健康就像空氣和水，擁有的時候覺得一切是那么理所當然，失去時才能真正體會它的寶貴。

第一次吸煙是讀大學的時候，看見室友吸煙，覺得好玩也跟著一起。后來斷斷續續的吸，因為吸的不多，所以覺得自己不會上癮，只要愿意隨時都可以戒掉。但事實是，隨著時間推移，煙越吸越多，癮越來越大。

雖然意識里知道吸煙對健康有影響，但常常存著僥幸：別人吸煙那么久身體也好好的，我吸的還不如他們兇，所以沒什么問題。

這種想法忽略長期影響、無視概率的因素，顯然不靠譜。出于對自己的健康負責，我專門查閱相關資料，下面是學習的收獲。

1、吸煙對健康的危害

根據醫學的研究和統計，吸煙對人體健康的危害包括以下方面：呼吸系統——氣管炎、咽炎、肺氣腫、肺纖維化、直到肺癌；心血管系統——心悸、心肌梗塞等；神經系統——記憶力衰退、注意力分散、反應遲鈍、失眠多夢；消化系統——潰瘍??；生殖健康——男性陽痿、女性流產、死胎及嬰兒猝死。

2、戒煙對健康的好處

戒煙對身體的好處可以說“立竿見影”。戒煙8小時：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常；戒煙24小時：心臟病發作幾率下降；戒煙48小時：神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕松；戒煙2周—3個月：血液循環改善，肺功能增加30%；戒煙1-9個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強；戒煙一年：冠心病的危險性降為吸煙者的一半。

3、吸煙讓人上癮的生理因素——尼古丁

尼古丁是一種毒品，也是一種毒素。吸入體內后，尼古丁刺激大腦分泌多巴胺，讓大腦產生各種愉悅感。尼古丁在人體內代謝很快，隨著其在人體內的減少，多巴胺分泌水平迅速下降，吸煙者感到煩躁、不適，渴望補充尼古丁。當尼古丁得到補充時，大腦再次分泌多巴胺，吸煙者再次感到愉悅，如此形成了一個對尼古丁依賴的“獎賞回路”。

當吸煙者不抽煙時，由于缺失尼古丁，而導致內循環和內分泌的失衡，即多巴胺分泌突然降低，從而出現易怒、心煩、焦慮、急躁、心慌、注意力無法集中的癥狀。這種癥狀被稱為尼古丁戒斷。

4、吸煙讓人上癮的心理因素

只要想吸煙，總會找出各種理由，其中特別典型的包括：

緩解壓力：本質上吸煙者承受了比不吸煙者更高水平的壓力

吸煙能付無聊：實際上尼古丁能引發嗜睡感，讓吸煙者更加不想去做那些需要付出精力的活動。吸煙不能緩解無聊，因為吸煙本身就很無聊。

吸煙幫助集中注意力：實際上吸煙過程中分泌多巴胺讓大腦愉悅、興奮一陣，一旦不吸的時候由于戒斷反應讓你分心、渙散。注意力和創造反而下降。

吸煙讓人輕松：實際上輕松的感覺來自于吸煙時短暫的多巴胺分泌，代價是不吸煙的時候因為煙癮導致的壓力、緊張、無聊、渙散。

吸煙不會馬上危及健康：自欺欺人心理，忽視了基本的事實，吸煙人群比不吸煙人群更容易患上很多疾病。

5、戒煙的方法

如果把生理依賴比喻成小毒蟲，心理依賴比喻成大毒蟲，那么戒煙就是消滅這兩只毒蟲的過程。

（1）殺滅大毒蟲的辦法

發自內心決定今后不再吸煙，一有機會就在心里念三遍，今后不再吸煙，今后不再吸煙，今后不再吸煙。

不要質疑這個決定，時刻為自己的戒煙感到高興。戒煙沒有放棄任何東西，享受、合群、創造力、減壓都是假的。如果壓根不吸煙，戒煙會使個人以及生活狀態比現在更好。

不要相信就吸一支，吸完這支就戒的鬼話。有一就有二，從操作系統中剔除“就一口，就一根”的想法。

（2）餓死小毒蟲：

小毒蟲發作的兩種情況：一是出現類似饑餓的感覺，百爪撓心，空虛、易怒；二是觸動機制，以往在特定情況下都會抽煙，當處于那種情況中時往往觸發小毒蟲。

擺脫身體對尼古丁的依賴，只需要持續2到3周不抽煙，這條小毒蟲就被餓死了。

（3）認識事情的本質

吸煙的本質：吸煙是自作自受，就好比給自己穿小鞋，抽煙的時候就是把小鞋脫下來享受一會輕松的感覺；抽完了，尼古丁戒斷反應又給你套上那雙小鞋。

戒煙的本質：戒煙不是對自我的挑戰和壓抑，而是調整到更好的生活狀態，精力充沛、更自信、更輕松、更愉悅、整個人和生活狀態都能不斷提升。