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我們生來便是孤島
曾經停泊的帆船終將遠去
不變的
只有潮漲潮落
和
曬太陽的烏龜
END
開文聲明，這是一篇非專業的減肥建議文章。陳述我自身實踐過的各種方法，以及一把鼻涕一把淚地控訴我的減肥失敗歷程。
各位看官、大神，莫笑。
我是一只柔軟的胖子
高能預警，信什么別信星座，特別是神經大條的射手座，更不要。
大概六七年前，我還在上高中的時候，看過一篇題目是《12星座女標準體重》的文章，里面明晃晃的寫著射手座：55kg—60kg。
看完之后高興得不得了，要知道那時候我可是個體重剛剛踩在60kg線上的柔軟小胖墩。周圍姑娘們最大的樂趣就是“你胳膊真軟乎”“讓我捏捏你肚子”。
自己的體重竟然是在標準范圍內，簡直是意外之喜。不開心的時候，我也會時常捏捏自己的肚子。那時候尚且不知腹肌為何物，只覺得軟乎乎的手感也不錯。
每一個胖姑娘都有一個親媽媽，偶爾不想吃晚飯，我媽就兇神惡煞，“你多吃點”。高三的尾巴，更是每天深夜一萬濃濃的補腦魚湯奉上，我就是這一把又一把的“豬飼料”給喂大的。
高中畢業時候，大腿維度已經“粗”破天際。你要問我有多粗，嗯，下圖最粗的。
上大學后，沒有母后大人的“豬飼料”，我竟然瘦了一點，到了55kg。
相比高中而言，此時對胖瘦有了些認識，也知道自己腿粗，“偶爾”會省略一下晚飯。但是食堂的誘惑仍然是抵擋不住的。“減肥不吃了”多數時候是懶得出去找的借口。
年少看過的那篇文章深深地長在我的腦海中，我總是開心地想，55kg也是標準范圍內呢，比原來還瘦10斤。
如果你看到這笑了，那么我也笑了，用膚淺、無知、迷信來描述當時的我也一點不為過。
所以，請不要問我身高，我會羞澀地逃走。
風云初變，踏上減肥路
2014年5月，總是跟同學“蹭飯”“給你個機會請姐吃飯”的我忽然開始正兒八經的減肥。
記不清具體緣由，當時是5月末，天氣已經開始熱了起來。東北的夏雖天比不得南方的悶熱，但是干干的燥熱同樣讓人食欲不振。
這種燥熱甚至影響到了我這個吃貨。
“減肥吧！”心里有個聲音在召喚我。
“嗯！”這次我很聽話，并忘記了《12星座女標準體重》。
耗時三個月，我瘦到了45kg，一共瘦了17斤。雖然還是梨型身材，但不再是大鴨梨，而是收斂了那么一點點。堅持至今，雖然現在胖了一些，但是經驗還是值得分享一下的。
關于體質
我是一個柔軟的胖墩，這種柔軟不是能下腰、能劈叉那種具有綿綿感的柔軟，而是我的肉很軟，甚至我瘦了十幾斤后，肉還是軟的，所以別人喜歡捏一捏。
因此，友情提示，如果你和我一樣是個柔軟的胖子，那么恭喜你，一階段減肥方法對你適用。
關于一階段減肥的吃
2014年5月—8月，是我減肥的第一階段。當時下了薄荷APP，每天很苛刻的記錄下吃的食物的卡路里。一天食物的卡路里加起來，通常在800左右，基本不會超過1000。
800卡大概等于一個糖餅+一個煎蛋+三碗豆漿+一個蘋果，一周七天我有6天這么吃，最后一天放縱吃頓自助。在這6天里，除了早上的糖餅，其他時段并不吃主食。所說的主食主要是指米飯，后期會吃一些地瓜或者玉米。
