TED優(yōu)秀的人都是如何訓(xùn)練自己的大腦

? ? ? ? 今天的主題是“合作”。我要和大家分享我所認為的人生中最重要的合作關(guān)系,也就是你和大腦的合作關(guān)系。當你能夠與大腦合作,讓它知道你想要的是什么,你就會得到你所想要的。

? ? ? ? 我很榮幸曾幾次獲選英國最杰出的心理治療師,我在英國《尚流》雜志中有著最高的推薦指數(shù)。有人跟我說:“大腦啊,那真是非常復(fù)雜的器官,要花很多時間去理解。”這么說其實是不對的。

? ? ? 我相信,關(guān)于大腦有四件事你要知道的。如果你能落實了這四件事,你就能在各個層面的所有領(lǐng)域取得成功。

? ? ? 大腦會完全、確切地去做它認為你想要它去做的一切。大腦永遠在做一些它認為對你是最有利的事情。如果你還未得到你想要的,卻做出了違心的行為那就代表你和自己的大腦沒有好好地合作。我將會幫助你改善這個問題。

? ? ? 大腦會本能地把你帶向快樂,并使你遠離痛苦。所以原始部落的人們最注重的就是要遠離痛苦,從而得以在這世上生存。

? ? ? 在任何時候你對所有事物的感覺都是來自于以下兩點:你在腦海中想象的畫面以及你對自己說的話。

? ? ? 大腦愛做熟悉的事。它的設(shè)計就是不停地重復(fù)那些已經(jīng)熟悉的事。

? ? ? 如果你想在各個層面上有所成就,你就得把熟悉的事變得陌生,而把陌生的事變得熟悉。

? ? ? 現(xiàn)在由第一點開始吧!大腦會去做它認為你想要它做的事。它永遠都只會做對你有利的事,而且大腦任何時候都在聽你說的話。他會透過你用的字眼,計算出動作和感覺。所以,如果你說:“考試真是累死人了,這些文件快把我壓死了,和老板共事簡直就是噩夢,我真是不知所措,無法應(yīng)對這種壓力。”當你這么說了,你就是在告訴自己的大腦你不想做這件事,然后大腦就會認為你不愿意做那件事,猜猜會怎樣?它就會慫恿你去拖延、半途而廢、做事漫不經(jīng)心。大腦非常專注于你所用的字詞,如果你說:“真希望能整個星期都躺在床上,我受不了這樣的壓力了。我真想有一個星期的假期,讓我能在家閑著。”你的大腦會想:“看,我已經(jīng)給你了流感。那不就是你想要的嗎?”你說過你想整個星期躺在床上,所以我送你一場流感,現(xiàn)在你整個星期都可以放假了。如果你說:“我真的很害怕,下周三要做工作匯報。我愿意用任何方法逃避他。”你的大腦會向想:“這樣吧。你起床后我給你偏頭痛或肚子痛,好嗎?”然后,你就表現(xiàn)得“無法匯報”了。聽起來有點傻,但大腦確實是這樣運作的。它會依照它認為你想要的去做。如果你還未得到自己想要的,就是因為你說了這些:“太辛苦了”、“太難了”、“占用了我所有的時間”。我寫第一本書的時候只有二十幾歲,在獲得出版合約的時候,我明白了想要寫作就得孤立自己,但我不想那樣做。我拖延了很久,直到我發(fā)現(xiàn)自己不得不說:“我想寫作,我選擇了寫作,我選擇了去享受它。”而這些話“是我選擇這樣做的,我選擇享受它。”這些句子會改變你的人生。這些不只是積極的思考,而是你和自己大腦的合作。所以,反思下自己的行為,如果你還沒得到想要的,那就說明你沒有跟自己的大腦好好溝通。這是我在和頂尖足球員、海軍軍人合作時發(fā)現(xiàn)的。那時,我和一些海軍軍人做電視節(jié)目。看著他們在漆黑中跑步,頂著小小的頭燈。那時狂風(fēng)暴雨、泥濘滿布,然而他們卻在唱歌。當你開始唱歌后,大腦自然會想:看,這一刻滂沱大雨,漆黑一片,冷得令人發(fā)抖,而你正背著大背包往山上跑,同時還在唱著歌。哦我明白了!你喜歡這樣做!試想下你在參加馬拉松比賽開跑時心里想著:好吧,還有24英里,我討厭馬拉松。真是又無聊、又辛苦、又艱難啊!那你肯定完成不了比賽了。你要這么想:我愛跑步、我愛跑步、我愛跑步。即使是假的也沒關(guān)系。這就是你和大腦合作的方式。你要用非常具體、仔細且明確的話語來告訴它你想要什么。在你做一件事時,你要說:“我希望做這件事,我享受它,是我選擇了它”,必須把它與快樂聯(lián)系起來。

