最近讀了美國拜倫.凱蒂的著名的《一念之轉》這本書，覺得這本書是非常好的一本書，她創造的“轉念作業法”，幫人解決了很多煩惱和痛苦，也改變了很多人的命運。本文我想把這本書的主旨和精華分享給大家。
這是一本難得的好書，我們每個人都可一讀，讀后可以開悟你的智慧，也可以通過“轉念作業”解決自己生活中遇到的煩惱和痛苦，也可用此方法幫助別人。
一、本書作者介紹
拜倫.凱蒂是來自美國南加州一個小鎮的平凡婦女，他的日子與一般美國人無異，離了兩次婚，有三個小孩，一份自己的事業，但是十年來他一直處于精神低迷狀態，不但暴躁易怒，偏執，妄想，而且后來愈陷愈深，變得徹底絕望。她曾經意志消沉，兩年幾乎足不出戶，有一段時間，他好幾個禮拜都呆在床上，只能通過臥室的電話與外界聯絡生意，甚至嚴重到無法下床盥洗梳理。大約某天早晨，拜倫.凱蒂躺在地板上，醒來的剎那，她完全不知道自己是誰或自己怎么了，感覺根本沒有我的存在，所有的憤怒，所有曾經困擾她的想法，甚至全世界全都消失不見了。一切美妙極了，她沉浸在喜悅之中，一切萬物都融在一起，沒有分裂，也無所不容。從那以后，他的家人和朋友都覺得他仿佛變成另外一個人。自從覺醒后，拜倫.凱蒂家里便開始擠滿了人，很多人聞風而至，特地前來跟他學習，她受到邀請四處講學幫助別人，創造了“一念之轉”作業法，幫助了全世界很多人。
二、本書主旨觀點
1、造成我們困擾的，并非問題本身，而是我們對問題的看法。
我們通常會認為是不開心的事惹我們不開心，煩惱的事情讓我們煩惱，痛苦的事引起我們的痛苦。其實事情本身并沒有好壞、對錯，事情本身也沒有喜怒哀樂，同樣的事情，不同的人、不同的角度、不同的解讀，會有不同的反應，有人歡樂，有人愁。是我們帶著有色眼鏡去看待、解讀事情，并且和自身聯系起來，才有了我們的喜怒哀樂和煩惱憂愁。
2、帶給我們痛苦的，并非想法本身，而是我們對想法的執著。
佛家講，人生八大苦的根源在于妄想、分別、執著。我們有了分別心，帶著有色眼鏡去看待、解讀事情，很多想法都是我們自己想象、推理出來的，往往都是不真實的，這就是妄想（不真實的念頭）。我們的大腦出現了妄想，往往非常執著于這個念頭，認為自己是對的，別人是錯的，是別人對不起你，是別人的問題，而不是自己的問題，經常陷入這樣的念頭出不來，結果呢就會產生痛苦，你越執著于這個想法，這個想法就可能越給你帶來痛苦。你認為是事物或別人給你帶來痛苦，其實造成你痛苦的，不是事物本身，而是你對事物的看法，并且執著于你這個看法。換一個角度、換一個想法看待事物，或者放下你這個不真實的想法，不再執著于它，你的世界就會豁然開朗。
3、我們都活在自己編織的故事里。
我們人往往都是以自我為中心的，“小我”一直在想方設法控制著我們的大腦和思維，你認真審視一下你的念頭，有多少不是與你有關，與你所見所聞有關？我們的大腦無時無刻不在對外界的事物進行解讀，對別人進行評判，大腦不斷地編制著有關自己和別人的故事。
書中講了一個關于大腦善于編故事的一個經典例子：有一次，我走進我家附近餐廳的女洗手間，一位女士剛好從廁所出來。我們彼此相視一笑，當我關上廁所門時，聽到他一邊唱歌一邊洗手，忍不住贊嘆，多美妙的歌聲啊。隨即我聽到他離去的聲音，同時也發現整個馬桶座竟然是濕的，我心想，怎么會有人這么粗心呢？他怎么會有辦法尿濕整個馬桶座呢？莫非他是站著尿的？突然一個念頭閃入，她是個男的，一位有男扮女裝癖好的人，卻用假音在女洗手間高聲歌唱。我想尾隨他，讓他知道他把馬桶座搞得多臟，我一邊擦拭馬桶座，一邊想著待會兒要對她說的話，然后，我按下沖水鈕，沒想到馬桶里的水濺的到處都是，搞濕了整個馬桶座，我站在那里傻笑了一陣。整個事件發展的是那么自然，在我采取下一步行動之前，就已揭穿了我心里的故事，但通常而言不會這么幸運，我們可能永遠都被我們自己編造的故事所欺騙，所誤導。
