? ? 作為杰克-康菲爾德老師的粉絲，有幸結識了40天正念課程，對于總愛猶豫的我光速報了名。
? ? ?轉眼之間今天是第22天課程─正念核心練習，課程已然過半，每天早晚都會抽出時間專門進行練習，說是專門其實時間也不多，每次練習都是十分鐘左右。尤其是每天早晨的正念練習帶來了一天的安定，晚上有空時便再進行一次當天的課程，對于深度體驗會更好，而且同一次課程的兩次練習的關注點與關注度都會有變化。老話說一個人不可能兩次進入同一條河流；一個人也不可能兩次進入同一次正念，因而也更加體會到了正念的意義──生命狀態的流轉，身體感受的變換，思維念頭的游離，不變的也僅是變化本身。
? ? ? ?安住于當下的體驗，安住于此時此刻，無揀擇地覺察，不做隱形的自我攻擊，系在呼吸上，穩在瑜伽墊上，呼─吸，呼─吸，在第22天的時候感受到呼吸會穿越到胸部，深入到腹部，呼吸就像動力系統一樣，周而復始的作用，像液壓泵一樣壓縮─放松，壓縮─放松，空氣就會依次進入你的鼻腔，口腔，咽喉，胸部，腹部，你的這些部位的起伏變化以及空氣的溫度、濕度、味道的變化，如果你家中恰好擺放了鮮花，使你活在此時此地，活在生命里而不是念頭里。
? ? ? ? 一般而言，我只有在躺著的時候外加注意時才能意識到腹式呼吸。之前因為呼吸淺，身體較弱去學習瑜伽，不以提體式為主而是為了去調節呼吸，我只有在瑜伽的扭轉體式中才能夠感受到腹式呼吸（借由平躺著的扭轉體式:腹式呼吸是扭轉體式中能使用的上呼吸方式，胸式呼吸此時不起作用。）練完瑜伽后，每天晚上躺在床上把手放在小腹上開始找腹式呼吸，只能到達胸部，而且一用力呼吸時胸口會很堵，就是你想深入到腹部也不可能。別人是上課時，問教練我的體式練得怎么樣了；而我則是問教練我什么時候才能好好的呼吸，真的用了很多的功夫和時間才找到腹式呼吸。
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之所以用“找到”二字，由于每個人從一生下來就會腹式呼吸，小嬰兒時就是，而成人在睡覺時也是。只是沒有覺察，沒有意識到罷了……正念也一樣，是人們的自帶屬性，只因忙忙碌碌，忘記了而已，現在通過練習再重新看見它，找到它就好，寶貝找回來了那就要好好使用，讓寶貝助益你的生活，讓正念滋養你的生命。就在那里，就在這里，在每個人的生命里。
