HI！
相信大多數(shù)人都遭遇過這樣的情況：
“我一定要在這個(gè)冬天瘦10斤”
“我一定要在這個(gè)周末完成那篇文章”
“我一定要在這個(gè)暑假讀完某大V提供的書單”…
心里無數(shù)次對(duì)自己做出許諾，結(jié)果卻很少能夠真正地去完成這些目標(biāo)，這是為什么呢？
這次要和大家分享一個(gè)小技巧，使用它即可瞬間加滿你的行動(dòng)力油箱！
真正地把自己的想法化為實(shí)際行動(dòng)。
英國(guó)健康心理學(xué)期刊介紹了一個(gè)有趣的研究，250個(gè)參與者作為樣本，把他們分為3個(gè)類別：
第一類：被要求在接下來的兩周內(nèi)需去健身房鍛煉。
第二類：被要求在接下來的兩周內(nèi)需去健身房鍛煉；觀看與健身相關(guān)的激勵(lì)視頻。
第三類：被要求在接下來的兩周內(nèi)需去健身房鍛煉；觀看與健身相關(guān)的激勵(lì)視頻；他們必須填上這個(gè)句子的空格：________我將在_______完成至少20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
第一個(gè)空格需填上具體時(shí)間，第二個(gè)則是具體地點(diǎn)。
這個(gè)概念叫做“執(zhí)行意圖（Implementation Intention）”，它是指通過寫下具體的實(shí)施條件來達(dá)成目標(biāo)。
我們來看一下兩周之后的研究結(jié)果：
第一類（要求）：
在接下來的兩周內(nèi)至少一周運(yùn)動(dòng)一次的人數(shù)比占到了38%。
第二類（要求+激勵(lì)）：
在接下來的兩周內(nèi)至少一周運(yùn)動(dòng)一次的人數(shù)比占到了35%。
第三類（要求+激勵(lì)+執(zhí)行意圖）：
在接下來的兩周內(nèi)至少一周運(yùn)動(dòng)一次的人數(shù)比占到了91%。
我們可以看到，第二類運(yùn)動(dòng)人群占比不升反降，可見純激勵(lì)的效力并不好，甚至可能引起反效果。
顯然，“執(zhí)行意圖”的影響遠(yuǎn)超想象，其實(shí)“執(zhí)行意圖”的效力已經(jīng)在很多領(lǐng)域得到了研究資料的支持，例如閱讀習(xí)慣的養(yǎng)成、提高工作效率等等。
由此，如果我們可以有效利用“執(zhí)行意圖”的力量，那么擺脫拖延，完成自己真正想做的事情自然就不在話下了。
你可能會(huì)問，為什么只是簡(jiǎn)單的寫幾筆結(jié)果就如此不同？
這里我們假設(shè)，胖子君君想去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，一開始興沖沖地每天都去，但是不久他感覺他每天也不是那么想去健身房，于是他告訴自己：“今天好像不在狀態(tài)，不太想去”，“偶爾休息一天也沒事吧？”于是乎他總是在等待一個(gè)合適的時(shí)機(jī)出門……一個(gè)全身充滿干勁的時(shí)機(jī)。君君每次做出出門的決定、穿上鞋，走出家門這些舉動(dòng)已經(jīng)動(dòng)用了他大部分的意志力，這些消耗遠(yuǎn)大于他實(shí)際健身時(shí)所用的意志力，加上朋友的幾句冷嘲熱諷，他已經(jīng)快要放棄了…
但是當(dāng)君君確實(shí)寫下健身的“具體時(shí)間”和“具體地點(diǎn)”之后，一切都不一樣了。他不再需要等待這個(gè)“合適的時(shí)機(jī)”，他不再需要每次都做決定，這是他和自己的約會(huì)，這就是他每一天的安排，所以當(dāng)君君去到健身房時(shí)很快地就可以投入其中。
看到其中的區(qū)別了嗎，利用“執(zhí)行意圖”可以使得君君實(shí)施“去健身房減肥”的整個(gè)一個(gè)流程變得更加容易了。
當(dāng)我們完成了一天的學(xué)習(xí)和工作時(shí)，意志力本身就處于一個(gè)比較低水平的狀態(tài)，這時(shí)利用“執(zhí)行意圖”可以大大提升我們的行動(dòng)力，從而養(yǎng)成各種好習(xí)慣，達(dá)成自己的目標(biāo)。
這里給大家的建議是，利用“執(zhí)行意圖”時(shí)，要把目標(biāo)更具體化，例如：
1.明天上午10點(diǎn)去圖書館完成我的文章。
2.明天上午10點(diǎn)去圖書館寫好文章的前兩段。
越是細(xì)化的目標(biāo)可達(dá)成度越高。
你想做的事情是什么？在什么時(shí)間，地點(diǎn)呢？把它寫在一張便簽紙上，貼在你的床頭吧！