各種科普文章看多了，就知道我們的大腦非常神奇，當然也很壞。大腦會覺得“餓”，讓你不停地吃，但是決計不會讓你節食的。大腦的“餓”是沒有上限的，所以為什么有的大胖子三五百斤呢，許多時候不是他們自己不想減肥，而是控制不了非常“饞”的大腦。
想想也是有趣，當時每周一次自助，給“餓”了一周的大腦開開葷，現在對此有個說法，叫“欺騙日”。
小時候總聽，“狼來了”的故事，大腦能被欺騙一時，但是欺騙不了一世。規律、持之以恒的鍛煉，才是王道。
盡管如此，第一階段的減肥，少吃，功不可沒。
關于一階段的鍛煉
不論何時，“管住嘴+邁開腿”都是適用的。適當的鍛煉可以帶給我們強健的體魄，尤其在節食減肥的時候更加有用。
一方面，鍛煉可以加強減肥效果，另一方面，對于像我一樣的女生來講，能很大程度上避免節食造成的低血糖。
初中、高中課件跑步時氣喘吁吁的樣子，對我影響頗深。上大學后，雖然空曠的校園里每天清晨都有人披著陽光奔跑，活力滿滿。但是第一階段減肥的時候，我還是沒有選擇跑步。直到現在，我跑步也并不多。
當時我選擇的是快走和跳操。
減肥其實挺看時機和心情的，當時的想法是，既然自己下定決心減肥，就以最快的速度達到一個滿意的效果。也因此，我沒有選擇大家耳熟能詳的鄭多燕減肥操，在貼吧研究了一番之后，選擇了pump it up04。
Pump it up04整集時長77分鐘，在節奏上要比鄭多燕快得多，消耗也更大。相較跑步，PIU04有個很明顯的優點，就是不無聊。教練Deanna Berry顏值高、身材棒聲音又很甜美。和著好聽的背景音樂，全部跟下來大汗淋漓又十分愉悅。
如果是減肥入門，體重基數也不是很大，PIU04是很值得一試的。
天氣好的時候，快走是個不錯的選擇。
我就讀的大學校園外面有個黎明湖，一圈有4公里，加上到學校來回路程，大概6公里左右。跟黎明湖隔條街，還有一個更大的濱州湖，全長6.5公里，快走全程再回到寢室，要近9公里。
那是夏天最熱的時候，即使一直在陰涼處快走，身上也不可避免要充滿黏膩感。既然是快走，速度是必須要控制的，先前并未具體了解自己的速度。前一段時間特意用手環測了一下，快走的速度是9分40秒左右。
所以，快走雖然是“走”，其實也相當于很慢很慢的跑步了。快走又有著別樣的感覺，戶外全身性的有氧運動，走起來能感受到肉在顛簸。
如果體重基數比較大，或者體重基數不大但是天氣好、心情好，由內而外的暢快感，是快走帶來的最大收益。
腹肌撕裂者對于我的一階段減肥功不可沒。
不論是跳操或是快走，都不會真正徹底地鍛煉到腹部。減肚子是真的要依靠腹部訓練的。
最初為了減肚子，我是做仰臥起坐的。有件很神奇的事情，每年開學體能測試，我的手都夠不到腳尖，但是仰臥起坐又能達到1分鐘40個以上。
足以見得，我的胳膊雖然短，但是我的肚子，不對，腹部還是很有力量的。
也因此，開始做腹肌撕裂者后，三次就能跟上，除了后面有兩個側卷腹的動作一直不太嫻熟，其他動作也是有模有樣。
腹肌是個很調皮的東西，在體重基數不是很小的時候，出來的比較容易，形成的塊也略大些。一階段減肥約莫一個月，我的肚子就隱隱預約變成了塊狀。2塊+接近4塊。
說它調皮，后期體重小了之后，再進行鍛煉，線條會有所保留，但是塊也會變小。
對于腹肌撕裂者，其實是對腹肌鍛煉入門很有幫助。十幾個動作，每個動作25次，頻率不算太高，但是減脂效果很明顯。
