小咩我認識到自己腿短，是參加了健美操隊。大家身高差不多，但我的腰際線真的不是和她們一個級別的。腿短是沒法改變的基因問題。請教了我的健美操教練后，逐漸走上了改善腿型，修煉“視覺長腿”的道路。在這里分享給大家，希望大家一起努力!
改善小腿肌肉
一些菇涼并不一定是真的“小短腿”，只是因為小腿肌肉外翻或者肌肉不夠上提（如圖），導致視覺上的“腿短”。這些可以通過一些針對性鍛煉來改善。
1. 小腿拉伸
很多菇涼注重有氧運動，例如慢跑和游泳等，但是往往忽略拉伸。或者拉伸更多注重大腿前側等，忘記了小腿肌肉的拉伸。長此以往，可能導致小腿肌肉結塊形狀難看，進而影響小腿視覺美感。
1）瑜伽下犬式
感覺尾椎骨向上，腰部肩部延長，小腿后側拉伸的感覺。
2）利用墻面等拉伸
注意拉伸腿膝蓋伸直，保持上半身姿態，不要弓背。
2.腿部按摩
1）泡沫軸按摩
感受按摩時的痛點（一般在小腿肌肉下端），再痛點處多停留幾秒。按摩的時候小腿呈放松狀態，小腿肌肉不要緊張，不然不僅感受不到按摩，而且有可能造成傷害。
2）用手按摩
用雙手按摩或敲打小腿脛骨兩側，小腿脛骨兩側穴位較多，有助于小腿消腫，放松等，塑造腿部線條。
3.正確的走姿
走路用力偏側，常用到的肌肉就會結實。走姿錯誤所，長期以往，可能導致肌肉外翻等問題。
挺胸收腹縮臀，身體重心上移。肩膀放松。腳尖朝向前方，后腳跟先著地，膝蓋伸直。
翹臀 提高臀際線
翹臀可以提高臀際線，從而拉長腿部線條，視覺上從側面變成大長腿！臀部可以通過針對性肌肉訓練改善。臀部大靠臀大肌，臀部翹靠臀中肌。髖關節外展是關鍵。
1. 深蹲和臀橋
S is ass ！ 經典臀部兩動作。練臀部肌肉，有緊實肌肉才能塑形呀。
感受臀部力量的爆發。如果感覺不到，可以靠墻靜蹲。
感覺大腿和臀部的發力，上半身挺直。
臀部先發力，不要腰部借力。腳跟方向和膝蓋方向一致。可以嘗試臀橋變式。例如腳跟著地，單腳臀橋，或者負重等。
2.翹臀利器get！
1）側踢腿
躺著就能的側踢腿，拒絕腿部借力。臀部先夾緊再提腿。可通過彈力帶增加阻力。
2）蚌式
蚌式練習能幫助菇涼們更快找到臀部刺激點。
進階級蚌式，可以膝蓋處綁彈力帶，增加阻力。
3）彈力帶側向行走
注意不要借力。
3）單腿羅馬尼亞硬拉
這是我個人最喜歡的練習。很快就能找到臀部的刺激感。新手可以先不負重。先找平衡感，注意力集中。身體要保持直線。腿部可以彎曲幫助找到臀部刺激感。
穿衣著裝 提高腰際線
內外兼修才是最佳計策。外就靠著裝了。一條腰帶，一條高腰裙或者高腰褲都能分分鐘變成大長腿。
或者，皮膚白的話，可以嘗試撞色等搭配，通過顏色反差來創造腰際線。
但是，最后想說，小短腿沒什么不好呀。三個十年河東三十年河西，開心舒服自信最重要。我是小短腿，我傲嬌!
