身體會越放松，身體越放松你會感覺越舒服，到后來就會感覺到每天都要站一站，這樣的話全身就舒展了。
站樁逼出骨髓、血肉、經脈、穴竅中的陰氣邪氣病氣毒氣。要逼出這些陰氣邪氣病氣毒氣,你最好每天站樁四十分鐘以上,站三五年。站三五年后，功夫才有了基礎。
但要堅持每天站樁四十分鐘以上是有點難,因為站樁真的很難受,有活剝皮。站樁有高樁低樁之分。何謂低樁?拔腰曲膝近90角度,莫說站四十分鐘或數小時,初學之人能站十分鐘已經不得了了。何謂高樁?拔腰微曲膝。“站高樁”一、二個小時不難,但效果沒“低樁好”。一味求人,不求自己。依賴他力,非真丈夫。已本是圣,何處再覓? 若排陰毒,易筋洗髓。真火腳生,煉氣入骨。甘露頂降,齒流舍利。舌生金蓮,河車自轉。百脈皆通,諸邪自滅。脈通輪開，一定七日。過午不食,漸得禪定。辟谷清腸,宿毒能排。能入初禪,發起八觸。髓毒出骨,肉邪出皮。
所以說，學會堅持站樁，最重要的就是把站樁融入到生活，使每天站樁成為自己生活的一部分，不可或缺的一部分，稍加時日，習慣自然養成，一旦成了習慣，那個時候，你就不再會為自己能不能堅持站樁，感到有什么煩惱、壓力，以至不必要的擔心了。
