親愛的女兒：

? ? ? ? 今年的國慶與中秋假期到今日已算是過去了，你的感覺怎樣呢，過得有意義嗎？過得開心嗎？如何面對下一次的小長假？怎么樣過得更愉快？更有紀(jì)念意義？咱們都一起多想想，多反思多總結(jié)很重要。

? ? ? ? 昨天我和你爸爸發(fā)生了矛盾，主要在價值觀上，你爸爸認(rèn)為時間很重要，買完東西趕緊走人干別的事；另外你爺爺奶奶手腳不便，我沒有及時幫忙，讓你爸特別惱火。媽媽認(rèn)為一家人出門逛街，屬于休閑性質(zhì)，商場搞活動抽個獎就參予一下；因為參予活動就沒有關(guān)注老人，由于商場人多、空氣不通暢等原因?qū)е碌牟皇娣抑豢紤]自己的想法，所以你爸不干了，當(dāng)著那么多人把我要去抽獎的小票撕了。

? ? ? ? 這什么情況，誰是更年期啊，我這個爆脾氣，可受不了這個氣，當(dāng)著你爺爺奶奶的面，媽媽沒有發(fā)作，下午回家后，你也看見了，你躺槍了。想想還是不解氣，離家出走吧，最想去的地方是圖書館。

? ? ? ? 市北區(qū)的自助圖書館二十四小時營業(yè)，圖書種類不少，計算機、人文地理、個人成長、世界名著、武打小說等應(yīng)有盡有，廳里擺放著約有十張小桌和椅子可供人看書學(xué)習(xí)用。環(huán)境明亮又安靜，觀察到來往的人都很專心和投入。我對面的一位女士，從我五點鐘到那里一直到十點十分走，一直扒在桌子上往英語書上寫著什么，估計是一位英語老師吧；又不知什么時候，她旁邊坐了一位像女大學(xué)生模樣的人，拿出會計類的試題卷開始作題。她倆都是全神貫注、心無旁騖的狀態(tài)讓我肅然起敬，不管她們出于什么目的，節(jié)假日且很晚了還在努力學(xué)習(xí)著，這種精神很值得敬佩，想想咱們何時這樣學(xué)習(xí)過呢。所以在很多方面要比別人弱也是有原因的。

? ? ? 今天，媽媽想分享一下專注力，這是一個特別重要的能力，也是咱們有所欠缺的。說到有些人專注力很好，有些人則有多動癥，一分鐘都坐不住，這有很多復(fù)雜的原因，這兩天正好聽了一堂課，《如何科學(xué)地理解與提高注意力》。今天主要分享給你幾個方法，供你在學(xué)習(xí)和生活上有所借鑒和幫助。

? ? ? ? 1、冥想

? ? ? ? 冥想這個方法它對思維、情緒、身體健康都有積極的作用，對很多人都有非常深遠(yuǎn)的效果，媽媽就是受益者之一。女兒你前兩天還說過我以前是活火山，現(xiàn)在是死火山，前者說我時時的要發(fā)個火，后者是偶爾發(fā)個火。原理是因為長期做冥想會縮小我們的杏仁核，它負(fù)責(zé)負(fù)面情緒，同時增大前額葉皮層，它負(fù)責(zé)決策和專注能力。

? ? ? 所以媽媽不至一次推薦給你這個每個人都可以做的這個呼吸冥想法，就是把空氣深深吸入到胸腔當(dāng)中，然后慢慢吐出來，把注意力關(guān)注在一呼一吸之間，做時肯定會走神，當(dāng)意識到走神后，不用評判自己怎么走神啦，只需再關(guān)注到呼吸中來就好。

? ? ? ? 2、興趣

? ? ? ? 興趣可以讓我們專注，比如我們看到帥哥美女就會兩眼放光就是這個興趣的作用，主要是大腦里藍(lán)斑的因素，會讓眼睛發(fā)亮，曈孔放大，這時你傳遞給別人的信息就是炯炯有神。所以用在學(xué)習(xí)上就是要找到自己的興趣點，讓它與你感興趣的東西靠攏后，你的專注力會長些。

? ? ? ? 3、減少干擾

? ? ? ? 這點你們學(xué)校做的很好，上學(xué)時不能用手機就是這個道理，信息過多會極大的影響專注力。

? ? ? ? 4、提早訂計劃

? ? ? ? 沒有計劃的做事會占用掉我們的空間記憶。而做好計劃，按時間段專注于當(dāng)下的事情，會提升效率。媽媽以前給你推薦過番茄工作法，就是這樣，二十五分鐘內(nèi)只做一件事。

? ? ? ? 5、休息

? ? ? 勞逸結(jié)合，磨刀不誤砍柴功。因為包括成年人的專注力也是有上限的，最多在四、五十分鐘左右，所以學(xué)習(xí)了一段時間后，就站起來活動一下，效果會好很多。尤其課間休息時起來走走，伸個懶腰，接點水喝，上個廁所，這就是休息，會對你下節(jié)課的聽講起到好的作用。

? ? ? ? 6、懶人坐姿

? ? ? ? 一直保持端正的坐姿會消耗認(rèn)知資源。這是日本做的一項研究，說放松的坐姿能讓認(rèn)知能量充分的釋放出來，所以葛優(yōu)躺是有道理的。

? ? ? ? 7、喝茶

? ? ? ? 茶葉中有種成份叫茶氨酸，能起到平靜和專注的作用，包括咖啡中的咖啡因也能起到專注的效果，但咖啡一天喝三杯就可以了。

? ? ? ? 8、戶外運動

? ? ? ? 有氧運動及看看綠色植物都能起到提高記憶作用，記憶與專注是相輔相成的。放假前幾天媽媽為了身體好，開始慢跑啦，跑時拿著小本背唐詩，效果超好，四十分鐘的時間一首六句五言詩已能背熟。

? ? ? ? ? 親愛的女兒，上了高中你的課業(yè)很多，怎么樣提升學(xué)習(xí)效率，還是要學(xué)習(xí)先進(jìn)的科學(xué)方法，上述這些方法是一位在美國耶魯大學(xué)的博士后所講，經(jīng)過大量研究后已得到了驗證，所以學(xué)到了還要運用，想必你會從中受益良多。

? ? ? ? 祝寶貝節(jié)日快樂！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 媽媽

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017年10月7日

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