這三種運動，貫穿了我的一階段減肥之路。
關于現階段減肥的吃
三年前減肥成功后，直到現在，飲食上也是做一些控制的。當時覺得自己的肉軟綿綿有觸感，現在明白是有些水腫。再具體一點說，水腫型的人，喝水都胖。
所以有的人在進行一次超大規模浩浩蕩蕩的減肥之后，卻并沒有反彈。其實有兩種情況，把胃餓壞了，或者是減肥方法比較好，身體整體代謝提升的幅度比較大。
除了當時那三個月，現在我是會老老實實吃好早飯和午飯的。也因此，九十斤的體重一去不復返。但是氣色上，要比先前好了很多。唯一不變的是，米飯吃的還是很少，地瓜和玉米是我的最愛。
有句話說的很對“保持腰圍的最好方法就是不吃晚飯，沒有之一。”不比其他人，對我還算實用。
我有著老年人的生物鐘，早睡早起，所以不吃晚飯，基本不會到太餓的時候，我就睡覺了。早上起來，迎來第一頓早餐，會覺得格外美味。
不論多忙，不多減肥進行到什么狀態，我早上都會吃的飽飽的，開啟元氣滿滿的一天。
關于現階段的鍛煉
在鍛煉這件事情上，身體永遠比想象中抗虐。你對身體進行高強度的拷打，它就會回報你高強度的韌性。
不論是節食還是鍛煉，達到一定程度后，都會進入一個平臺期。
當然，在這個平臺期，如果繼續控制飲食，必定得到一個讓人十分沮喪的結果。那么此時。盡情錘煉身體吧！
2014年減肥成功后，到2016年初來京，我的體重都維持在持續細微增長的狀態中。此間，運動也是以PIU04為主，腹肌撕裂者保證每日。
盡管PIU04，確實行之有效，但是時間久了，身體總是會適應節奏。一成不變，是對付不了身體這個老頑固的，更何況還有一個“機智”的大腦。
來京后，我進行了調整，PIU系列04之后的版本，我也全部都試過，但是效果甚微。
其實在正式持續練習前，比較久遠的時候，我曾不自量力地進行了嘗試，INSANITY01，跳了9分鐘，我沖到馬桶邊，抱著馬桶狂嘔。貼吧是個好東西，這個時候，我又知道了一個叫做INSANITY63的好東西。這套教程，對我的整體心肺功能起到了巨大的提升作用。
所以當我再次挑戰的時候，心里是有些隱形的。然而情況比我想象中好很多，01竟然能全部跟下來，27分鐘。此時我已經重復鍛煉PIU04很久，我很少完成77分鐘，通常加上腹肌撕裂者一共一個小時左右。
這樣的鍛煉在不知不覺中，將我的身體提升了一個檔，順利跳完了INSANITY01。
此后，INSANITY的整套教程，雖然沒有非常嚴謹的每天固定練習規定的集數，但是堅持的時間卻始終在增加，堅持完最長55分鐘也沒有問題。
甚至在那之后，我開始嘗試跑步，竟然也輕松了許多。
現在正在進行的是INSANITY MAX 30 ，是前一代的提升，韻律更加快速，但是時間比較短，30分鐘，早上起床跳完一節，整天的代謝節奏都會打開。
所以，如果有了一定跑步或者跳操的基礎，鍛煉上又達到了瓶頸，可以嘗試INSANITY系列，至少為身體素質非常加分。
腹肌方面，除了腹肌撕裂者之外，我又對八分鐘腹肌系列進行了嘗試。
不要聽名字叫八分鐘腹肌，就以為每天8分鐘便能練出腹肌。
這種短時運動一定要作為有氧運動的加餐才有效。八分鐘腹肌系列和INSANITY系列中的腹肌練習，想必腹肌撕裂者，有一個很明顯的特點。
