文/沈小四
最近和一個簡書的好友微信聊天，談到了早起的問題。
他問：小四，你每天大概幾點起來？ 我說：一般六點左右。
他發了一個很驚訝的表情，問我是怎么做到的。當時因為時間問題，只是簡單的和他說了一下，如何在上班后保持早起的心得。
但其實過去我也和正常的人一樣，每天早上醒來一直賴床。雖然每次義憤填膺，但到了第二天早上還是滿床打滾，苦苦掙扎。
痛定思痛，小四決定將過往的早起感悟寫下來，希望大家有所收獲。
一、我們為什么睡懶覺、早上起不來的原因？
早上初醒，睡眼惺忪，意識模糊，我們的整個大腦都還處于混沌的狀態。這個時候，我們的大腦幾乎沒有抵抗力，所以早上我們大腦的第一反應不是直接起床，而是服從于睜不開的眼、想睡的心，還有誠實的身體。即使事后萬分懊惱，但對當時的自己也是無濟于事。
曾經我相信“每天叫醒你的不是鬧鐘，而是夢想”，但當真正養成習慣后，我對這句話也產生了懷疑。
從本質上夢想是一個長遠目標，理智下的大腦會認定它很重要，但在意識比較模糊的狀態下因為達不到立竿見影的效果，很難實現。
所以這句話從勵志雞湯的角度是沒錯的，聽起來很振奮人心，但是從人性的角度是很難成立的。聽聽就罷了，很難成為一個堅持下去的理由！
二、那有什么辦法能夠解決這種問題呢？小四結合親身經歷為大家講述如何早起！
第一步、首先從思想上認識到“睡懶覺”的壞處
對于身體：
經過一整夜休息后，我們的肌肉和和關節會變得松弛，早起的適度活動可使肌肉張力增加、血液供應增加，進而將夜間堆積體內的代謝廢物消除。
經常睡懶覺的人，常常會感到困倦、腿軟，周身無力，越睡越想睡。
所以為了我們的身體，請遠離“睡懶覺”。
對于生活和工作：
一日之計在于晨，睡懶覺容易讓人一天處于混沌的狀態。相信大家常常有這種感覺，如果哪一天睡了懶覺，就會感覺整天都會有一種沒睡醒的感覺，那這一天幾乎就廢了。
小四強烈推薦大家去試一下某天早起的感覺，看看這一天究竟和往日有什么不一樣。
某天早起，看看書、跑跑步、整理整理衣柜、收拾收拾衣服，一切都是那么井然有序，完事后再做一頓讓自己滿意的早餐。在學校，不必踩著鈴聲去教室；在工作，不必吃著早餐擠地鐵。不必事事都那么忙亂，按照自己的節奏工作和生活。
而這種狀態，必須早起，否則哪有時間做這些！
第二步、從方法上對“睡懶覺”加以克制
1.找到自己的興趣所在
作為一直運營喵，我每天起床最大的動力，就是看前一天的文章閱讀數據。
當閱讀數據很好的時候，我會開心的就像打了雞血一樣，再也睡不著，然后就醒了；
當閱讀數據很差的時候，我再也沒心思睡著，滿腦子都是問題在哪，然后也醒了。
這就是運營喵最真實的感受。
當然可能并不是每個人都能理解，也不適用于每個人。只是想借此來表述當你通過關注某件事達到一定程度的時候，就真的會義無反顧。
換個場景來理解吧。如果你夢寐以求的男神女神和你約定好互叫起床，那你第二天一定會精神亢奮，甚至不用定鬧鐘就早早起來。
所以當你一直想睡懶覺，賴床不起的時候，你真的只需要一個理由，而這個最好的理由就是你的關注點，你的興趣所在。
2.用成就感建立起床的決心
其實還有一種方法比較奏效，就是用通過建立成就感來提升自己起床的決心。
這些建立成就感的事兒，不一定是大事，哪怕是完成一個小任務都可以。
以我從大學到現在開始用過的早起APP為例：
（1）誰叫我起床APP
這個鬧鐘是我大學的時候玩過的一款鬧鐘，通過叫醒別人來建立成就感，說實話當時不是因為早起，僅僅是因為好玩。但不得不說，因為要叫別人起床，確實我自己也很早就起來了。當時看到自己叫醒的人一條條記錄，那種成就感，你懂得！
（2）早睡早起APP：
這個鬧鐘也是我大學之后玩的一款鬧鐘，有點小文藝，鬧著讓你睡，催著讓你起。當時主要是因為早起可以拼拼圖，一個拼圖最開始我需要玩四五分鐘，到最后一分鐘就搞定了，但是最重要的是——玩了拼圖之后，你再也沒有心思去睡覺了。
（3）跟誰學APP
以上兩種APP是我原來使用的app，有趣而且有用；現在因為想學英語，所以使用的是一款實用類APP叫跟誰學。首先必須提一下它不是叫你起床的APP，只是它上面有一個功能可以簽到看排名。
每天早上起來簽到，成為跟誰學簽到表的第一名，一直是我的目標。然后發朋友圈或微博，是我每天必做的一件事兒。別小看它，一旦有了第一次，你就會愛上這種感覺，而一旦這種簡單有趣的事情滿足了你這種感覺，你就真的徹底的從晚睡的行列中掙脫出來了。
3.找到伙伴一起告別“睡懶覺”
一個人的自控力終究是有限的，強迫自己終究難以持久，三天打魚兩天曬網的早起沒有任何效果。
所以不妨找個小伙伴，和自己在早起的路上風雨同舟，同甘苦共患難。
但記住盡量不能找過于親密的人，因為彼此太熟悉，共同起床計劃的失敗對彼此沒有太大的傷害，所以根本不會形成約束力，也就達不到早起的目的。
第三步、行為上養成習慣
我們真正的目的是養成早起的習慣，激發我們自身體內生物鐘的力量。
讓早起成為習慣，成為一種養生，成為我們健康的生活方式之一。
最后小四祝愿大家能早日告別“睡懶覺”！
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我是沈小四，中關村某互聯網公司文案編輯、產品運營，分享個人知識、行業干貨。
希望我的內容可以幫助到你們^_^
