挑戰(zhàn)完美的10公里

? ? ? 從五月份開始實施跑步計劃,每周跑4次,每次5公里,計劃這個月跑80公里,截止到今天共跑66.67公里。由于最近一個星期一直下雨,使得跑步行動嚴重受到阻礙,于是只能晚上去健身房跑,特別是前天被狗咬了,打了狂犬疫苗,就停了一天,昨天去健身房跑步,誰知晚上又感冒了,可是今天早上天氣還好沒下雨,果斷堅持去晨跑,盡管身體有點不舒服,跑的速度有點慢,還是完成了5公里,突然覺得自己非常自律,必須給自己點個贊,鼓勵一下。

? ? ? 看到簡書中許多友友們都在堅持跑步,并且不斷地挑戰(zhàn)自己,參加各種比賽,非常欽佩。正好和一個同事聊天,自從她去年參加一次衡馬比賽,跑了一個半程馬拉松就一發(fā)不可收拾,現(xiàn)在經(jīng)常參加各種跑步比賽,她對我說:“10月份長沙有個長馬比賽,要不要一起報名參加半程馬拉松”。我想了想:半程馬拉松也要21公里,我能完成嗎?現(xiàn)在的我還在跑5公里,從來沒跑過10公里,似乎好困難。可是她說,現(xiàn)在還有時間,可以加強練習,并且逐漸增加跑步里程,慢慢提高體力與耐力,等到比賽的時候,還有好多人為你加油,帶你助跑,應該能完成的。

? ? ? ? 聽了她的話,我似乎有點心動了,雖然跑步的初衷是為了鍛煉身體、增強體質(zhì),但是能夠參加一次馬拉松比賽,既是對自己的一種挑戰(zhàn),也是一個難得的經(jīng)歷,這種經(jīng)歷一定會讓我終生難忘。可是我必須聯(lián)系自己的實際情況,如果這幾個月練習得好,可以報名半程馬拉松;如果練習得不好,就報名參加10公里的比賽,凡事循序漸進比較好,畢竟我的初心不是為了參加比賽。所以,先制定跑步計劃:

? ? ? ? 1.五月份,每周四次,每次5公里,計劃跑82公里(練習跑一次7公里);

? ? ? ? 2.六月份,每周四次,每次6公里,計劃跑100公里(練習跑一次8公里);

? ? ? ? 3.七月份,每周四次,每次8公里,計劃跑132公里(練習跑一次10公里);

? ? ? ? 4.八月份,每周四次,每次9公里,計劃跑146公里(練習跑兩次10公里);

? ? ? ? 5.九月份,每周四次,每次10公里,計劃跑164公里(練習跑兩次12公里);

? ? ? ? 6.十月份,每周四次,每次10公里,計劃跑160公里(練習跑一次15公里);

? ? ? 美國的跑步教父杰夫·蓋洛威曾經(jīng)說過,“如果你想嘗試馬拉松,就先學會怎么跑出一個完美的10公里吧。”

? ? ? ? 是的,鎖定10公里,開始行動吧。

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