有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，是一個(gè)教練帶領(lǐng)一個(gè)團(tuán)隊(duì)做練習(xí)。
“請(qǐng)你閉上眼睛，在街上走，你注意到什么？聽到什么？天氣怎樣？街道有人嗎？車多嗎？道路兩旁有樹嗎？盡可能想所有的東西，這可幫助你身臨其境。沿著街道走，聞一聞空氣中的味道，察覺走在這條街道上，身體有什么感覺，只要是腦海中出現(xiàn)的第一條街道就可。
當(dāng)你正走時(shí)，第一個(gè)向你走來(lái)的人，讓你感到溫暖的人，是你喜歡的人。TA正朝你走來(lái)，也許你會(huì)覺察看見TA時(shí)自己內(nèi)心的感受。當(dāng)TA走來(lái)，你注意到TA臉部特征和走路方式、著裝。
這是一個(gè)你覺得非常親切的人，你尊重的人。再一次覺察內(nèi)心的感受，覺察你在走路時(shí)，心底涌起了什么情緒，身體有會(huì)感覺，當(dāng)你們走得更近時(shí)，而TA徑直走過(guò)去，沒和你打招呼。你現(xiàn)在感覺怎么樣，你的身體有什么樣的感覺？想起什么？有什么情緒？想做什么，只繼續(xù)覺察，當(dāng)這個(gè)人徑直走過(guò)去，對(duì)你有什么影響？”
成員A：我感覺我本來(lái)很期待問(wèn)候他，與他打招呼，但當(dāng)他徑直從我身旁走過(guò)，我有點(diǎn)驚訝，有點(diǎn)不確定，然后，我好像我應(yīng)該是喉嚨呑咽了一下，我覺得我的嘴唇有點(diǎn)麻，我感覺到有種防備的感覺，我胃部有點(diǎn)不舒服，嘴唇也變得緊張，就像喝過(guò)酒后早上的宿醉感，我不確定是否是因?yàn)槲易鲥e(cuò)了什么？因?yàn)槟鞘且粋€(gè)我認(rèn)識(shí)很久的朋友，我質(zhì)疑我自己，這時(shí)我只想逃走，逃走后繼續(xù)散步，我變得很防御，只想離開這個(gè)情境，試著壓抑、忽略掉這一切。
成員B：我看到我的幾個(gè)朋友，是我從小生活的那條街道上的，這挺奇怪，因?yàn)槲乙呀?jīng)很久沒有想起他們了。當(dāng)我走向這三個(gè)人時(shí)，其中一個(gè)站得比較突出，我看到他們正在微笑，我們交換了眼神，但當(dāng)他們走過(guò)去不向我打招呼時(shí)，我感覺是：好吧。他們顯然在哈哈大笑，好象這是一個(gè)玩笑，所以我有點(diǎn)期待，什么時(shí)候他們會(huì)回頭，然后說(shuō)，我們只是在開玩笑。我感覺很開心，等著他們回頭，跟我說(shuō)，噢，我們只是在開玩笑。我感受到的是開心的期望，期待和他們一起談?wù)撨@個(gè)玩笑。
教練將將們?cè)诖饲榫诚碌捏w驗(yàn)做了拆分，根據(jù)體驗(yàn)的性質(zhì)將它們分成四種
：想法、情緒、身體反應(yīng)、行動(dòng)。然后將他們的體驗(yàn)放在四種類別中。
通過(guò)小組討論，成員們感愛到，將體驗(yàn)拆解成四部分，可以感受到不同類別、更細(xì)致的體驗(yàn)，這與整個(gè)混在一起的體驗(yàn)是不同的。所以可以更深入地分析自己的體驗(yàn)，而不只是看整個(gè)體驗(yàn)帶來(lái)的影響。
另一個(gè)值得注意的地方是對(duì)于基本相同的情境，不同的人產(chǎn)生的是不同的心理和想法，繼而有不同的情緒和身體反應(yīng)，最后會(huì)導(dǎo)致不同的后續(xù)行為：某人不打招呼直接過(guò)去。一個(gè)人心理：哦，他們?cè)谛?，在這個(gè)情境下，他覺得開心，覺得好笑，還期待他們回頭討論這個(gè)玩笑。另一個(gè)人會(huì)想：哦，他們看不起我，他就覺得焦慮，不想有這樣的體驗(yàn)，想逃走。
從以上的活動(dòng)可以知道：人們的情緒和體驗(yàn)取決于人們?nèi)绾谓庾x體驗(yàn)。這樣就很容易發(fā)現(xiàn)：心情不好或者自暴自棄的原因，出自對(duì)事情的想象而不是實(shí)際發(fā)生的情況。這可以讓人們看到人們可能會(huì)對(duì)某個(gè)不明確的情境產(chǎn)生不同的解讀，而不同的解讀會(huì)帶來(lái)不同的感受和情緒。
這樣可以幫助團(tuán)隊(duì)成員學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)。讓他們感到困惑或壓力的情境和體驗(yàn)。方法是將他們的體驗(yàn)區(qū)分為：想法、感受、情緒和行為沖動(dòng)。并讓他們看到這些現(xiàn)象如何相互影響，這樣逐漸會(huì)對(duì)人們產(chǎn)生影響，讓他們知道并體驗(yàn)到：我的感受和情緒是受我對(duì)情境的解讀的影響。慢慢人們就會(huì)知道該怎樣解讀情境會(huì)對(duì)自己有利！