更疼，而且對小腹更有效果。動作雖然差不多，但是八分鐘腹肌次數提升了，而INSANITY 系列則是速度比較快。
所以，腹肌訓練不要一成不變，要變換方式。更酸，更疼，就對了。
在我現階段的鍛煉中，還加入了騎行。如果你恐懼力量訓練又缺乏有氧訓練，受不了大強度的有氧又必須進行。
選擇騎行，一定不會后悔。
共享單車繁茂后，我也踏上了騎行路。上班騎行半個多小時，夏天的時候出汗多一些。但是隨風奔跑的感覺一出現，疲乏就會消失不見。
騎行，是認識一個城市最好的方式，我從三公里到六公里到二十三十公里。見到了不同的風景，聞了不同的氣味，打量著不同的人，輪胎丈量著城市，而我，在路上。
說的好文藝，其實騎行很有趣，省力又健康，何樂而不為呢？
關于健身房
我的肉很軟，減肥很容易，但是保持很難。而不管多大強度的有氧鍛煉，都和力量訓練帶來的根子上改變有很大差距。
有氧運動可以很好的強化心肺功能，力量訓練強化肌肉，則會提高代謝。
提高代謝意味著吃同樣的東西，但是消耗更多的熱量，更容易保持身材，更容易瘦。
但也正因如此，在減肥過程中，起初代謝功能就比較強的人，獲得更高的效果比尋常人更難，因為肌肉的塑造過程是很漫長的。
也因此，我報了健身房，有意識地進行力量訓練。
一個小時的力量訓練配合四十分鐘左右的跑步機慢跑，將會起到事半功倍的效果。
前提是堅持，保證一定頻率出入健身房。
關于鍛煉時間段
一直以來，鍛煉時間是早上好還是晚上好都頗有爭議。其實，不論是早上還是晚上，適合自己的就好，更直接地來說，只要動起來，開始鍛煉，什么時候都好。
就我個人而言，如果是有氧運動，早上或者晚上其實都可以。但是如果是健身房的力量訓練，我更傾向于在早上進行。因為晚上大量運動之后，我的細胞常常會興奮起來，導致我睡不好覺。
去年剛報健身房那段時間，去的頻次尤其高。我經常深更半夜就醒來，跑到廚房喝點溫水，再去睡覺，偶爾還會把室友嚇到不行。
總體而言，我還是傾向于早上鍛煉。忘記在哪里看過了，早上進行一定的鍛煉，將會提升一整天的代謝。可以說，早上做運動，之后洗漱、吃飯、上班，讓我覺得很有生活的節奏。也不會產生晚上睡不好覺的問題。
鍛煉的時間段，依照個人喜好吧，畢竟有些人只有晚上甚至深夜有時間，適合自己的節奏就好。
我都踩了哪些雷
說了好多，但其實也沒少踩雷。有句話用在減肥上同樣適用，你一定要開始，但千萬別著急。
節食別著急
我是個虛胖子，不光胖，還虛。胖未必會將這點顯現出來，而節食帶來的低血糖和眩暈把我和家人嚇壞了一次又一次。像我自己，大姨媽低血糖、拉肚子低血糖、蹲下起來太快低血糖、站的時間久了低血糖。
特別是只節食不鍛煉，更容易造成低血糖。所以當前兩天在地鐵上真的看見有姑娘因為低血糖暈倒后，我的第一反應是幸好我加強了鍛煉，不然暈的很可能是我。
低血糖會造成腦細胞的快速消耗。所以減肥的時候，可以少吃，可以節食。但是一定要知道的是，你不能一口吃成個胖子，同樣不能一下子餓成瘦子。
節食別著急，慢一點，讓身體適應節奏，再加上鍛煉，一定會收獲更美的自己。
頻次別太多
頻次別太多，說的是力量訓練。如果是八分鐘腹肌那種短促的練習，天天練也沒什么不好。但是健身房那種高強度的力量訓練，千萬要給自己身體一個緩沖的時間。
