很長時間以來，我認為自己是個“拖延癥患者”，我甚至拖延閱讀很久以前購買的《拖延心理學》，這句話真像個笑話，但這的確是事實。拖延家務，拖延購買生活用品，拖延不是那么迫切的一切。
最近10年以來，一直關注個人成長，最近4年以來，特別關注時間管理、知識管理和拖延癥治療。當我明白時間管理的本質是個人管理以后，對拖延的理解也有了新的認識。
拖延不是時間管理的問題，拖延也不是不守信的道德問題，拖延是復雜的心理問題。
拖延的心理成因比較復雜，認識到拖延背后的情緒原因，找到問題的根源，才是打開拖延這個鐵鎖的鑰匙。每個人的成長環境不同，拖延的形式也千差萬別，有顯性拖延，也有隱形拖延。覺察到自己內心深處的訴求，接納這些心靈的需求，通過恰當的方式去改變，拖延癥是可以治療的。
這十年，從未放棄對心靈的探索，最初像孩童在沙灘撿拾貝殼一樣，偶爾收獲幾枚心儀的貝殼，驚喜不已。每一個心靈問題的解鎖，都在尋找鑰匙的過程中收獲滿滿?，F在十年過去了，我的手中不僅有貝殼，更有珍珠，我已經將很多珍珠串聯起來，做成了手鏈、項鏈。內心的鎖越來越多的被打開，很多問題之間的通道被打開，小溪在內心歡快的流淌，這種感覺是美妙的。
通過這些成長，我意識到自己有擔心做事失敗無法面對失敗的心理，也有希望掌控局面又擔心能力無法達成的脆弱心理，還有一種活在自己編織的美好夢世界里不想面對真實世界的恐懼。可能你面對的情況是其他原因，你愿意敞開心扉的剖析自己、面對自己嗎？
找到心理原因，算是找到了鑰匙的一半。否則再多的方法，也不一定能幫你。
在改變的途中，這些方法給了我莫大的幫助
根據心理原因給自己心理暗示，設置心靈目標。
從完美心態里走出來，不停的告訴自己，完成比完美更重要。
例如閱讀，最初設定了寫讀后感，后來發現時間有限，完不成，就改成摘抄，發現摘抄的時間在早上也不夠，最終接納了自己的早上時間安排，除了閱讀不做別的事情，把最重要的閱讀完成，這是第一步。
擔心失去對局面的控制，告訴自己，失去對局面的控制，不意味著失敗，你不是超人，偶爾有失控也是正常的。
例如鍛煉身體這個事情，如果連著一直鍛煉，就會心氣特別足，如果遇上天氣不好或者生理期中斷之后，心氣直線下降，對局面的失控讓自己感覺失敗。實際情況是這樣的嗎？完全不是，只要鍛煉了，就比不鍛煉強，只要做一次，就會帶動下一次。
掃除外部干擾，專注做一件事情。
現在最大的干擾就是手機和網絡。我聽見不止一個成功的牛人分享寫作的時候斷網，這是促成他們及時交稿的最大保證。對于我們普通人一樣有效。
我沒有斷網，但是我不打開網頁，不看手機，在番茄鐘里專心做事，對著電腦里的任務干呆著，是一件挺傻的事情，念一念貼在墻上的任務目標和心靈目標，想一想番茄鐘內不能干別的事情，哎，太無聊了，只好去做事，就這樣，也開始一點一點地改變。
做減法，將任務分解到不可能完不成的體量。通過完成任務中的一個步驟，提升完成率，鼓舞自己。
任務量太大，或者目標不清晰，內心壓力就會很大，不自覺的就打鼓退縮，很難將任務進展下去。如果將任務分解成不可能完不成的體量，就會大大提升完成率，從而提升自己內心的狀態，保證持續執行的心態。
例如跑步，如果不想去跑，第一天可以讓自己起碼從床上起來，第二天可以是在屋子里走一圈，第三天可以是穿上跑鞋照照鏡子，很有可能第四天你就按捺不住出去跑步了。亦或者，想要寫論文，第一天建立一個空文檔，第二天寫上兩個字：提綱，第三天在提綱下面寫分三個部分，沒準第四天你就開始寫第一部分是什么，第二部分是什么了。
不要小看這些微任務，會給你帶來意想不到的收獲，我是親身經歷者。有時候，放下比擁有更艱難。
1分鐘任務，就是能立刻做完的事情，絕不推到下一刻。
也有說2分鐘任務，最多的說5分鐘任務，總之不要超過5分鐘。從降低難度的角度出來，來提升行動力。仔細琢磨一下，不論是生活還是工作，1分鐘任務還是很多的。
例如，吃完飯收拾桌子并刷碗，普通小家庭，5分鐘以內絕對搞定。從客廳去廁所的時候，順便帶走一個垃圾。去臥室拿東西的時候，順便把一件衣服掛上。在單位辦公室去給領導送文件的時候，順便聊幾句下午會議的安排，中午吃飯的時候，跟同事聊聊近期項目的進展和需求。
行動力，從1分鐘任務開始，誰做誰受益。
接納自己的不完美，接納自己偶爾的失控，放下自責的心態，不做無謂的內在消耗。
拖延癥患者，太多的人把內在的心力耗費在自我譴責、自我施壓上。如果這些耗費可以用秤秤出來的話，絕對可以換算成五倍的行動力。每一分自責，每一分內疚，都在耗費你內心的行動力，也關閉了你思考的大門，鎖緊了解決辦法的通道。拖延癥患者的自責就像一個日本武士，把刀揮向自己的身體，但是很多人沉浸其中，無法自拔，甚至體會不到疼懂。
想想，是不是很多人拖延了事情之后，后悔，自責，痛恨，但經常是事后還會重復這個循環。由此可見，這個方法對于拖延癥的解決是無效的，只是內心安慰自己的一個自欺欺人的方法。
從自責中走出來，不做無謂的內耗，從點滴的改變開始，這個世界沒有不能改變的事情，就看你的方法是否合適。
原來我會說戰勝拖延癥，現在我不再使用‘戰勝’這個詞。接納自己確實存在問題，問題伴隨我們成長，感謝問題帶給我們的啟示。
發現問題并去尋找原因和方法，然后采取有效的措施來實際解決問題。我想，這也是解決大多數問題的根本路徑。
當你不再焦慮很多問題，不再像一個戰士一樣去戰斗，也許，那一刻內心的平靜會帶給你對生活更多的思考，那時，拖延便不再是問題。古代社會的隱士，大隱隱于市，內功修煉強大，也許就是這個道理。
參考書目：《1分鐘能做什么？不可思議的“戰拖”心理學》、《拖延心理學》
