美國(guó)心理學(xué)家鮑邁斯特教授提出了 “自我損耗(Ego-Depletion)” 理論：我們的大腦中有著滿滿的能量，每做一個(gè)選擇、抵御一個(gè)誘惑、完成一件事，都會(huì)損耗一部分心理能量，能量降低后就會(huì)直接影響后續(xù)事情的執(zhí)行。

提問(wèn)：我是一個(gè)沒(méi)有意志力的人，定的計(jì)劃堅(jiān)持不下來(lái)怎么辦？

哇，這位少俠，看你眉清目秀，滿臉文藝，怎么提出一個(gè)這么大的話題，我要怎么跟你講呢。意志力的話題太大了，要講個(gè)透徹，恐怕要把市面上流行的記事本、勵(lì)志學(xué)、成功學(xué)、心理學(xué)書(shū)籍都揉爛了分幾年給你講才行。但今天，我就不走那些套路了。我們只講一個(gè)關(guān)于胡蘿卜的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，記住這個(gè)蘿卜實(shí)驗(yàn)，你就可以記住一系列和意志力相關(guān)的非常重要的結(jié)論。

社會(huì)心理學(xué)家鮑邁斯特（著有《意志力：關(guān)于專(zhuān)注、自控與效率的心理學(xué)》），設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他邀請(qǐng)了AB兩組大學(xué)生，首先確保他們都很饑餓，然后分別進(jìn)入一個(gè)房間里，房間中間的桌子上擺著一碗蘿卜和一碗巧克力曲奇。A組的同學(xué)可以吃巧克力，B組的同學(xué)只能在巧克力的誘惑下吃蘿卜（科學(xué)家很沒(méi)人性啊），大家都抵制住了誘惑，但從錄像來(lái)看也很掙扎啊，很顯然，抵制起來(lái)需要意志力。

接下來(lái)，再讓兩組同學(xué)進(jìn)行所謂的“智力幾何體求解”，但其實(shí)題目無(wú)解，只是為了測(cè)試他們誰(shuí)堅(jiān)持的更久，這是一項(xiàng)用了幾十年的經(jīng)典標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)，因?yàn)樗鼫y(cè)得的總意志力比較可靠。結(jié)果是：A組同學(xué)平均堅(jiān)持了20分鐘，B組同學(xué)雖然成功抵御了巧克力的誘惑，但在幾何題中平均只堅(jiān)持了8分鐘。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明了：短時(shí)內(nèi)意志力是個(gè)銀行，取完了就沒(méi)有了。（例子源于《意志力》）

這就是為什么早上背單詞效果好（注意是因?yàn)槟愕你y行還滿著），這就是為什么工作壓力大的時(shí)候，回到家就容易對(duì)家人發(fā)火（壓抑情緒耗費(fèi)意志力），這也是為什么在一些西方國(guó)家為期40天的齋戒開(kāi)始的星期三之前，有一個(gè)“油膩星期二”（或者叫做暴飲暴食日存點(diǎn)意志力日后用），這也是為什么大衛(wèi)布萊恩創(chuàng)造類(lèi)似絕食44天的世界紀(jì)錄后也會(huì)暴飲暴食幾個(gè)月，狂漲幾十斤肉。所以，莎士比亞才會(huì)借由特洛伊羅斯之口說(shuō)：“傻子才假定我們的定力是恒定的。”

回到意志力不強(qiáng)，堅(jiān)持不下來(lái)的話題上，我建議，最好在執(zhí)行某項(xiàng)計(jì)劃時(shí)不要同時(shí)干其它需要堅(jiān)持的事兒，比如背單詞的時(shí)候不要同時(shí)減肥，同時(shí)強(qiáng)迫自己早起，或者同時(shí)戒煙。同學(xué)們，劫后余生啊，新年伊始啊，見(jiàn)到女神啊，千千萬(wàn)萬(wàn)不要定一個(gè)100天徹底改變自己的計(jì)劃，你懂的，一周之后就會(huì)失控，然后憎恨自己，然后自暴自棄到下一次周而復(fù)始。

因?yàn)檫@些改變消耗同一個(gè)意志力銀行，正確的策略是：正如上列書(shū)籍最后的結(jié)論里面重復(fù)講述的，一次只針對(duì)一個(gè)改進(jìn)，讓自己養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣（習(xí)慣是不消耗意志力的），然后你就可以騰出更多的意志力養(yǎng)成其他好習(xí)慣，比如說(shuō)看到這么好的文章，習(xí)慣性地點(diǎn)個(gè)贊！