4、我們幾乎所有的想法，都是不真實的，都是未經審查的。
我們的想法僅僅是我們的大腦對于外部世界的解讀和評判，是我們的主觀的念頭，所以我們的想法并不等同于客觀的實在，我們也很難精準地把我們的想法和客觀實在完全匹配。客觀世界就在那里，可是我們每個人的大腦中反映的世界卻是千差萬別，一千個人眼里有一千個哈姆雷特，連蒙娜麗莎的微笑，每個人的感覺都不一樣。《金剛經》所言，凡所有相，皆是虛妄。我們幾乎所有的念頭，都是不真實的，可能都是經不起審查和檢驗的。所以不要執著于你的念頭和想法，它們可能真的就是錯的，不真實的。
5、重新審查你的想法，你的世界就變的不一樣了。
當你認識到，我們幾乎所有的念頭，都是不真實的，未經審查的。當你愿意放下你大腦中的執念時，下一步你需要做的就是重新審查你原來的想法，換一個角度，換一個方法，由從外求轉為向內求，從責怪別人到反省自己，找到困擾你、讓你痛苦的背后的想法。書中拜倫.凱蒂教你通過“轉念作業”來審查你內心那些給你帶來困擾和痛苦的，不真實的想法，帶你走向內心的解脫和自由。
通過做轉念作業，一轉念，境隨心轉，世界就變得不一樣了。
三、怎樣通過做轉念作業來化解煩惱和痛苦
1、把內心想法大膽地寫出來
基于上述觀點，既然你的想法很多都是不真實的，是未經審查的，那么如何才能轉念，改變你的念頭，進而來化解煩惱和痛苦呢？
作者提出了一個看起來非常簡單的方法——做轉念作業。具體方法就是在紙上寫下造成你困擾或痛苦的人和事，誠實地寫下你的看法、感受、批評，不論是過去、現在或未來。
轉念作業鼓勵你寫下至今你仍然無法全然寬恕的那個人：父母、愛人、敵人，就有這個“某人”開始，通常你選擇的對象愈親密，功效愈明顯。
轉念作業鼓勵把你的故事披露在紙上，而且誠實地列出所有的痛苦挫敗，怒氣和悲傷，你才會看見那些一直跟你糾纏不休的東西，看到他們怎樣展現為物質世界里的種種面貌，最后通過轉念作業，你就可以撥云開霧了。
人們往往為了追求快樂，一直設法改變外在的世界，但卻從未真正奏效過，只因這種做法顛倒了問題的因果。轉念作業提供了另一套方法，使我們懂得直接去改變放映機，心靈，而不是試圖改變，投射出來的影像。轉念作業將使你從“認定別人是怎樣的人”? 轉而認出“原來自己是怎樣的人”。最后你終將明白，你身外的一切人、事、物，全是你一己想法的倒影。你是編故事的人，也是所有故事的放映機，而整個世界，都是你各種想法投射出來的影像。
2、套用著名的“四句問話”
作者拜倫.凱蒂根據她的實踐經驗，為我們設計了一個非常實用的轉念作業模板，那就是著名的四句問話。
那是真的嗎？
你能百分之百肯定那是真的嗎？
當你持有那個想法時，你會如何反應呢？
沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？
比如說你出門遇到了一個同事，心情很好的從遠處笑臉相迎地跟他熱情打招呼，走近卻發現他臉上冷若冰霜，也不搭理你，徑直走開了。本來很好的心情被這一幕破壞了，你認為他對你不友好，不尊重，你的心情也變得郁悶了，上班的時間再見到他，你對他也變得不友好，也不再主動跟他說話了。
就以上面情景為例，用“四句問話”來問自己：
1、他不理我，不對我笑，對我不友好、不尊重，這是真的嗎？
你心里可能回答:我覺得可能是真的。
2、他不理我，不對我笑，對我不友好、不尊重，你能百分之百肯定那是真的嗎？
你心里可能回答：可能不是真的，也許他遇到了什么事情了呢？或者有急事呢？
3、當你持有那個想法時，你會如何反應呢？
你心里可能回答:我對他熱情友好，他卻對我不友好，不尊重，引起我心情不好，然后下次見面也不再理睬他。
4、沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？
