再過一個月左右就是中考了，臨近中考，有很多家長反映孩子開始煩躁，一方面害怕中考的來臨，另一方面又盼著中考趕快來。
這些都可以看成是孩子有壓力的具體表現。
適當的壓力可以激勵孩子努力向上、集中注意力，沒有壓力會使人疲乏、懶散，但壓力太大會使孩子身心無法承受而出現心理問題，從而影響中考考場發揮。
這個關鍵時期，如何疏導孩子壓力、全身心沖刺中考呢？？
案例一：女兒的抗壓能力，
沒有我想象得那么強
中考快到了，我發現女兒每晚在家復習功課時，總會走神，很簡單的計算題也會出問題。幾次這樣過后，我沒忍住，朝她發火了。突然，我發現女兒默默地哭了起來，眼里噙著淚。
我心里一驚，孩子以前是很少流淚的，怎么突然這樣了。我趕緊詢問她，她說自己一直被老師和家長在無形中寄予了厚望，這樣的期待一旦被定格，她就要拼命蹦跳著去完成。中考來臨前，各種任務比較多，讓她不免心有羈絆而思慮重重，從而狀態欠佳。
支招秘訣
上述案例中的女生，很明顯她一直累積著壓力，她的內心里會更多地認為中考是為了實現他人的期望，而非滿足自己的需要，這就非常容易出現認同偏差，進而使她出現了復習狀態不佳和負面情感爆發的現象。
一般面對孩子的哭訴，家長會更多地自責給了孩子過多的壓力，因此希望通過調整自身狀態來給孩子減壓。其實這是存在一定偏差的，老師和家長的厚望的確是壓力的來源，但根本原因在于孩子并沒有把家長給予的期望科學地內化到自己的學習目標當中，這既表明了孩子缺乏有效的目標設定方法，也體現了家長與孩子之前的溝通不到位。
當家長觀察到孩子的異常狀態后，最優的方法是利用親子間的有效溝通來進行心理疏導。溝通時，家長不要長時間的嘮叨，因為在備考階段家長很容易把自己的緊張情緒通過嘮叨來集中在孩子身上，溝通變成說教，效果很不明顯，甚至背道而馳。我建議溝通的開始一定應以孩子先說為主。
同時，家長還可以通過“多做事，少說話”的方式來轉移注意力。例如上述案例中家長就首先留給了孩子傾訴的機會，自己先是做一個傾聽者、陪伴者。即使孩子表露出很多負面情緒，也應在確保安全的前提下，讓孩子去宣泄，因為這是他自我減壓的最好時機。隨后，家長就可以引導孩子從感性的負面情緒上轉移到理性的學習方法上。
案例二：
孩子貪玩怎么辦
我家孩子特別貪玩，為此我在孩子初二時就開始謝絕參加一切社交活動，全心全意為他服務。
同時，我把他的手機、iPad等也鎖了起來，免得影響學習。一直以來，我都是把水果、牛奶放在他身旁，生怕他因為復習太累而身體吃不消。然而，最近，我發現他對我的關心越來越不領情，總是希望我不去打擾他的生活。我該怎么辦呢？
支招秘訣
中考步步緊逼，緊張的不光是孩子，連各位家長都像自己要上戰場一樣，不由自主地和孩子一起緊張起來。
有關機構做過一項調查，結果顯示，孩子學習中面臨的真正壓力，恰恰來自于關愛自己、呵護自己的父母。
孩子在群體中時時處于比較之中，而這種比較使孩子承受著巨大的心理壓力，但在學校里，孩子不能釋放自己的壞情緒，不能表現出自己的緊張。于是回到家，他需要一份寧靜，他不想多說什么。家長這時就要控制住自己的“關心”，讓孩子有獨立思考和休息的時間、空間。對孩子的一些情緒反應不必過分地緊張，甚至為孩子創造可以獨自一人“哭一哭”的機會，來宣泄他們心中的緊張和壓力。同時，家長可以給孩子心靈的安慰，默默地注視，積極地鼓勵，做他們最后的退守。
案例三：
寬慰沒有用怎么辦
寬慰的話不起作用了在孩子因為中考復習而緊張的時候，我常常會寬慰道：“沒關系，盡全力就行，考成什么樣都行”等類似的話語，但是我發現，孩子也很難通過這樣的寬慰話語放松下來。
支招秘訣
鼓勵必寬慰更重要
面對中考等一些重要場面時，越是懂事的孩子可能壓力越大，他們擔心辜負父母的期待，辜負學校老師的厚望，甚至他們有些失去了自我。孩子有如此的表現，其根本原因還是在于他自己對于結果的期待和要求。孩子希望考到最理想的學校；他難以接受最后的結果低于自己真正的水平……往往這些才是考生壓力大的主要原因。這時家長的鼓勵遠比寬慰要管用得多。
