隨著電視劇《放棄我抓緊我》的播出和個人同名專輯的發(fā)行，喬任梁再次登上熱搜榜，在為他扼腕嘆息的同時，抑郁癥也又一次進入了人們的視野。

“我是不是抑郁了？”“我總是感覺沒勁，對什么都沒興趣，我覺得我得抑郁癥了。”“我一點都不想上班，整天都提不起精神，對什么都不感興趣，我該怎么辦？”……抑郁癥真的就這么普遍，已經(jīng)到人人都有抑郁癥的地步了嗎？

抑郁障礙是以心境低落，身心疲憊，對社會活動毫無興趣，全面損害一個人社會功能的一組病癥。

世界衛(wèi)生組織調(diào)查數(shù)據(jù)，全球有一億以上的人患有抑郁癥，平均1000人中就有20~25個抑郁癥患者。

每年有近100萬人死于自殺，70%的自殺死者有情緒方面的疾病。

它是最主要令人失能的疾病。

那么，抑郁癥的表現(xiàn)究竟是些什么？我失戀了，我覺得難受，我不想吃飯，我什么都不想做是不是就代表我抑郁了呢？來看看不開心和抑郁癥的區(qū)別。

不開心 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 抑郁癥

能表達哀傷，哭泣帶來釋懷。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?哭卻不能感到釋懷，有時會喪失哭泣的能力。

感覺痛苦。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?感覺麻木，持續(xù)的空虛。

體驗到情感。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?沉重感，困在囚籠一般。

擁有自尊。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 失去自尊。

悲傷使自己和他人更接近。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?與他人隔離。

未喪失精力和動力。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?喪失精力和動力。

短暫。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?持續(xù)。

所以說，很多時候，你自以為是的抑郁，其實只是哀傷，難過等等情緒的表達。不過需要注意的是，長時間的負面情緒真的會有可能導致真正的抑郁。

抑郁癥可以表現(xiàn)為單次或反復多次的抑郁發(fā)作，以下是抑郁發(fā)作的主要表現(xiàn)：

1.心境低落

主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現(xiàn)自我評價降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。

2.思維遲緩

患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

3.意志活動減退

患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應提高警惕。

4.認知功能損害

研究認為抑郁癥患者存在認知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預后。

5.軀體癥狀

主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒后不能再入睡，這對抑郁發(fā)作具有特征性意義。有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深；少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強、體重增加。

那么，當我們自覺出現(xiàn)抑郁情緒的時候，該如何進行預防和治療呢？

首先我們需要明白的一個問題，是什么在牽動我們的情緒？

舉個例子，你今天上班忙了一天，疲憊不堪地回到家里，發(fā)現(xiàn)冰箱空空如也，于是你出去購物。在超市門口，遇到一個熟人，你熱情地招呼他，他沒有理你。

只是一件小事，我們卻可能作出兩種不同的反應。

第一種：

想法：他不理我，他不喜歡我。

情緒：情緒低落，傷心，感到被拒絕。

身體：胃痛，沒精神，感覺不適。

行為：回家及逃避與人相處。

第二種：

想法：他可能在想事情，沒聽到我跟他打招呼。

情緒：無不良情緒，關(guān)心對方。

身體：無不適，感覺舒服。

行為：主動打招呼，或者過后聯(lián)絡。

同樣的一件小事，在不同的人那里卻有著不同的反應，這是由于每個人的自動思維不一樣的原因。

自動思維是最接近表層的思維，容易被察覺，往往是某種特殊情況下，不假思索立即出現(xiàn)的思維。自動思維是被刺激所激起的個人化的獨特的想法。這種想法常常導致情緒化的反應，影響對事物的解釋和推論。

自動化思維背后，起作用的是人們的核心信念，這些信念通常都與深層的自我有關(guān)。

思想創(chuàng)造言語和行動，這個行動就會帶來結(jié)果，結(jié)果帶來感受，然后成為新的經(jīng)驗。這個經(jīng)驗會植入腦袋成為一種固定的思維模式（信念）。于是，當下次發(fā)生類似的情況，這個信念系統(tǒng)就會出來決定你接下來的行動。

