? ? ? 從五月份開始實施跑步計劃，每周跑4次，每次5公里，計劃這個月跑80公里，截止到今天共跑66.67公里。由于最近一個星期一直下雨，使得跑步行動嚴重受到阻礙，于是只能晚上去健身房跑，特別是前天被狗咬了，打了狂犬疫苗，就停了一天，昨天去健身房跑步，誰知晚上又感冒了，可是今天早上天氣還好沒下雨，果斷堅持去晨跑，盡管身體有點不舒服，跑的速度有點慢，還是完成了5公里，突然覺得自己非常自律，必須給自己點個贊，鼓勵一下。

? ? ? 看到簡書中許多友友們都在堅持跑步，并且不斷地挑戰(zhàn)自己，參加各種比賽，非常欽佩。正好和一個同事聊天，自從她去年參加一次衡馬比賽，跑了一個半程馬拉松就一發(fā)不可收拾，現(xiàn)在經(jīng)常參加各種跑步比賽，她對我說：“10月份長沙有個長馬比賽，要不要一起報名參加半程馬拉松”。我想了想：半程馬拉松也要21公里，我能完成嗎？現(xiàn)在的我還在跑5公里，從來沒跑過10公里，似乎好困難。可是她說，現(xiàn)在還有時間，可以加強練習，并且逐漸增加跑步里程，慢慢提高體力與耐力，等到比賽的時候，還有好多人為你加油，帶你助跑，應該能完成的。

? ? ? ? 聽了她的話，我似乎有點心動了，雖然跑步的初衷是為了鍛煉身體、增強體質(zhì)，但是能夠參加一次馬拉松比賽，既是對自己的一種挑戰(zhàn)，也是一個難得的經(jīng)歷，這種經(jīng)歷一定會讓我終生難忘。可是我必須聯(lián)系自己的實際情況，如果這幾個月練習得好，可以報名半程馬拉松；如果練習得不好，就報名參加10公里的比賽，凡事循序漸進比較好，畢竟我的初心不是為了參加比賽。所以，先制定跑步計劃：

? ? ? ? 1.五月份，每周四次，每次5公里，計劃跑82公里（練習跑一次7公里）；

? ? ? ? 2.六月份，每周四次，每次6公里，計劃跑100公里（練習跑一次8公里）；

? ? ? ? 3.七月份，每周四次，每次8公里，計劃跑132公里（練習跑一次10公里）；

? ? ? ? 4.八月份，每周四次，每次9公里，計劃跑146公里（練習跑兩次10公里）；

? ? ? ? 5.九月份，每周四次，每次10公里，計劃跑164公里（練習跑兩次12公里）；

? ? ? ? 6.十月份，每周四次，每次10公里，計劃跑160公里（練習跑一次15公里）；

? ? ? 美國的跑步教父杰夫·蓋洛威曾經(jīng)說過，“如果你想嘗試馬拉松，就先學會怎么跑出一個完美的10公里吧。”

? ? ? ? 是的，鎖定10公里，開始行動吧。

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