你心里可能回答:沒有那個想法時，我不會認為他對我不友好，不尊重我，心情依然很好，也會依然對他熱情友好。
通過四句問話，是不是有很好的轉念效果呢？
3、運用反向思考
拜倫.凱蒂告訴我們，通過逐句用四句問話后，然后再進行一一的反向思考。在這整個過程中，你會不斷探索你未曾意識到的各種可能性，再也沒有比發現未知的心靈更令人興奮的事了。
還是以上面和同事碰面情景做例子：他不理我，不對我笑，對我不友好、不尊重。
反向思考：
1、他對我友好、尊重。（事實上他可能是對我友好的，尊重我的。）
2、我對他不友好、不尊重。（我后面再見到他時不再跟他說話，是不是對他不友好、不尊重呢？）
3、我對我自己不友好、不尊重。（因為我自己有了“不友好、不尊重”這個念頭，才會在此種情境下推斷為他對我不友好、不尊重，其實是我對自己也不友好、不尊重。）
反向思考有三種形式：把批評轉向你自己，轉向別人，以及完全相反的思考，這三種形式會有很多種可能的組合，經過反轉后，一句答復，就能讓你觸類旁通，豁然醒悟，所以重點不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能帶給你自我領悟，且能讓你從混沌執著的噩夢里獲得釋放的關鍵性反思。你可以把原先的答復反轉成任何你想要的形式，直到找出最能觸動你的那一個為止。
四、轉念作業的巨大威力
做“轉念作業”很像潛水，經由不斷提問，然后耐心等待，讓答案自動找到你，是心與腦的相遇，跟未經審查而混亂的另一極相遇，一經頭腦真誠的提問，心就會自動應答，通過這種經驗，大多數人將對你自己和你的世界，有種意想不到的發現，使你整個人生徹底轉變。
轉念作業，不是為了讓人羞愧或譴責，也不是為了證明你是錯的一方，反向思考的威力，只是為了發掘你在深外看到的一切事物，不過是自己內心的投射，一切事物都是反映你想法的一面鏡子，一旦你發現過去批評的那人原是純潔無罪的，你才可能認出自己的純潔無罪。
通過轉念作業的練習，把注意力拉回到自己身上，凡事只求盡力就好，做自己能做的該做的，而不向外求助或改變，因而終于體驗到回家的平靜安寧，這才是真正對自己負責的態度。等你熟悉了轉念作業的技巧后，便可開始檢查你對死亡，金錢，健康，身體上癮，甚至自我批判等議題的看法。事實上，等你駕輕就熟之后，便可把心里的任何不快寫下來，并試著反躬自問。有朝一日，你將明白所有昔日的負面感受，都是一份禮物，都能帶給你解脫。那時再也沒有任何事物限制得了你，從此你的人生會變得無比仁慈與豐富。
五、書中金句摘選
真正困擾我們的，并非發生在我們身上的事情，而是我們對那件事的想法。
痛苦是一種選擇。
消除壓力最好的方法就是審視壓力背后的那些想法。
整個宇宙里，我只找到三種事情：我的事，他人的事，上天的事。
帶給我們痛苦的并不是我們的想法，而是我們對想法的執著。
你身外的一切人、事、物全是你一己想法的倒影，你是編故事的人，也是所有故事的放映機，而整個世界都是你各種想法投射出來的影像。
六、我的感悟
讀了這本書后，又聽了喜馬拉雅的《南懷瑾金剛經講述》，發現本書的主旨思想和佛法里講的“凡所有相，皆是虛妄”是同一理，我們的念頭往往都是不真實的，是妄念，如果你明白你的想法是妄念，那還執著什么呢？明白了這個道理，自然就很容易轉念，就不會輕易被你的念頭所束縛，你便會得自在。不僅贊嘆，佛法里真有大智慧！所以還是強烈推薦有時間閱讀這本很實用的書，并加以運用，它可能會改變你的生活，甚至改變命運。
最后揭曉上面所舉例子的真相，也是之前我真實的經歷，后來與同事聊天講到那天早上碰面的事情，原來他那天沒戴眼鏡，高度近視的他根本就沒看出是我，當然也就沒看到我的熱情笑容。我聽到后哈哈一笑，知道大腦當時又在編造故事，著相了。
最后，分享一個拜倫.凱蒂《你是你一生的摯愛》的短視頻，有助于更好地理解轉念作業法。
