天氣轉冷，健身房的人逐漸少了起來。

“天冷就要吃點熱量高的美味；

穿了厚大衣也看不出來突起的小肚腩；

暖洋洋的被窩太有誘惑力，實在打不起精神去健身房……”

聽起來似乎有一萬個理由不用健身了呢～

哼哼，Simple, Na?ve!聽聽健身營養專家怎么說～

假象：冬天利于增肌，夏天利于減脂

增肌減脂主要取決于兩個方面，一是訓練的方法及強度，二是營養的攝入與消耗。增肌減脂不分冬夏，只要有技巧，都能達到目標。

冬增肌、夏減脂更多是一種錯覺!健身其實不分冬夏。

對于想要好身材的你來說，冬季反而是一年中減脂塑形效果最好的季節：第一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多、消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發胖的季節，如能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少；第二，在氣溫驟降的冬季，為維持體溫，人體熱量產生加劇，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪。

減脂：三分靠練七分靠吃

提到減脂，很多人的第一反應就是要節食，吃的很少。這種做法最不可取！！對想減脂的人群而言，總體食用原則為：高蛋白、低脂肪、適當碳水。這三類比例大概控制在 3:2:3。

主食以粗糧為主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、全麥面包、雜糧。這些食物相比精細的白米白面飽腹感更強。

優質的蛋白和脂肪不可少。雞胸肉、蛋清、堅果、三文魚、牛油果、牛肉…都是健身期間美味又營養的好食材。炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

零食是絕對不要碰的！除非是專業的健身零食！舉個栗子：米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6兩米飯的量了。

如果在正餐時間外真想吃點什么，建議來一份健康加餐，比如紫薯、玉米或優質堅果，在運動前后進行能量補充，順便解饞。

增肌：訓練、飲食、恢復一起抓

不少男性鍛煉者最關心的問題莫過于如何增加肌肉，其實，增肌主要靠的是訓練、飲食和恢復三方面。

對于初學者，每周3次力量訓練來增加肌肉的圍度，之后多補充富含蛋白質的食物(或者適量食用蛋白粉)，保證每天8小時的睡眠，再要給肌肉恢復的時間，使被破壞的肌肉得到修復和生長(每做完一次訓練應該有24~48h的休息期)，長期堅持就能秀出漂亮的肌肉。

需要注意的是，在訓練的前、中和后，鍛煉者都要進行拉伸熱身。很多人在訓練中不愿意做熱身，這極可能引起肌肉拉傷，而訓練后的熱身主要是為下一次訓練做準備，讓你保持好的體型。

當然，單方面的增肌最后得到的只能是肥壯的身材，只有增肌和減脂同時進行，才能有線條好的肌肉。

運動+均衡營養，才會擁有健康活力！