前言
我從來不相信什么懶洋洋的自由，我向往的自由是通過勤奮和努力實(shí)現(xiàn)的更廣闊的人生，那樣的自由才是珍貴的、有價值的 ；我相信一萬小時的定律，我從不相信天上掉餡餅的靈感和坐等的成就。做一個自由又自律的人，靠勢必實(shí)現(xiàn)的決心認(rèn)真的活著
文章開頭我想引用一下日本著名設(shè)計師山本耀司的話，只想說明人在通往自由道路上自律的重要性。
我們到底有沒有自控力，自控力的本質(zhì)到底是什么，該如何培養(yǎng)，本片文章希望能給你帶來幫助。
1 、自控力的假象
常常跟自己和同學(xué)、同事交流都有這樣的感受，上大學(xué)前和上大學(xué)后自控力的對比，簡直是天壤之別。
上了大學(xué)之后，反而時間充裕了，反而更佳懶散了，沒有之前學(xué)習(xí)的勁頭和毅力了。熬夜看劇、游戲，晚睡晚起，暴飲暴食那都是家常便飯。
為什么是這樣？
我想大多數(shù)原因是，上大學(xué)之前我們的生活和學(xué)習(xí)都是被家長和老師監(jiān)督下完成的，這樣的環(huán)境下培養(yǎng)會被忽略自主學(xué)習(xí)還有自主生活的能力，到了大學(xué)之后，自制力爆發(fā)才剛剛開始，但是沒有人管理，這么多年積累的壓力終于得到了釋放，上癮是自然而然的事情了。
很多時候我們自控力是在壓力下完成，像肌肉一樣需要消耗能量，每天面對各種各樣的誘惑，我們反復(fù)抵抗消耗能量。總會有那一刻，我們會累到無力抵抗，或者用力過猛致使武功全失，任由欲望行為支配我們的生活。
在心理學(xué)《瘋狂的行為學(xué)》這本書中
科學(xué)家將“高自控力”的和“低自控力”的分組誘惑實(shí)驗(yàn)，結(jié)果是“高自控力組”失敗率為33%，比低自控力組11%的失敗率高出很多。心理學(xué)家們 的結(jié)論是：
通過自控、用意志力來抵制誘惑，這種方式的有效性，其實(shí)被我們明顯夸大了。現(xiàn)實(shí)的情況是人類在抵制誘惑方面，表現(xiàn)都是非常差的。也就是說，人都是天生不善于自控和堅持的。
2、尋找熱情
其實(shí)，那些某些看起來意志力堅定、擅長自我控制的人，無論是學(xué)生時代的學(xué)霸，還是社會里的精英人士，之所以能成功，是因?yàn)樗麄兏揪蜎]有跟自制力這個玩意打這場架，保證它們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實(shí)有兩個因素：
一個是忘我的投入一件事情，一個是后天建立的習(xí)慣體系。
多年的學(xué)習(xí)生活經(jīng)歷告訴我，做手頭的事情對他們來說，不是折磨，而是樂趣。想要達(dá)到”的目標(biāo)比“必須達(dá)到”的目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)，因?yàn)楸绕鹩憛挼氖虑椋藗兏敢庾鱿矚g的事。
那么“如何找到自己熱愛的事情？“我的建議是
1、活在當(dāng)下，與其你想破腦袋也想不清自己喜歡什么，不如當(dāng)做好手頭上的工作；
2、嘗試自己最想做的事情，不用考慮太多，竭盡全力去試，建立自己的游戲規(guī)則，跟自己比。
3、建立長期習(xí)慣
在踐行未知領(lǐng)域過程中，利用有限的自控力建立一個長期習(xí)慣體系才是科學(xué)的。
但是構(gòu)建習(xí)慣體系，并不是一件輕松的事情，原因有兩個方面：很多人不了解習(xí)慣背后的原理以及有看不見的敵人在阻撓我們的行動。
相信很多人都有做計劃的經(jīng)歷，但是大多數(shù)人的狀況是，硬件買了一大堆，但是執(zhí)行一段時間后，計劃就束之高閣了。
為什么建立一個習(xí)慣這么難呢？
原因是，習(xí)慣養(yǎng)成計劃過于復(fù)雜，而且太多人太急了，太想在短期內(nèi)看到顯著的改變，很多時候21天養(yǎng)成一個習(xí)慣僅僅只是一個開始。
關(guān)于習(xí)慣的網(wǎng)上有套多養(yǎng)成的理論和方法，但是，習(xí)慣的養(yǎng)成都逃不開最基礎(chǔ)的4要素他們分別是線索（cue），慣式（routine），獎勵（reward）和渴望（craving）。我從習(xí)慣4要素出發(fā)談?wù)勎易约旱目捶ńㄗh
1、養(yǎng)成不貪多，不復(fù)雜
為了避免失敗帶來的自身否定，可以把習(xí)慣目標(biāo)定小一點(diǎn)，也叫微習(xí)慣，積累小成功后，再去挑戰(zhàn)復(fù)雜度高的，逐步的去適應(yīng)。
2、將行為模式化，儀式化
最好在固定的時間、地點(diǎn)將事情完成，多維度喚醒自己的行為習(xí)慣，讓習(xí)慣變得穩(wěn)固 。每一次行動前的儀式化有助于提高行為的效率，莊重認(rèn)真的態(tài)度去對待生活里看似無趣的事情。
3、設(shè)置例外規(guī)則
計劃肯定會有可能沒有執(zhí)行的例外情況，提前做好補(bǔ)救的行為當(dāng)時來安撫，進(jìn)而避免失敗而帶來的執(zhí)行挫敗感，提前預(yù)知所有預(yù)料情況，為前行掃除障礙。
4、增加獎懲機(jī)制
大腦天生喜歡即時的反饋和滿足感，所以通過獎懲機(jī)制來進(jìn)一步強(qiáng)化行為模式，讓習(xí)慣變的穩(wěn)固。
總結(jié)
1、人都是天生不善于自控和堅持的，刻意的自控力只是徒勞無功；
2、意志力堅定、擅長自我控制的關(guān)鍵在于找到做事的熱情以及養(yǎng)成長期習(xí)慣。
END.
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