另一方面，學生在面臨中考時，心就像坐過山車一樣，如果家長也像坐過山車一樣，那樣孩子可能會更加緊張。因此，作為家長，能做的就是安下心來，給孩子營造溫馨的學習和復習環境，使他能保持一個穩定的學習心態。
具體來說，照顧好他的飲食、生活起居，并盡量少地去批評他，即使不是學習方面，哪怕是生活的懶散，行為的不規矩，在這樣的階段，家長盡量不要吭聲，這是您對孩子的體諒，這就是家長能為孩子做的。
案例四：
孩子心里沒底怎么辦？
我的孩子心里越來越沒底，我跟孩子走得很近，她有什么話都跟我說。最近她告訴我，中考越來越近了，她卻覺得心中越來越沒底了。
原來，初中三年，她一直名列前茅，自認為基礎知識也挺扎實的，可是在模擬考試中，她竟然有很多題答不上來，成績特別不理想。模擬考試的失敗更是讓她心慌，覺得啥都不會了，心中特別著急，“都這時候了，卻啥都不會了，咋辦呀？”
支招秘訣
首先，家長要讓孩子降低自己的期待。根據模擬成績，家長讓孩子確定自己的平均水平，并且在此基礎上，浮動大約5%~10%，分數越高，浮動的比例可以適當降低，以此作為自己的中考目標。有挑戰性而且通過一定努力能實現的目標，比太難或太易的目標，更能激發學習的動機和提高信心。而如果期望值定得過高達不到，會使孩子情緒低落，產生挫折感，失去信心。
其次，孩子也要學會給自己積極的暗示。比如：“我的基礎很好，又有強烈的學習動機和學習能力，我要相信自己的實力。”還有“我已達到坡底，反彈即將開始，我已做好準備，我能行。”
最后，家長可以在晚飯后，陪孩子跑跑步，聊聊天，緩解一下孩子的緊張心情，打消孩子的顧慮，睡覺前聽一下舒緩的音樂，幫助孩子提高睡眠質量。
臨近中考
這些妙招緩解孩子壓力
1. 宣泄釋放法壓力
煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，壓力宣泄出去。可以嘗試的方法有：傾訴法找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
2. 強制轉移法
可以采取強制的方法將自己的注意力從由中考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。
3. 深呼吸法
深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由于地氧氣進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而起到解壓得目的。
4. 按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的化，也可以請父母幫助按摩下。
5.藥物治療法
如果是精神氣質性緊張的同學，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要征求醫生的建議。
6.心理治療法
以上所說的方法，主要是轉移，宣泄，緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：
①心理暗示法
暗示自己是一個能力很強的人，可以想想自己曾經做過的成功的事情，來增加自己的自信。
②激勵提示法
學會激勵自己，人是要通過不斷的激勵，來跨越超過障礙高的困難多，或許只有使自己背水一戰，拋棄僥幸心理，才能激發出無限的動力。
③假設比喻法
有時候，要學會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈，焦慮，彷徨，對中考這樣一個不以人意志轉移的事物來說，也是極其無用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅實的按照自己的學習計劃來，臨危不懼，才能考出好成績。
④思考認知法
靜下來仔細想想，中考是什么樣的一場考試，對自己的意義如何。要將中考當作考驗自己毅力，學識，能力的一場考試。這場考試之中要忽略別人的干擾，一個人靜對這個人生路上一次重大鍛煉機會的考試，如果你想通了，就不會有承受不了的壓力了。