因為一次兩次可能感覺不到，但是如果一周連續三天，會累的都不想起來，而如果真的不起來，把惰性持續幾天，那么追求高頻次反而得不償失，把鍛煉的積極性都磨不見了。
現在我每天早晨起來四十五分鐘左右室內鍛煉，但是一周也會休息一兩天。身體可以磨練，但千萬別搞得“窮胸極餓”。
動作要酸爽
什么樣的訓練叫正經八百的訓練？酸爽！
怎么能酸爽一點？變換強度更大的練習，或者，收腹！這點在腹肌練習上尤其有用。
腹肌練習的時候，每天不變的訓練身體適應很快。從腹肌撕裂者過渡到八分鐘腹肌，帶給我絲絲疼痛感。一方面動作變化了，另一方面頻率加快了。
但是很快適應了八分鐘腹肌后，酸爽感再次消失。直到我去了健身房，教練告訴我“收腹！收腹！”的時候，我才意識到收腹對于鍛煉的重要性。
鍛煉不收腹，是很多人常犯的問題。不說是錯誤，因為不收腹鍛煉也有效，只是成果小一些。而收腹的時候，緊繃感會加重酸痛，讓肌肉得到更好的鍛煉。許多人鍛煉比較好，是因為不僅腹肌練習，而是其他力量訓練同樣收腹，這樣所有的動作做到位，產生了非常好的效果。
小時候家長常說，收腹、提臀，也正是這個依據。時刻保持一個繃緊的狀態、必將擁有更好的體態。
拉抻要到位
緊繃練習很重要，但也一定要注意拉抻。適度拉抻可以起到放松肌肉，避免第二天肌肉持續緊張。
在我每一階段的運動中，拉抻總是少之又少。PIU04或者INSANITY結束，疲軟不堪的我常常不樂意花費幾分鐘來進行拉抻。這會造成什么呢？如果是突如其來轉變的運動，第二天一定會有比平時更加劇烈的酸痛，如果是力量訓練，這種酸痛甚至會持續好多天。
當然，如果一開始鍛煉的時候沒有拉抻，可以像我一樣，第二天忍住疼痛再進行一次相同的運動。硬碰硬式的磨合躲我十分有效。
相信我，低血糖和瘦關系不大
我媽老說，“你少吃小心低血糖。”這話在我瘦了之后說的頻次尤其高。
可是，請相信我，低血糖和瘦關系不大。低血糖和體質關系很大。
我最初暈倒是在高中的一節體育課，那時候還是個120斤的胖子。一節體育課，中午吃的少加上大姨媽，站隊的時候，站著站著就兩眼一黑，旁邊同學“啊！老師，有人暈倒了！”
體育老師經驗豐富，用指甲狠狠地掐我指甲月牙下面那塊肉，使我從沒有知覺到恢復知覺。這招再后來又發生低血糖的時候，我自己對著自己用過。不過通常來講，一般人不會對自己下手太狠。
如果發生低血糖的情況，可以請旁邊人幫忙。
言歸正傳，有些人覺得，你那么胖，怎么還能低血糖呢？可是，我那么胖，照樣低血糖。真正造成低血糖的，是虛弱的體質，而非少的幾斤肉。
知道自己低血糖，所以聽說每天上班要坐一個多小時的地鐵，便生怕自己低血糖暈倒。所以更是加緊鍛煉。
整整快兩年，我都沒有再低血糖。鍛煉不僅改善了我的心肺、更是對我內在身體產生了很大的影響。我沒再低血糖，甚至很少感冒。這都是潛移默化又顯而易見的好處。
適合我的未必適合你
說了很多，很高興你能看到結尾。我最大的希望，是看了我的文章，你可以“噗嗤”一笑，覺得這丫頭挺有趣，或者“嘆氣”，這減肥路也太坎坷了。
如果能和我一樣，找到一個可以堅持，讓自己舒坦的減肥方法，那么恭喜你，這是我要表達的。
這篇文章很長，減肥之路也很漫長。你要找到一個適合自己的方式，但千萬別著急。
祝福你，祝福我，我們終將成為更好的自己。
BY 面癱少年
無戒365天日更營 寫作訓練第14天