? ? ? 因為之后便是第二步:大腦總會把你拉向快樂,遠離痛苦。如果你吃了一些東西讓你不舒服,和痛苦聯(lián)系了起來,這輩子你就再也吃不下那個東西了。避開痛苦是你的本能。但如果你把痛苦與復(fù)習(xí)、公開演講、成為眾人焦點相聯(lián)系起來,那就會是非常艱辛的。你每天也可以選擇是什么讓自己痛苦或快樂。你是唯一能這么做的人。你不能因為覺得按摩浴缸很棒,能起泡泡又暖和,就把一只貓放進去。貓是不喜歡水的,但你可以選擇做什么。我有一些客人會把痛苦和快樂相連接,還有一些人會把快樂與痛苦相連接。這些是在我給吸毒者做心理工作時體會到的。不只是街角的吸毒者們,還有一些社會地位很高的人。比如好萊塢演員。電影明星模特們都會把極致的快樂與身上插針吸毒相連接,因為那樣做能讓他們得到快感,對于他們,痛苦就是快樂。還有一些客戶拿到頭等艙機票后會說:“我不坐那個飛機,我覺得它會爆炸。”他們便是把快樂與痛苦相聯(lián)系了。幾年前,我的手臂折斷了,脫下石膏時,它就掛在這兒。我問:“怎樣可以把手拉直?”他們說:“我們其實沒辦法把它弄直,但你可以做些治療,可能會降低一點點。”我說:“不,你要知道,我有練瑜伽。手臂這樣,我做不到“下犬式”。手臂這樣子,我也做不到“武士式”。手一定得要是直的。”他們說:“我們可以給它做手術(shù),但不一定會成功,或許會令情況更糟。”我不能接受。我想手臂變直,所以我找了最好的治療師,我問他:“可以把我的手臂弄直嗎?”他說:“沒有問題,但要承受極大痛楚。而且要下很大決心,你必須每周來兩次。我必須弄破全部毛細血管。”所以我料到一定會很痛,但我知道怎么跟我的大腦合作,所以我同意了。然后不斷跟大腦說:“我想要,我想要,我選擇了要一只直的手臂,我可以承受那些痛楚,我想要那痛楚。我唱著那首black eyed peas 的歌。‘來吧,來吧,我們開始吧。’”當他開始拉我的手臂,我明白他說會很痛,可不是說笑的。當然,有人弄痛你時,你的本能就是把手抽回。而我不能這樣做,因為我要把它向前拉。我一直唱著那首歌,告訴自己這就是我想要的。后來我的手臂完全變直了。到了最后,他說:“我不知道你怎么做到的,多數(shù)人中途就放棄了。”我說:“因為我告訴大腦那是我想要的。”就是這樣,我一直說著那是我想要的。我把不能達到目的聯(lián)系到痛苦。同時把痛苦與快樂相連接。這是非常重要的。當你逼不得已要在課堂上朗讀的時候,你讀錯了一個字,然后大家都笑了起來,你就想:“好吧,這是我最后一次公開說話了。我再也不想做眾人的焦點了。”當然,你隨后就忘了這段經(jīng)歷。而十年后,你將要發(fā)表一個演說,或是工作匯報、主持會議之類,然后你恐慌癥就發(fā)作了。因為你的頭腦在想著:“糟了,在公開場合說話是很痛苦的,你不記得了嗎?”你必須改變這種狀況。你必須告訴你的大腦,這正是你想要的。然后,你必須把這些很難做的事和快樂而不是痛苦相連接。

? ? ? 關(guān)于大腦的第三件事是——他只對兩種東西有反應(yīng)。你腦里想象的畫面,以及你對自己說的話。就這么多。所以,如果你在飛往洛杉磯的途中,和你身邊的人就坐在同一班機的相鄰座位,你所想象的是:去洛杉磯、那里有漂亮的海灘、熱情的人,超棒的天氣,好玩的地方,這會是一種旅行體驗,但如果你心里說:“飛機發(fā)出的聲響很奇怪,那家伙看起來很可疑,我覺得他是個恐怖分子,他要炸飛機。”那你的體驗就會完全不同,全是因為這兩點:你腦子里想象的畫面以及你對自己說的話。與大腦合作時,你必須改變那些畫面,而且必須要改變那些語言。我曾與一位籍籍無名的足球員合作,他還沒有效力于任何小組球隊,就直接晉升英超聯(lián)賽了。他不是很高,他說:“我覺得很害怕,因為我不夠高。”我說:“好吧,想象一下你是馬拉多納,你認為馬拉多納會在上場的時候說我覺得自己不夠高嗎?當然不會。那你認為邁克爾 歐文會這樣做嗎?”你必須改變你的想法,改變你說的話。因為你腦子里想象的畫面,以及對自己說的話,會改變一切,這就是你唯一需要做的。你的身體并不在乎你告訴它了什么,對或錯、是好是壞,有幫助或是無益的,你只會根據(jù)那些語言和畫面做出回應(yīng)。你要學(xué)會如何與大腦合作。你幻想適當?shù)氖虑椋銓ψ约赫f適當?shù)脑挕?/p>

