新手開始健身時,都要了解這6個常識!

不知道?不會做?健身新手最容易忽略的6點,答案都在這里了!

近期有很多人表示初次去健身房不知道該怎么做。

進去之后只看到一群人都在那里各練各的,壓根沒人搭理自己,唯一對自己熱心的也只有向自己推課程的教練了。

那么新手剛去健身房,應該要注意些什么呢?

這一期我就整理了6點,希望大家能夠多多注意。

要點1:空腹運動到底好不好?

這個問題想必大多數人都會糾結過,沒時間準備簡餐(幾片面包,燕麥牛奶都很簡單),到底能不能練?答案是可以的,但是還是建議大家最好還是不要空腹運動。

如果已經空腹來到了健身房,那也得練對不對?怎么練?

空腹運動時,可以做一些強度不太高的運動,運動強度保持在中等或者中等強度以下,同時時間也不要太長,中等強度運動最好控制在30分鐘以內,而且練完之后,要盡快補充營養。

要點2:怎樣選擇適合自己的有氧運動?

對于新手而言,有氧運動可能是門檻最低,而收獲最大的。這個階段,自己要從不經常運動到開始運動,中間需要克服很多痛苦,起初能跑個20分鐘已經算是能耐了。但堅持下去,就能讓自己的身體素質上升好幾個臺階,為接下來的力量訓練打下堅實的基礎。

而有氧運動的種類很多,常見的有跑步,動感單車,橢圓機,游泳等。從健身或減脂的效果來講,這些方式大同小異,但從相同運動強度下的關節沖擊程度來說,從大到小排列下來分別是:跑步>有氧操>動感單車>橢圓機>游泳。

但無論哪種運動形式,能堅持下來才是長久之計,才是最適合自己訓練的。

要點3:如何快速熟練健身動作?

一般做有氧半個月左右,身體已經能適應一定的強度了,接下來開始力量訓練能夠有不錯的成績。

在做某個動作前,要先對正確的姿勢有充分的了解,但不能停留在腦袋里,應該在肢體行動上體現出來,不然一切都是零。

在訓練開始前,先在腦中想象這組動作該如何完成,回想每一個要點。比如杠鈴臥推,剛開始練的時候要選擇空桿,杠鈴在手中是什么感受?肩胛骨如何收緊?手腕的角度是否變形?移動杠鈴的感受是怎樣的等等,每一個細節都要在腦袋里提前過上一遍。可能最初會不那么容易記住每一個點,但這個技巧逐漸的會變熟練,直到當你碰到杠鈴,所有的技巧和要點都會在腦中浮現出來。

要點4:人人都在追求的力竭,到底是什么?

如果你訓練時多注意聽身邊人談話,就能經常聽到一個詞:力竭。

因為力竭可以給肌肉帶來更深度刺激,也就是榨干目標區域的每一絲力氣。有研究顯示力竭可以累計更多的代謝壓力以及肌肉損耗,同時提升你的體內合成激素。盡管力竭是訓練時人人所追求的,但訓練時還是不要太早出現力竭為好 ,因為提前力竭就會導致你的訓練計劃中斷,導致一些動作還沒做,就沒了力氣,對于發展肌肉的全面力量是不利的。

要盡量把它安排在訓練更后面的位置,而且單個動作的力竭組建議不超過2次(除非你要終止訓練,或發展某個特定區域),這樣可以更好地完成你的計劃。

要點5:知道要補充蛋白質,但蛋白粉應該怎么喝?

很多人剛開始訓練時,為了表現出極強的決心,買了各種裝備,蛋白粉也買了一大桶,可卻因為不知道怎么喝,不會喝,造成了極大的浪費。

其實一般購買的都是乳清蛋白,這種可以在訓練后的30分鐘內用溫水或者涼水沖服,但別指望第二天就能長出一堆肌肉出來,增肌是個緩慢的過程,請給自己點耐心和時間。

要點6:健身后肌肉不疼就沒效果嗎?

剛開始訓練時,很多人都會因為身體上的疼痛而想要放棄,但只要堅持下去,這種痛感便會逐步降低。

如果哪一天你發現自己訓練后身體的肌肉居然不痛,也不要懷疑自己不會長肌肉,只要保證充足的訓練,肌肉即使沒有疼痛的感覺也是會增長的,因為訓練時施加在肌肉纖維上的外力會使肌肉纖維變得更強壯,更有力來應對這種外界的刺激。

好了,這一期的分享就到這里了,如果你有什么想要了解的動作,可以給我留言。

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