可見，調(diào)整情緒的前提是調(diào)整認知（思考模式）和行為。對此，我們可以采用兩個小方法：

第一個方法是制作情緒記錄表。

在紙上認真地寫下日期，時間，遇到的事情，引發(fā)的情緒和你的想法。

日期 ? ?時間 ? 遇到的事情 ? 引發(fā)的情緒 ?想法

這樣做的目的，除了對你自身的情緒發(fā)作的時間，頻率做統(tǒng)計以外，更重要的是可以由次歸納出會導致你出現(xiàn)情緒的同一類型的問題，從而找到你自己的不合理信念。

人們的情緒障礙通常是由人們的不合理信念所造成，因此我們要以理性治療非理性，以合理的思維方式代表不合理的思維方式，以合理的信念代表不合理的信念，從而最大限度地減少不合理的信念給情緒帶來的不良影響，通過以改變認知為主的治療方式，來減少或消除已有的情緒障礙。

以下是不合理信念的幾個特征：

１．絕對化要求。是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與 “必須”，“應該”這類字眼連在一起。比如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應該是很容易的”等等。懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾中，因為客觀事物的發(fā)生、發(fā)展都有其規(guī)律，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。就某個具體的人來說，他不可能在每一件事情上都獲得成功；而對于某個個體來說，他周圍的人和事物的表現(xiàn)和發(fā)展也不可能以他的意志為轉(zhuǎn)移。因此，當某些事物的發(fā)生與其對事物的絕對化要求相悖時，他們就會受不了，感到難以接受、難以適應并陷入情緒困擾。

２．過分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。艾利斯曾說過，過分概括化是不合邏輯的，就好像以一本書的封面來判定其內(nèi)容的好壞一樣。過分概括化的一個方面是人們對其自身的不合理的評價。如當面對失敗就是極壞的結(jié)果時，往往會認為自己“一無是處”、“一錢不值”、是“廢物”等。以自己做的某一件事或某幾件事的結(jié)果來評價自己整個人、評價自己作為人的價值，其結(jié)果常常會導致自責自罪、自卑自棄的心理及焦慮和抑郁情緒的產(chǎn)生。過分概括化的另一個方面是對他人的不合理評價，即別人稍有差錯就認為他很壞、一無是處等，這會導致一味地責備他人，以致產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。因為在這個世界上，沒有一個人可以達到完美無缺的境地，所以每個人都應接受自己和他人是有可能犯錯誤的。

３．糟糕至極。這是一種認為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。這將導致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，而難以自拔。糟糕就是不好、壞事了的意思。當一個人講什么事情都糟透了、糟極了的時候，對他來說往往意味著碰到的是最最壞的事情，是一種滅頂之災。

第二個小方法是關(guān)于行為激活的。

因為抑郁癥的表現(xiàn)之一是生活動機很低，對什么事情都提不起興趣，所以進行適當?shù)男袨榧せ钍潜仨毜摹？梢赃x擇一些有益的，愉快的活動，比如從前一直想做卻沒有去做的，或者從前很喜歡，但已經(jīng)好久沒有做的事情。一點一點從小事做起，有助于建立自信心，培養(yǎng)成就感。

其實，好多抑郁癥的患者都是屬于對自己要求奇高的人。正因為要求完美，所以才會常常被挫敗和抑郁所包圍。試著問問自己：

你是天生這樣嗎？

如果不是，那么你內(nèi)化了誰的需求？

如果是內(nèi)化了外部需求，那么是在什么背景下內(nèi)化的？

現(xiàn)在你還需要這個思維方式嗎？

對很多已形成并還在起作用思維方式，都可以試著問自己上面幾個問題。這將有助于我們理解有關(guān)自己人生的真相，從而遠離抑郁情緒，擁抱屬于自己的陽光！