? ? ? 第四件關(guān)于大腦的事,就是他喜歡做熟悉的事,而且會尋找熟悉的事去做。如果你所熟悉的事就是拖延、閑逛、做事漫不經(jīng)心、在公眾場合不自在、對自己沒信心,那你就得把這些變成陌生的事,然后把陌生的事變得熟悉——努力地付出、相信自己、珍惜時間、讓自己熱愛它。英國人特別不喜歡說:“我是最好的,我是最棒的,我很專業(yè),我就是這領(lǐng)域的專家。”當然,這是因為我們會覺得這么說是一種作假。但我剛剛向你們示范過了。當你相信你正在吃檸檬的時候,你其實正在讓它變成真的。阿諾施瓦辛格說過:“謙虛這個字完全不能適用于我,而且我希望將來也不會。”我十分喜歡這句話。穆罕默德阿里曾說:“使人們的恐懼阻止了他們迎接挑戰(zhàn)。在變得厲害之前,我告訴自己我是最厲害的。我相信自己,猜猜后來怎么了?我成了最厲害的人。”多么棒的想法!他告訴自己他是最厲害的,然后他成了最厲害的人。它不是隨口說說:“對,我就是最棒的,就是我。”他訓(xùn)練自己、鍛煉自己,他極度自律,他相信自己是最厲害的。我曾跟一些成功人士合作過,最出色的總裁、演員、最出色的一群、頂尖搖滾巨星,他們?nèi)紝ψ约赫f,自己是最杰出的。因為與之相反的是什么?“我很平庸,其實我不夠好,我做不了,太難了。這事太花心力了。”我剛剛向大家展示了,你告訴大腦什么它就會相信什么。所以,告訴它一些更有用的事吧!

? ? ? 首先你創(chuàng)造信念,然后信念就會塑造你。如果你相信自己,其他人就會相信你。當你的大腦發(fā)展到一個新的水平后,它就永遠永遠不會倒退。因為你的潛力會隨著你努力的方向增長,你不會知道你的潛力能發(fā)展到多大。羅杰班尼斯特曾想在四分鐘內(nèi)跑完一英里,那是從來沒人能做到的。他做了四件事:他告訴自己,“我希望這樣做,我想達成這個成就。”他把這件事與強烈的快樂感受連接了起來,他不斷地想象著自己的身體在239秒內(nèi)沖過了終點,他讓自己熟悉這個畫面,也因為他在四分鐘內(nèi)跑完了一英里。同年,又有八個人也做到了。接著下一年,有57個人做到了。他把不常見的事變成了常見的事。馬克 斯皮茨曾贏得了七面游泳奧運金牌。那是在大家出生之前的事,他是一個英雄。那時他的成績真的是很厲害。而放到現(xiàn)在,他的速度根本不算快。因為你的潛力會隨你努力方向而增大。

? ? ? 所以如果你想與自己的大腦合作地天衣無縫,那你必須謹記以下四件事:告訴你的大腦你想要什么;把努力的過程和強烈的快樂感以及不能達成目標與痛苦聯(lián)系起來;讓后,你可以用非常精確的語句來激勵你的大腦;改變大腦里的畫面和語言;把熟悉的事變得陌生,陌生的事變得熟悉。

? ? ? 寫完第一本書之后,我去了企鵝出版社,他們說“我們很喜歡這本書,但是我們想做些改動。我希望你寫是個完全關(guān)于大腦心理學(xué)的章節(jié)。你能做到嗎?”其實我不行,我只能寫四章,最多五章。我可以選擇說:“不行,對不起,我做不了。你還是收回定金吧。”或是說:“當然可以,我做得到。”我選擇了后者。那是我所擁有的只是信念,絕對相信我的大腦可以寫出其他章節(jié)。然后,有天在我駕車的途中,兩個章節(jié)的靈感出現(xiàn)了,我停下來并寫下了那兩章。在我完成了那本書的時候,我其實連35章的大腦心理學(xué)都能寫出來。因為我的大腦一直在拓展著,因為我正確地指引了我的大腦,我叫它行動起來,去尋找所需的信息。

? ? ? ? 我可以滔滔不絕地跟你們談這個話題,重點不在于我跟你們講多久,而是你愿意花多少心力去嘗試。如果上課、聽課然后回家是你熟悉的行動,那就做些別的事,把上述行為變得陌生些。做這四件事對你有很大的益處——確切地告訴大腦你想要的是什么,用非常詳盡、正面、有力的描述性語句來說明,這不是積極思考,而是重新設(shè)計你的大腦以取得成功,且是各個層面的成功。不只針對經(jīng)商,不只針對運動,而是各方面,甚至對你的社交人脈都有改善。把達到目標的過程與非常強烈的快樂感以及停滯不前的痛苦感聯(lián)系起來,改變大腦里的畫面和語言。每人都有一顆聰明的頭腦,而當你有了聰明的大腦,你就有以下兩個選擇:找出為何你感覺如此糟糕的原因,或者說服自己放棄。“我不能應(yīng)付這些考試,我睡的不夠”或許可以改成“這只是暫時的,我做得到,我想要這么做,我能晚點睡。”以及把熟悉的事變得陌生。最重要的是,把相信自己變成日常的習(xí)慣,直到所有人都相信你。

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